Égesse el a kalóriáit! Doctissimo
Bár fontos tudni, hogy mit eszel, fontos tudni felmérni, hogy mire költöd! Számos módszer azonban lehetővé teszi számunkra, hogy megbecsüljük az elégetett kalóriákat Többé-kevésbé megbízhatóak, elengedhetetlenek az Ön igényeinek megismeréséhez és a felesleges kalóriák számának értékeléséhez.
Először is tudnia kell, hogy a súlyunk megfelel az energiafelhasználás és a kimenet egyensúlyának: ha több kalóriát nyelünk le, mint amennyit költünk, hízunk.
Mi az energiafelhasználás ?
De mit is értünk pontosan energiafelhasználás alatt? Három tényezőből állnak:
- Energia kiadás nyugalmi állapotban (más néven bazális anyagcsere sebesség). Ez a minimális ráfordítás, amely szervezetünk működéséhez nyugalmi állapotban szükséges. A 24 órás energiafelhasználás 2/3-nak felel meg.
- Az ételek hőhatása. Ez az élelmiszer feldolgozásához szükséges energia (például izomépítéshez). Ez a 24 órás teljes kiadás 10% -ának felel meg.
- A fizikai aktivitással kapcsolatos költségek. Kis százalékot képvisel, de egyénenként nagyon változó.
A kiadások tekintetében egyenlőtlen
Számos tényező magyarázza az energiafogyasztás változásait az egyéntől függően:
- A súlyt: minél nehezebbek vagyunk, annál több energiát fogyaszt testünk. Szinte jó hír, ha nagyon túlsúlyos: edzés közben több kalóriát fog égetni. !
- Kor: minél idősebbek leszünk, annál kevesebb kalóriát töltünk el.
- Nem: egy férfi sokkal több kalóriát költ el, mint egy nő, még akkor is, ha azonos súlyúak.
- Méret.