Egész test TP az étrend edzéstervek alatt; Képzési rendszerek
Az egész test TP a diéta alatt
nak,-nek janousch »2015. április 5. 14:55
Re: Egész test TP fogyókúra közben
nak,-nek IsmeretlenHH »2015. április 5. 18:00
Olvassa el a ragacsokat.
Re: Egész test TP fogyókúra közben
nak,-nek janousch »2015. április 5. 20:20
TE1:
5x5 fekvenyomás
5x5 LH sor
5x5 katonai sajtó
5x5 Klimmis
(Emelje fel a lábát)
15 perc HIIT
TE2:
5x5 lábnyomás
5x5 holtpont
5x5 LH fürtök
5x5 merítés
(Borjúnevelés)
15 perc HIIT
és csak heti 3 alkalommal edzen.
Jobb?
Re: Egész test TP fogyókúra közben
nak,-nek IsmeretlenHH »2015. április 5. 20:39
Re: Egész test TP fogyókúra közben
nak,-nek janousch »2015. április 5. 20:51
Re: Egész test TP fogyókúra közben
nak,-nek IsmeretlenHH »2015. április 5. 21:34
Re: Egész test TP fogyókúra közben
nak,-nek janousch »2015. április 5. 21:57
Re: Egész test TP fogyókúra közben
nak,-nek janousch »2015. április 6. 17:50
Ok, a hangerő túl nagy.
A régi TP-mre gondolok
Mellkas/bicepsz
- 3x8 fekvenyomás
- 3x8 lejtős pad
- 3x8 többszörös nyomás
- 3x8 fekvenyomásos gép
- 3x8 kalapácsgöndör
- 3x8 nyomásgöndör
Váll/tricepsz
- 3x8 vállprés kh-val
- 3x10 vállprés multiprés
- 3x6 oldalirányú emel kh
- 3x10 oldalirányú emelőgép
- 3x8 rezsi a KH-val
- 3x8 merülés
- 3x8 felső kábel
mozog
- 3x8 felhúzás
- 3x8 KH
- 3x8 sor
- 3x8 evezős kábel
- 3x8 evezőgép
lábak
- 4x10 lábgöndörítés
- 4x10 lábhosszabbítás
- 4x10 lábprés
- 3x20 borjúprés
folytassa ugyanazt, de fél ismétléssel.
Vagy:
1. edzés: Húzás
Deadlift: 3 sorozat 6-8 ismétléssel
Hajlított súlyzó sorok felett: 3 készlet 6 - 8 ismétlés *
Felhúzások további súlyokkal vagy laphúzásokkal: 3 készlet 6 - 8 ismétlés *
Lábgöndörök: 3 sorozat 6-8 ismétléssel
Állandó súlyzógöndörök: 2 készlet 6 - 8 ismétléssel
2. edzés: tolás
Lábnyomás: 3 db 6 - 8 ismétlés
Padnyomás: 3 db 6-8 ismétlés
Súlyzó vagy súlyzó vállprés: 2 - 3 készlet 6 - 8 ismétléssel
Álló borjúnevelés: 3 db 8-10 ismétlés
Fekvő súlyzó tricepsz hosszabbítás: 2 készlet 6 - 8 ismétléssel