Edzőtermi cikkek A cseppek végső útmutatója a legjobb intenzitású technikák közül

A cseppek végső útmutatója: Minden idők legjobb intenzitású technikáinak használata

Közel húsz évvel ezelőtt kezdtem el a testépítést, és ez idő alatt alkalmam volt szó szerint tucatnyi, ha nem száz, nagy intenzitású edzésmódszerrel kísérletezni. Ide tartoznak a szuperhalmazok, az óriási halmazok, az előzetes kimerültség, a negatívok, a részek, a statikus tartások, a folyamatos feszültség, a csúcs-összehúzódás, az 5-ös 5, a 8-as 8-as és a 21-es készlet, hogy csak néhányat említsünk.

Ha csak nagy intenzitású izomépítő technikát választanék, akkor ez a technika cseppkészlet lenne. Így van - személy szerint hiszem, hogy a cseppkészletek a valaha volt legjobb intenzív testépítő technika. Olvassa el, hogy megtudja, miért, és megismerheti a cseppkészletek használatának tizenkét módját a valaha tapasztalt legfinomabb izomnövekedéshez.

Mik azok a Cseppkészletek és ki találta fel őket?

Miért szeretik a testépítők a cseppkészleteket?

Azonban, ha a puszta tömeg olyan, amilyenek, akkor a cseppkészletek ideálisak!

Hogyan működnek a cseppek: az izomrostok lebontása. Mélyen!

A súly levonásával és a sorozat folytatásával egyre több „tartalék” izomrostot toboroz. A cseppkészletek "mélyen" ütik a "makacs" izomrostokat, és olyan növekedést okoznak, amelyet normál esetben nem lehet elérni egy-egy hat-tizenkét sorozat után.

Kreatív drop set módszerek

# 1 | Cseppkészletek súlyzóval (szalagkészletek)

Például, ha elkezdi felállítani az olimpiai súlyzót, mindkét oldalán négy 10 font tányérral, ami 125 font, akkor úgy, hogy mindkét oldaláról tízet húz le (körülbelül tizenöt százalék), most 105 fontja van. További nyolc ismétlés után húzzon le még tízet mindkét oldalról, és folytassa 85 fonttal.

# 2 | Cseppkészletek szelektált gépekkel (veremben)

# 3 | Csepp készlet súlyzókkal

Próbálja ki ezt a technikát a következő delta- vagy bicepsznapján, és a karja és a válla olyan lesz, mint a lufi.

# 4 | Szűk cseppkészletek (kis súlycsökkenés)

A szoros esési arány többek között öt és húsz százalék közötti súlycsökkenést eredményezne. A szoros cseppkészletek gyakoribbak a kis izomcsoportokon, és izolációs gyakorlatokon hajtják végre őket. Például, ha lejárt a súlyzógöndörökön, elkezdhet 50 fontot és 45-ig, majd 40-ig - tíz százalékos esés cseppenként.

# 5 | Nagy csepp készlet

Akkor talán ragasszon le egy másik £ 45 lemezt mindkét oldaláról, és menjen 135 £ -val (40% -os eséssel). Hidd el, 135 font még soha nem volt ilyen súlyos!

# 6 | 50% -os cseppkészlet ("felezés" vagy 6-20 módszer)

A "felezési módszer" egy nagyszerű cseppkészlet, amely lehetővé teszi két teljesen ellentétes rep terület használatát, amelyek mindegyike az izomsejt különböző aspektusait támadja. Ez optimális izomnövekedést és hihetetlen pumpát tesz lehetővé!

Kínos leszel, és olyasmit fogsz érezni a latidban, amit még soha!

# 7 | Teljesítménycsepp készlet

Kezdje egy hat ismétléssel, majd minden cseppnél dobja le a súlyát körülbelül tíz-tizenöt százalékkal. Ismételje meg a könnyebb súlyt további hat ismétléssel a kívánt cseppszámhoz.

# 8 | Emelkedő (6-12-20) vagy csökkenő (12-8-4-2) rep drop készletek

Például, ha 225 préseléssel préselne tizenkét ismétlést, levenne egy kis súlyt (öt-tíz százalék), majd folytatna további hat-nyolc ismétlést. Akkor kicsit nagyobb súlyt húzna magának, és lőne négy-hat ismétlésre. Ezután megint a végén úgy dönt, hogy ledob egy kis súlyt és két utolsó ismétlést hajt végre.

# 9 | Változtassa a cseppkészleteket a Grip vagy az Stance segítségével

Három súlycsökkenés, négy font, négy lábpozíció és egy olyan edzés, amelytől a combok felülről lefelé, kifelé nőnek!

# 10 | Nulla hátralévő cseppkészlet

A nulla pihenőcseppek hihetetlenül nehézek, és a legtöbb ember tudatosan vagy tudat alatt kerüli őket, mert annyira kemények.

A nulla és a 10 másodperces pihenés közötti különbség olyan, mint éjjel és nappal. Állandó feszültséggel kombinálva, ahol ezt nem zárja be az ismétlések közé, ez lehet az életed egyik legnehezebb edzése! (Sok szerencsét!)

# 11 | Pihenés-szünet cseppkészletek

Használja ezt a technikát, amikor az izomtömeg és az erő egyaránt prioritás.

# 12 | Csepp superset

Ha a cseppkészletek az első számú nagy intenzitású testépítő technika, akkor mi a második számú technika? Véleményem szerint ez szuperhalmaz. És mi lehet jobb, mint a két leghatékonyabb testépítési technika ötvözése egybe, egy "drop superset" -be.

Ez egy legördülő szuperhalmaz. Ez egy rendkívül intenzív technika, ezért takarékosan használja.

A cseppkészlet hatékonyságának maximalizálása

Íme néhány tipp a cseppkészletek hatékonyságának maximalizálására.

1. Tartsa a lehető legkevesebb szünetet

2. Állítsa be előre a berendezéseket

3. Tornázzon, amikor az edzőterem nem zsúfolt, így van egy súlyzó állványa magának.

4. Használjon legtöbbször két súlycseppet (három különböző fontot).

5. Maradjon a legtöbbször a hat-tizenkét rep területen.

6. Kezdje max. Hat-tizenkét ismétléssel.

Nem elég az ismétléseket a hat-tizenkét tartományban tartani. Hat-tizenkét ismétlésnek kell lennie MAX-nak, nem csak hat-tizenkét ismétlésnek.

7. A cseppkészleteket takarékosan használja

Következtetés

A régi Arnold készenléti lemezeket nem csak a súlyzógöndörökön távolíthatjuk el, hanem próbálkozzon a cikkben vázolt új és különböző módszerekkel, például szoros, széles, 6-20 és markolatváltó cseppekkel. Garantálom, hogy az eredmények meglepetést és örömet okoznak!