Egész napos étkezés 1500 kalóriával; 23 tipp a diétához
Egész napos étkezés 1500 kalóriával és 23 tippvel az étrendhez
Moin Moin kedves Qommunity,
Fogyni akar, és mégis jóllakik? Alacsony kalóriatartalmú receptek, amelyek még mindig jóízűek? Akkor mindenképpen olvassa el most!
Közeledik a nyár, és ezzel együtt a diétával kompatibilis receptek iránti vágy. Természetesen kétszer nem mondják meg nekem, és nyomon követtem a kérését. De nem csak receptek formájában, rögtön kicsomagoltam a fényképezőgépet, és egy teljes egész napos étkezést készítettem neked.
Mint tudják, a kalóriahiány a fogyás kulcsa - ezért több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Ahol végül pontosan a kalóriaigénye rejlik, az mindenkinek más, mivel sok egyéni tényező játszik szerepet: egy 100 kg-os férfinak magasabb a kalóriaigénye, mint egy kicsi, könnyű nőnek.
És itt jön be Luisa. Emlékszel még rájuk? 😉
Luisa olyan helyzetben van, amelyben néhányan biztosan megtalálhatják magukat: Fiatal, aktív sportoló és egészségtudatos - de szeretne még leadni néhány fontot. Az egészséges fogyáshoz szükséges egyéni kalóriatartalom 1500 kalória. A McDonalds-i látogatás biztosan nem lehetséges, de éheznie kell emiatt?
Határozottan nem! Benned van az első "Egész napos étkezés 1500 kalóriával" bizonyított, és a videót rendkívül jól fogadta. És ezért jön ma neked a második rész!
4 alacsony kalóriatartalmú, finom és tartalmas receptre számíthat, amelyek szintén nagyon gyorsan és egyszerűen készülnek.
De nem csak: Több mint 20 általános fogyókúrás tippre számíthat a tökéletes étrendért - nőknek és férfiaknak 🙂
Ezzel a teljes étkezési nappal a strandfigurád már nem áll az útjában - legfeljebb az időjárás lehet, de remélhetőleg ez hamarosan követni fogja suit
Luisa és fitnesz szakácsod Q
Még több diétás feltörést találhat ebben a blogcikkben, és a nagy mennyiségű receptjeimmel együtt a fogyókúra szellővé válik 🙂
Mindig olyan egészséges alternatívákat keres, amelyek gyorsan, egyszerűen és ízlésesen elkészíthetők? Ban ben szakácskönyveim nagyon nagy választékot talál a receptek közül, amelyek nem csak fitnesz sportolók számára alkalmasak, hanem mindenki számára, aki valami jót akar tenni az egészségéért és el akarja érni az alakját. Hagyja magát meglepni, milyen jó egészséges lehet az íze. Bebizonyítom neked!
Luisa reggelije
Fehérje Qrieß puding | Magas fehérjetartalmú puding búzadara recept
- 25g összes fehérje "vanília fagylalt"
- 1 gombóc vaskos ízű "Vanilla Dream"
- 15g durumbúza búzadara
- 20g pudingpor
- 225 ml vizet
- Kés hegy xantán
- 50g málna
- 15g mandula
készítmény
- Keverje össze az összes száraz hozzávalót egy mikrohullámú sütőben használható edényben. Adja hozzá a vizet és alaposan keverje össze.
- Mikrohullámú sütő 2 percig 750-800 watton. Vegye ki és keverje újra jól.
- Ezután tegye ismét a mikrohullámú sütőbe 30 másodpercenként, amíg el nem éri a kívánt állagot. Általában kétszer 30 másodpercig kétszer teszem a mikrohullámú sütőbe.
- Adj hozzá egy csipet xantángumit és 75-80ml vizet, és habverővel keverd az egészet.
- Tetejére kerül a málna és a mandula, és élvezze akár melegen, akár hidegen
Táplálkozási értékek (teljes adag)
Reggelire egy csokis csésze is volt
- 250ml fekete kávé
- 25 ml alacsony zsírtartalmú tej
- 3g vaskos ízű "teljes tejcsokoládé"
Luisa ebédje
Pollack filé sütő zöldségekkel
- Sütő által választott zöldségek, pl. Gomba, paprika, cukkini, brokkoli
- 150g spenótlevél
- 100g paradicsom
- 150g pollack filé
- 50g könnyű krémsajt
- 1 teáskanál zöldségalaplé
- 1 evőkanál mustár
- Só, bors, fokhagyma por
- Friss metélõhagyma
- Néhány parmezán
készítmény
- Vágja a zöldségeket harapásnyi darabokra, és ízesítse. Permetezzünk be kevés olajjal, és tegyük az előmelegített sütőbe 180 fokra.
- Vágja darabokra a halat, fűszerezze és tegye egy tepsibe.
- A krémsajtos mustárszószhoz keverje össze a krémsajtot a zöldségalaplával, a mustárral és a metélőhagymával, és öntse a mártással a halat.
- Fűszerezzük a spenótleveleket sóval, borssal és fokhagymaporral, és tegyük a tepsibe a felezett paradicsommal együtt.
- Helyezze a rakott sütőt a zöldségekkel együtt. 10 perc elteltével a parmezánt elosztjuk a rakott falon, letakarva további 15 percig főzzük.
- Élvezze a sütő zöldségének felével együtt
Táplálkozási értékek (teljes adag)
Luisa vacsorája
Coca de Verduras
- 40 g összes fehérje "ízetlen"
- 25g tönkölyliszt
- 25g kókuszliszt
- 75g Skyr
- sütőpor
- Só + fűszerek
- Spenót és a sütő zöldségének második fele
készítmény
- Keverje össze a száraz hozzávalókat, és adja hozzá a skyr-t. Adjunk hozzá egy kis evőkanál vizet egyenként, és tésztává gyúrjuk.
- Egy kis liszttel kinyújtjuk egy pizzába, és a tetejére helyezzük a zöldségeket.
- 10 percre 180 fokos sütőbe tesszük. Ezután tegye a sütőt alsó tűzre, és fejezze be a sütést, amíg az alap ropogóssá nem válik.
Táplálkozási értékek
Luisa "Good Night Snack"
Isten quark
- 250 g zsírszegény kvark
- 1 csomag "Cherry" zselé (kattintson a linkre a kedvezményes 12 csomagért)
- 100g fagyasztott bogyós keverék
- kb. 350 ml víz (100 ml forrás a kocsonya keveréséhez, majd 250 ml hideg öntéséhez)
- 5g vastag ízű "Eper krém cukorka"
készítmény
- Keverje jól össze a kvarkot és a vaskos ízt, és tegye félre.
- Forraljuk fel a vizet egy fazékban, és habverővel keverjük hozzá a zselés port. Hagyja jól kihűlni.
- Keverje össze a kvarkot és a folyékony zselét, és adja hozzá a bogyókat.
- Öntsön egy nagy tálba vagy tányérba, és tegye néhány órára a hűtőszekrénybe. Legjobb reggel elkészíteni, hogy este élvezhesse az isten kvarkját!