Edzésterv és táplálkozási terv a ZYZZ-től (sport, táplálkozás, fitnesz)

Hé srácok, mit szóltok ehhez a tervhez?

16 éves vagyok, 173 cm magas és 60 kg. Még nem vagyok igazán sportos, de nincs túlsúlyos sem. Mi a véleményed a tervről?

4 válasz

Helló, Luca - csak most látom ezt a kérdést. Zyzz az extraklasszis dicsérete volt. Ha csak az erőről beszélünk, sokan - köztük én is - erősebbek, mint a Zyzz. Élek - halott. Edzési menetrendje ismert. Kiegészítése valószínűleg egy öngyilkossági kísérlettel határos koktél volt.

Luitpold Kistler orvos kutatta az anabolikus szteroidok mellékhatásait. mondja:

A hatóanyagok száma és mindenekelőtt a kombináció a meghatározó. Ha több készítményt kombinálok, a rossz mellékhatások a végtelenségig szaporodnak. Minél több és több különböző készítményt szedek, annál súlyosabbak a mellékhatások. Végül minden fogyasztónak tisztában kell lennie azzal, hogy ez bármelyik másodpercben halálhoz vezethet.

Más példaképeket kell keresnie, a legjobbakat.

Ez nem neked való, elsősorban az egészséges táplálkozás és a teljes test edzése.

Tehát Zyzz abszolút briliáns erősségű sportoló volt. Ez a képzési terv azonban véleményem szerint egyáltalán nem az Ön számára készült. Ez azért van, mert még mindig növekszik, és ahogy maga mondja, nem igazán sportos.

A 4 részből álló rész, valamint az 5 részből álló nap ott szerepel GK (teljes test) edzésnapként. Ez egy kezdő számára abszolút túl sok.

Nagyon ajánlom, hogy először egy 3 osztással kezdjük.

Természetesen szeretné kipróbálni ismert emberek edzésterveit, mert úgy gondolja, hogy hamarosan úgy fog kinézni, mint ők (vagy tették), de figyelembe kell vennie, hogy Ön kezdő és

Még nincs ötleted és 2. Ne építs fel még valódi izomtömeget (feltételezem, hogy csak 1,73-nál súlya csak 60 kg)

Jobban keresse a kezdő terveket. Végül ennél fejlettebb terveid vannak, amelyeket a tested egyáltalán nem tudna megvalósítani;)

Szívesen ! A legjobb edzéseket kívánom.

És ne felejtsük el, hogy kevesebb a súlyzós edzés. (Legalább az első 12-36 hónapban)

Örülnék egy csillagnak, ha tetszene az információim;)

ps: mindez a géneknek köszönhető? tehát valahol a génjeimben szerepel, hogy egyáltalán lehet-e sok izomtömegem?

vagy meg tudja csinálni valaki megfelelő edzéssel, táplálkozással és erőfeszítéssel? és mit gondol a tejsavófehérjékről?

A gének ebben nagy szerepet játszanak. Vannak emberek, akik egyszerűen rendkívül gyorsan építik az izomtömeget, vagy kevesebb erőfeszítéssel nagyon gyorsan veszítenek a zsírból, mint mások.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem feltétlenül hajthat végre ugyanazt, amit ezek az emberek. TOP étrend és felső edzésterv segítségével minden lehetséges, ha valóban fegyelmezetten csinálod.

A tejsavófehérjék erősen ajánlottak edzés után. Csak pozitív tapasztalataim voltak önmagammal SAVÓ készült.

Wheigt gainer (tömeggyarapodáshoz) De soha nem tett semmit értem.

4 komponensű fehérje turmix és savófehérje keverékét ajánlom edzés után. Ezenkívül az étrendnek természetesen nagyon fehérjében gazdagnak és vitaminokban gazdagnak kell lennie, hogy ne csak napi ezer fehérjeturmixot kelljen inni: D

Kíváncsi vagyok, mikor ér véget ez a nevetséges "hype" a Zyzz kapcsán. Csak szomorú, hogy különösen azok a fiatalok, akik súlyzós edzésbe vagy fitneszbe kezdenek, példaként vagy inspirációként vesznek egy anyagot.

Ha kezdő vagy, a terv nem neked szól (még), kezdd el kicsiben és érezd magad.

hasonló kérdések

mit gondolsz a tervről és arról, hogy minden második nap jó táplálkozással fogom megtenni, el tudok vele érni valamit?

Sziasztok, nemrég indítottam el a Mcfit-et 2 másik barátommal. Néhány nappal ezelőtt beszélt egy edzővel, és azt mondta, hogy nem tudunk egy hatos csomagot építeni, és a mellkasunkat, a karunkat, a hátunkat, a lábunkat és mindent egyidejűleg felépíteni. Mivel sokat kell ennünk, hogy az izmaink növekedjenek, és mivel aztán sokat eszünk, a hatos csomag nem jön. Azt mondta, hogy meg lehet csinálni, de nagyon nehéz egy nagyon pontos tervvel. Tudna nekem segíteni? Hogyan kell ennem, hogyan kell tornáznom és milyen edzéstervvel kell rendelkeznem? ?

Határozottan nem vagyok kezdő vagy kezdő, de néhány éve velem vagyok.

Adatok: 20 éves, 1,84 m magas, 91 kiló, 11% KFA.

Hamarosan vissza akarok térni egy enyhe kalóriatöbblethez. Új edzésterv is lesz. Most azon gondolkodom, hogy kövessem-e Simeon Panda edzéstervét, mivel nagyon érdekesnek tartom edzésmódját. Ha igen, akkor természetesen kevesebb mondatot teszek nála, és több szünetet is tartok. Mit gondol erről a tervről? Hasznos lenne ez tömeges építkezéshez? Ismétlési száma is nagyon különbözik.

Itt található a link a tervre: http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/Fitness/View/Fitnessartikel/1146/Trainingsplan-und-Ernahrungsplan-von-Simeon-Panda

És a srác valóban természetes? kétlem.

Sziasztok srácok. Gördeszkás vagyok, és most regisztráltam az edzőterembe. Valójában GK tervet akartam csinálni, de mivel az alsó test bal oldala nagyon elhanyagolt korcsolyázáskor, úgy gondoltam, hogy okosabb lenne egy OK UK edzéstervvel, ha a quadokat/combizmait és fenekét egyenként és elszigetelten képezzük, hogy az egyik oldal ne domináljon pl. Guggolás, és egyensúlyozhatok a bal oldalammal. Mivel az elszigetelt képzés időbe telik itt, arra gondoltam, hogy megosztom az OK és az Egyesült Királyság szakterületét. Mit gondolsz?

A terv tartalmaz egy napos lábat, egy hátat néhány más gyakorlattal és egy mellkasi napot néhány más gyakorlattal. Más kérdés az lenne, hogy van-e értelme/egészséges-e, ha 6 napot tudok edzeni egymás után, mert akkor elméletileg mindig van 2 napos szünet az adott izomcsoportoknak.

Egyszer gugliztam egy jó edzéstervet tizenévesek számára, majd rátaláltam erre az oldalra:

Szerinted van értelme ennek az edzéstervnek, vagy tudsz hozzáadni valamit?

Tehát a terv nem tűnik túl rossznak számomra. De nem tudom, melyik tervet használjam, kettő kezdődik: 4 készlet felhúzással (váltakozva a kézen és a kezénél fogva)

A második terv pedig a következővel kezdődik: 4 guggolás vagy lábnyomás

Melyik jobb a felső vagy az alsó számára az izomépítéshez?

Valahogy úgy gondolom, hogy az alsó jobb, mert több erőfeszítést igényel.

És még egy dolog . a megadott halmazokhoz 12-15 ismétlést kell tennie sorozatonként?

Remélem, hogy hasznos válaszok lesznek! Előre is köszönöm!

Hé, én az izomedzésnek akarom szentelni magam, mióta én vagyok. nagyon gyengén izmos vagyok. De nem találok sem megfelelő edzéstervet, sem megfelelő táplálkozási tervet. Körülbelül 1,77 cm magas vagyok, súlyom 53,4 kg. A végén láthatsz egy képet rólam. Kérhetnék egy részletes testedzési/táplálkozási tervet? Vagy továbbíthat egy fórumra, ha van valami ilyesmi:) Nagyon jó lenne, igen, és kérem, tervezzen otthoni edzést. Tehát fekvőtámasz, felülés stb. (Legyen súlyzó, a rúd súlya 5 kg)

Halle am 15-ig napi 1600kcal-ra van szükség
Heti négyszer edzek az edzéstervem szerint. Megtalálhatja egy másik kérdésben.
Szeretném megkérdezni, hogy érdemes lenne-e ez a tömeges építési terv, vagy van-e más javaslata

Helló, jó 7 hónapos szünetem volt, és szeretnék visszatérni a pályára. Előtte többé-kevésbé komolyan edzettem 1 1/2 évig.

Szerinted van-e értelme ennek a tervnek?

3 x 5 guggolás
3 x 5 fekvenyomás
3 x 5 sor
2 x 10 lejtős fekvenyomás
2 x 10 tricepsz a kábelgörgőn
2 x 10 ropogás
2 x 12 külső forgatás

3x héten az izomépítés a cél.

Szép jó reggelt. Először valami rólam, 17 éves vagyok, körülbelül 175 magas (kisebb, mint a többi). Súlyom 66 kg, és a súlyomhoz képest viszonylag jó test van. Körülbelül 4 hónapja rendszeresen edzek egy teljes test edzéstervvel. Szeretnék elkezdeni egy ömlesztési fázist, hogy még nagyobb izomtömeget szerezzek. Túl sok olyan videó van a Youtube-on, amelyekben minden második ember mást mond és mást "esküszik". Nehezen hiszek nekik, mert csak a saját termékeiket akarják eladni. Azoknak az embereknek, akik tömeges szakaszon mentek keresztül. Mire fordítottál különös figyelmet? Milyen volt a táplálkozási terved? Az edzésterved? Mi a véleményed a kreatinról? Ha valaki beleegyezik abba, hogy táplálkozási és edzéstervet állít össze velem, és minden fontos dologról beszél velem, nagyon szívesen adnék pénzt az erőfeszítéseikre. Előre is köszönöm:)!

Először valami röviden rólam: 15 éves vagyok, kb. 173 cm magas, kb. 62 kiló, viszonylag keskeny a vállam, és általában nem vagyok tele izmokkal. xD:/Ezen szeretnék változtatni!

Ezért az elmúlt hetekben minden reggel csináltam pár fekvőtámaszt, felhúzást (mindegyik feszes és széles fogással) és törzset. Apám most is adott nekem súlyzókat (sajnos csak 3 kilót). Valószínűleg túl kevés . Vagy?!

Van-e megfelelő edzésterved az én korombeli tinédzserek számára, amit otthon is megtehetek anélkül, hogy edzőterembe járnék? Hetente hányszor kell elvégeznem ezt az edzéstervet? És mi van a diétával is? Szükségem van egy speciális étrendre vagy táplálkozási tervre?

Nem mintha siettetném az izomépítést, de mennyi időbe telik, amíg meg nem látja az első eredményeket?

Előre is köszönöm (: Lg Pommelzzz

Helló, ahogy fentebb mondtam, focizok, ehhez erőnléti és állóképességi edzéseket kell végeznem, és minden izmomat edzeni kell. Szükségem lenne erre egy tervre, de semmire sem tudok gondolni.Talán tudsz nekem segíteni és leírni, hogy melyik gyakorlatot végzem hétfőn, kedden, szerdán. A legjobb, ha nem minden nap edzem az összes izmomat, hanem azért, hogy az izmok helyreállhassanak. A táplálkozási terv sem lenne rossz

Jelenleg Stef edző következő terve szerint edzek lábakat:

5 * 10 tüdő 4,5 kg-os súlyzónként

5 * 10 holtemelés báronként 4,5 kg-nál

510 alacsony csúszda súlyzókkal is

510 1,5 guggolás súlyzókkal

510 borjú emel súlyzókkal is

3 * 15 váll emelő súlyzó (4,5 oldalanként)

3 * 15 fekvőtámasz (különböző variációkban)

3 * 20-30 has (lábemelés, ropogás, orosz csavar)

315 (nem tudom, hogy hívják a gyakorlatot, de könyökdel felfelé haladsz).

Kérdés azok számára, akik sokat tudnak az izomépítésről/a tömegnövelésről.

16 éves vagyok (röviddel 17 előtt), súlyom 66 kg és körülbelül 1,92 méter magas. Elmondhatja, hogy nagyon-nagyon vékony vagyok, így nem nehéz belátni, hogy ektomorf vagyok, akinek azonban akarata van változtatni valamin!

2015. november 16., hétfő óta kezdtem el változtatni az étrendemet, és napi 5 500 ételt fogyasztok 3500kcal-on. Most nagyon jól elolvastam az étrendemet, és tudom, mi a jó nekem, és mely tápanyagokra/vitaminokra van szükségem. (ha szükséges, hozzáadhatom a táplálkozási tervet is)

Most a problémámhoz, sokat olvastam egy ektomorf testtípus edzéséről, és mindenki mást mond a heti 3x edzésről vagy a heti 5x edzésről, a 2/3/4 osztásokról stb., És szerintem kezdőként most GK-tervre van szükségem a részemről az a kérdés, hogy melyik gyakorlatok? Hány készlet/ismétlés? Növekvő súly? Intenzív vagy puha edzés? Vagy egy teljesen más edzésterv? Nagyra értékelném a segítséget!:) Ha mégis szüksége lenne valamilyen információra, kérdezzen bátran, segít-e!:)