Edztem és ettem, mint Thor egy hétig
Mindenki szuperhős akar lenni. Erők, hírnév, színes harisnyanadrág viselésének képessége a nyilvánosság előtt. De hogyan érhetjük el ezt a dimenziót a normális emberek számára, anélkül, hogy sugármérgezésnek lennénk kitéve (The Hulk), vagy alumínium fóliába csomagolnánk magunkat (Vasember)? Reális módszer: Természetesen, mivel teljesen nyitva hagytam magam, mint Thor!
A Marvel Studios Thor: Ragnarok háttérkutatásra való kiadását követően hétnapos edzés- és étrend-tervet indítottunk, hogy olyan legyen, mint Chris Hemsworth. Elkezdtem követni Hemsworth-t és Luke Zocchi személyi edzőt az Instagram edzésellenőrzésén, és táplálkozási tanácsokat kaptam az Egyesült Királyság egyik vezető fitneszszakértőjétől. Így jöttem össze.
(Megjegyzés: Nem javasoljuk a következők használatát mindennapi életében.) A szerzőnek nagyon konkrét célja volt: edzenie kellene, hogy megmutassa, hogyan néz ki Thor hasonló célok elérése érdekében, meg kell konzultáljon egy képesített oktatóval és dietetikussal a kihívás elfogadása előtt, hogy a lehető legbiztonságosabb legyen.)
1. nap
A Thors mellkasa sima márványnak tűnik. Az enyém úgy néz ki, mint egy szőnyeg. Mielőtt edzőterembe járok, úgy döntök, hogy többször borotválkozom és lopok. A Marvel univerzumban kell felnőned.
- 4 szett - vállprés (8-10 ismétlés)
- 4 készlet - ferde prés (8-10 ismétlés)
- 4 készlet - fekvenyomás (8-10 ismétlés) [19659009] 4 x szupersett - katonai sajtó (8-10 ismétlés) + alacsony mellű légy (8-10 ismétlés)
- 3 x szuperhalmaz - oldalsó emelők (12 ismétlés) + süllyedések (10 ismétlés) + lejtős leülés (10 ismétlés)
- 20 perces futás
- 4 x készlet - sávok sora (12 ismétlés)
- 4 x széles fogantyú (8-10)
- 4 x készlet - Latzüge (gép, 12 ismétlés)
- 20 perc Futás
Az edzés feltétlenül meg fogja pumpálni a mellkasodat és a válladat, de ahhoz, hogy elérd egy isten testét, ez 70% -os diéta és 30% -os edzés. A világ összes kivonatát elkészítheti, de ha utána hazamegy, és megisz egy pizzát négy sajttal, akkor nem jut el sehova.
"A napi kalóriabevitelünket teljes ételek fogyasztásával kapjuk, amelyek a fehérje mellett sok más tápanyagot is tartalmaznak, például vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat" - magyarázza Dan Lawrence személyi edző. "A jó fehérjeforrások közé tartozik a sült marhahús. "Sárga tonhal, lazac, garnélarák, csirkemell, pulykamell, darált pulyka és csicseriborsó. A szénhidrátokat és zsírokat viszonylag alacsonyan tartottuk, de stratégiai fontosságúak voltak, amikor bemutattuk ezt a két másik makrotápanyagot."
Ott jön be a Detox Kitchen. A céget az ökológiai élelmiszerek szakértői irányítják, akik az Ön házához szállított természetes termékekre szakosodtak, és olyan aktív fehérjetartalmú ételeket választanak, amelyek egyfajta friss zöldséggel és zöldséggel rendelkeznek. Hemsworth halat/csirkét evett a Marvel Studio Thor: Ragnarok edzéséhez, de nekem többre van szükségem ahhoz, hogy elérjem a naponta elfogyasztott több mint 50 000 kalóriát, ami azt jelenti, hogy egész nap véletlenszerűen tojást eszem. extra, sovány hús és Babybel Light.
2. nap - jaj, hátam
Sokan figyelmen kívül hagyják a hiúsággal és mellkassal teli kar hátsó edzéseit, de a hát nagy izom. Ha Thor hibás háromszög alakot akar, akkor el kell érnie ezeket a latokat.
(Nagy fájdalmai lesznek, ha nem megfelelően hajtja végre ezeket a mozdulatokat. Ellenőrizze helyzetét, mielőtt nehéz súlyokat emelne.)
Vacsorára vegetáriánus hamburger salátás furgonnal. És mivel extra fehérjére és kalóriára van szükségem, dobok egy tonhal steaket, mellé egy oldalsó avokádót. Egyre nehezebb megfojtani a zöld dolgokat, és fáj a hátam, miután nagyobb súlyokat emelek, hogy képekkel lenyűgözzem a másik felemet. Hülye.
3. nap - a dolgok kézben tartása
A legnehezebb nap, amikor utoljára megmentettem a Total Warriort: 10 km-es akadálypálya a tóvidék szívében, jégmedencékkel, függőleges hálózati mászásokkal, tűzgátakkal, áramütésekkel és sok sárral.
A Thor edzésem jól jött, amikor ugrok és három láb magas Falak fölé állok, két törzsön a vállamon felmegyek egy dombra, és mászórudakat teszek a víz fölé. És mindez hősies ok, mert több mint 3000 fontot gyűjtünk a túlélők számára öngyilkossággal egy elhunyt barát emlékére, akinek a tulajdonában van, nevetségesnek tartotta volna, hogy az emberek szívesen engedelmeskednek ebben a tekintetben
Ítélet
A hollywoodi sztárok a világ legjobb dietetikusaihoz és személyi edzőihez férhetnek hozzá. Ezenkívül nem kell egész nap az íróasztalnál ülniük, hazamenniük és vacsorázniuk, és gondoskodniuk a mindennapi dolgokról. Valójában nagyon kicsi az esély arra, hogy mindannyian ugyanazt a testet érjük el, mint Thor vagy egy szarvasmarha egy marhahús-filmből, de vannak olyan apró változások az életedben, amelyeket megtehetsz, hogy jobban hasonlíts rá.
Egy óra, hogy korán ébredj fel munka előtt, és hetente háromszor, hogy elmegyek az edzőterembe, hogy piszkos szénhidrátot (chipset, burgonyakabátot) tiszta (vadrizs, édesburgonya) helyett cseréljünk, fehérjét szívjunk fel, vizet igyunk és csökkentsük A hét folyamán csak sörre van szükséged ahhoz, hogy reális legyél, de ehhez ragaszkodnod kell.
Nem kell nagyhatalom. Csak az akarat ereje. És csirke. Sok csirke.