Mennyi kalóriát éget el más?
Elgondolkodtál már azon, hogy mennyire hatékony az edzésed? Karcoltuk a számokat, hogy kiderüljön 20 féle test kalóriaégető potenciálja, a sétától és a kocogástól a szörfözésig és a fonásig.
* A kalóriafogyasztás 135 fonton alapul. Nő. A kalóriaszámlálónkkal ellenőrizheti a saját súlyának számát.
Gyorsan égesse el a kalóriákat: ez így működik! (2020 november).
Elgondolkodtál már azon, hogy mennyire hatékony az edzésed? Karcoltuk a számokat, hogy kiderüljön 20 féle test kalóriaégető potenciálja, a gyalogolástól és a kocogástól a szörfözésig és a fonásig.
* A kalóriafogyasztás 135 fonton alapul. Nő. A kalóriaszámlálónkkal ellenőrizheti a saját súlyának számát.
A kalóriaégetést az edzésfiziológusok által kifejlesztett képlet alapján számítják ki, egy tevékenység Metabolikus Egyenértéke Feladattal (más néven MET), vagy a tevékenység befejezéséhez szükséges energia mennyiségével. Például a terepjáró túrázás MET-je 6,0, és körülbelül 387 kalóriát éget el egy óra alatt. A hátizsákos utazásnál valamivel magasabb a MET értéke, 7,0, így több kalóriát éget el - 451 óránként -, mert "minél nagyobb súlyt fektet a hátára, annál többet fog égni" - mondja Lance Cummings, az encinitasi SEALFit Oktatási Központ oktatási igazgatója., Kalifornia.
Tom Rafalovich
"Olyan egyszerű, mint biciklizni" - tartja a régi mondás -, de a biciklizés ugyanolyan könnyű vagy nehéz lehet, mint amennyit szeretnél. Egy órás kerékpározás átlagosan 10–12 mérföld/óra sebességgel mintegy 256 kalóriát éget el. De törekedjen 16-20 km/h versenytempóra, és 773 körül fog fáklyázni. A beltéri kerékpár erőteljes fonási osztálya majdnem annyit, óránként 741 kalóriát égethet el. "Győződjön meg róla, hogy a megfelelő technikát alkalmazza - áthajtja a sarkát, és megcélozza a magját" - mondja Paula Procida, a New York-i Clay Health Club and Spa személyi edzője. "Ha úgy csapkod, mint egy zsák krumpli a nyeregben, nem éget el annyi kalóriát."
Jörg Badura
Hajlamosak vagyunk a felhúzásokat, a fekvőtámaszokat, a ropogtatásokat és az ugró emelőket olyan erőnléti gyakorlatokként gondolni, amelyek izomépítésre vagy „igazi edzéshez” való bemelegítésre szolgálnak. De emellett zsírt és kalóriát is égetnek - nagyjából 256 kalóriát 30 perc alatt -, és mivel a testsúlyát ellenállóként használja, nincs szüksége semmilyen berendezésre vagy nagy gépre. "Ahhoz, hogy a legtöbbet tudja kihasználni a pénzéből, azt egyszerre szeretné megtenni, ezért ne pihenjen, és hagyja, hogy a pulzusod csökkenjen a készletek között" - mondja Procida.
Jörg Badura
A fél órás testmozgás időben akár 100–400 kalóriát is megégethet, alacsonyabb stílusú lassabb stílusokkal, mint például a keringő, a tangó és a cha-cha, a csúcson pedig a gyorsabb, atlétikusabb stílusokkal (gondoljunk csak a Zumba és a Jazzercise-re). Olyan izmokat fog edzeni, amelyeket nem szokott meg a szokásos edzés közben - mondja a Procida-plus, ez szórakoztató és zavaró. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zenével végzett testmozgás elősegítheti a nehezebb, gyorsabb és továbbjutást, mint dallamok nélkül.
Colette De Barros
Ha olyan kardio edzésre vágyik, amely felpörgeti a pulzusát, de könnyedén érinti az ízületeit, vegye figyelembe az ellipszist: ezt a fitnesz kedveset a felhasználó lendülete hajtja (nem pedig egy elektronikus motor, mint egy futópadon), megteheti a sajátját Állítsa be saját sebességét, és könnyedén állítsa be menet közben. Töltsön el 30 percet gyors ütemben, és körülbelül 248 kalóriát éget el. De ne legyél önelégült - figyelmeztet Procida. "Nagyon könnyű remegő dolgokat csinálni térddel, vagy lehűlni és nézni a kedvenc tévéműsort, és nem veszi észre, mennyire lassította a tempót" - mondja. "Fontos, hogy magasan tartsa a pulzusát, és ne essen olyan ereszcsatornába, ahol a testét már nem terheli."
Tom Rafalovich
Játsszon egy órán át golfot - hordozza a klubjait; autó nem engedélyezett! - 290 kalóriát meghalad. Szorozzuk meg három-öt órával, egy 18 lyukú játék átlagos hosszával, és 1000+ kalóriát égethetünk el a zölden. (Másrészt egy óra minigolfozással vagy költéssel a pályán töltött idő körülbelül 193 kalóriát éget el.) Biztosan be akarja hajtani a kalóriaégést? Foglalja le a nap első póló időpontját (hogy ne legyenek emberek előtt), és játsszon gyorsgolf szabályokat - javasolja Cummings. "Három vagy négy klubot hordoz, és lyukról lyukra fut, hogy megnézze, ki képes a leggyorsabban a legalacsonyabb pontszámmal végezni" - mondja. - Őrült kardió.
Arthur Elgort
Mindössze 10 perc mérsékelt ugrókötélelés körülbelül 107 kalóriát éget el. Gyorsítson erőszakos intenzitásra (tudni fogja, hogy ott van, mert túl nehéz normális beszélgetést folytatni), hogy kb. "Ez egy kicsit erőteljesebb, és nem lehet sokáig csinálni, de ez egy nagyon jó módszer sok kalória elégetésére rövid idő alatt" - mondja Procida. Ha unatkozik, vagy ostoba ugrást érez, keresse meg azokat a testedzési órákat, amelyek az ugrókötelet egy nagyobb edzésbe foglalják.
Colette de Barros
Vízibicikli vagy álló evezés
Töltse a hétvégét a tengerparton vagy a tónál? Béreljen vízibiciklit, és vigye el egy barátját a vízre. Mindössze 30 perc alatt körülbelül 129 kalóriát éget el - miközben hátradől és élvezi a tájat. (Ne felejtse el a fényvédőjét!) Stand-up módot keres az öböl élvezetéhez? Béreljen evezőtáblát - alapvetően egy extra nagy szörfdeszkát és evezőt. Remek kar- és magedzést kap, és körülbelül 193 kalóriát éget el 30 perc alatt.
Tom Rafalovich
Ezek az órák azt ígérik, hogy magasan és soványan fognak tartani karjainak, lábainak és magjainak izmainak nyújtásával és megerősítésével. Az egy órás osztály szintén körülbelül 193 kalóriát éget el - "nem annyi, mint amennyit most égetne el a kardióban" - mondja Procida -, de ez azért van, mert nagyon finom finomhangolást hajt végre igazán finom mozdulatokkal. " A hatékony kalóriaégetés kulcsa azonban a megfelelő forma fenntartása - különösen a hasizmok tartása a gerincben.
Jörg Badura
"A hegymászás valószínűleg több izmot használ, mint bármely más sportág" - mondja Cummings. Ez egyúttal nagy kalória: a 30 perces hegymászás körülbelül 709 kalóriát éget el, míg a 30 perces lemerülés (heveder és szíjtárcsás rendszer segítségével) körülbelül 511 kalóriát éget el. "Ez nem csak az oxigén lehúzása és tolása, hanem mindazok az izometrikus összehúzódások is, amelyeket használnia kell, hogy ott tartsa magát" - mondja.
Kurt Markus
Harminc perc közepes intenzitású evezés (100 watt, ha edzőtermi gépen van) 226 kalóriát éget el, míg a 30 perces nagyon erőteljes (200 wattos) erőfeszítés 387-et éget el. Kenu inkább? Körülbelül 161-et éget el egy nyugodt evezőn a tó körül. "Az evezés nagyszerű, mert annyi nagy izomcsoportot használ" - mondja Procida. "Egyszerre dolgoztatja a quadjait, a hátát és a karját, és ha jól csinálja, akkor valóban mozdulatok egész skáláján mozog."
Tom Rafalovich
Ami a futást vagy a futást illeti, az emberek 80–100 kalóriát égetnek el mérföldenként, függetlenül attól, hogy milyen gyorsak vagy lassúak. Fél órás alkalmi ütemben (2,5 mérföld per óra vagy 24 perc mérföld) való járás körülbelül 97 kalóriát éget el. A gyors, 4 mérföld/órás (15 perces mérföldes) séta viszont körülbelül 161 kalóriát éget el 30 perc alatt. "Ha kondíciót akar fenntartani, akkor elég sokáig kell futnia ahhoz, hogy elégesse ezeket a kalóriákat" - mondja Procida. Lépésszámláló segítségével kövesse nyomon a napközbeni távolságot, javasolja, vagy egy pulzusmérővel mérje meg a tényleges kalóriaégést.
Jörg Badura
Fél óra kocogás 5 kilométer/órás sebességgel (ez 12 perc) körülbelül 256 kalóriát éget el. Ha 7,5 mérföld/órára (8 perc-mérföldre) növeli, az égési sérülése körülbelül 403-ra nő. "A futás nagyszerű példa arra, hogy valóban játszhatsz az edzés időtartamával és intenzitásával" - mondja. Procida. "Ha mindenből kifogy, fuss 30 percig. Ha kocogni szeretnél, de ugyanazokat az eredményeket akarod, kalóriatartalmat, akkor 45 perc és egy óra között haladj." Egy másik módja annak, hogy időveszteség nélkül megégjen? Adjon hozzá dombokat vagy lépcsőket.
Arthur Belebeau
A medencében töltött idő nagyszerű módja annak, hogy teljes testedzést végezzen anélkül, hogy elhasználná az ízületeit - mondja Cummings. Körülbelül 226 kalóriát fog égetni a 30 perc lassú és állandó szabadfogású körök során. (A mell és az erőteljes szabadúszás 322-nél ég.) Ha nem vagy erős úszó, akkor valószínűleg hasznos lesz néhány lecke - nemcsak a biztonság kedvéért, mondja Cummings, hanem azért is, hogy maximalizáld a vízi kalóriaégetést. "Sok embernek van rossz. Technika a vízben, és csak néhány tipp segítségével sokkal hatékonyabb úszókká válhat.
Getty Images Inc.
A homokban végzett edzések automatikusan több kalóriát égetnek el, mint a füvön vagy a betonon, mert a testének keményebben kell dolgoznia ahhoz, hogy stabil maradjon az egyenetlen felületen. Például a 30 perces strandröplabda körülbelül 256 kalóriát éget el, míg szilárd talajon 97. "Ráadásul bármilyen csapatkörnyezet élvezetesebbé és zavaróbbá teheti az edzéseket - mondja Procida -, így nem veszi észre, mennyi erőfeszítés folyik."
Riccardo Tinelli
Még akkor is, ha a súlyemelés anaerob tevékenység - nagy intenzitású, rövid távú gyakorlatok, amelyek célja az izomerő növelése, nem pedig a szív- és érrendszeri erőnlét -, akkor is kalóriát éget: kb. 97 perc 30 perc könnyű emelés vagy 193 30 perc erőteljes, nehéz emelés. A kalóriafogyasztás maximalizálásának legjobb módja, mondja Cummings, ha felpörgeti a pulzusát, és ott tartja azt egy mozdulatsorozat alatt: "Állítson be öt vagy hat állomást, és nézze meg, hányszor tudja végigvinni az egészet 30 perc alatt ", mondja. - Akkor próbálj jobbulni onnan: legközelebb, képes-e többet tenni, mint legutóbb.
Bill Diodato
Az országban rengeteg jóga variációt tanítanak edzőtermekben és stúdiókban, és sokféle változatosság van a kalóriaégetés terén is. Az olyan órák, mint a Hatha Yoga, általában szelídebbek és lazábbak, és csak körülbelül 161 kalóriát égetnek el egy óra alatt. Egy erőteljes Vinyasa vagy Power Yoga osztály viszont körülbelül 432-et éghet el. Ne számolja automatikusan a lassabb edzéseket: "Ezek általában nagyon jól csökkentik a stresszt, és a lélegzetükre és az összehangolásukra összpontosítanak, csak hogy kapcsolatba léphessenek a testetekkel.".
Riccardo Tinelli
Ha lefelé haladsz 20 km/h sebességgel, úgy tűnhet, hogy a hegy teljes munkát végez - de a síelés valójában több izomot igényel, mint azt észrevennéd, mondja Procida. Ráadásul egy napos síelés sokkal többet jelent, nem csak a lejtőn, hozzáteszi: felveszi az összes felszerelését, felemeli a felvonót és a felvonót, megáll, elindul, megfordul - összességében szép, jó edzés, és ez óránként körülbelül 387 kalóriát éget el. A sífutás még több erőfeszítést igényel, és óránként körülbelül 511 kalóriát éget el.
Terry Doyle
A hullám elkapásának tényleges cselekedete (például a hegyi síelés) nem képes rengeteg kalóriát égetni, mondja Procida, de ez nem jelenti azt, hogy a szörfözés nem nagyszerű edzés. "A karjaival evezni kell, hogy kijusson onnan, és folyamatosan használnia kell a karjait, a lábait és a magját, hogy ellökje magát a deszkáról" - mondja. A vízen töltött idő alatt a női szörfösök óránként körülbelül 193 kalóriától búcsúzhatnak - és hello a nagy hasizomnak.
Ericka McConnell
Igen, ez a testmozgás - különösen akkor, ha csúcson vagy! Ha a férjével van elfoglalva, a szíve versenyezhet, és körülbelül 48 kalóriát éget el 30 perces munkamenet során. Használja ki a melegebb idő előnyeit a további testmozgáshoz: a hő és a nedvesség rugalmassá teheti izmait és ízületeit, és új pozíciókat próbálhat ki, amelyek egyébként túl trükkösnek tűnhetnek Önnek. Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres orgazmus csökkentheti a stresszt, javíthatja az alvást és megvédheti a tickeret. Nem rossz biztonsági terv manapság, át kell hagynia az edzőtermet, huh?