Egész30 diéta, korlátozó, de hatékony - sovány vagy zsíros

Azt ígéri, hogy megszabadítja Önt a plusz kilók terhe alól, azáltal, hogy újraaktiválja az anyagcserét és helyreállítja az étellel való kapcsolatot. Mindössze 30 nap alatt. 2009-ben Melissa és Dallas Hartwig, két amerikai táplálkozási szakértő, volt házastárs fogantatta, de csak nemrégiben került fel a divatos fogyókúrás programok élére. Nagyrészt a közösségi médiában nyilvánosságra hozott sikertörténeteknek köszönhetően. A szerzők szerint valójában azok 88% -a érte el céljait, akiknek sikerült ezt a végéig tartani.

Alapelvek

A Whole30 diéta nem csupán egyszerű fogyókúrás étrend, hanem olyan étkezési szokások kiküszöbölése, amelyek nemcsak alakunkat, hanem a test megfelelő működését is veszélyeztethetik, negatívan befolyásolva általános állapotunkat. Röviden, egy hónapig a teljes ételeket részesíti előnyben, feldolgozatlanul - innen ered a diéta neve. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, zöldek, baromfi, tenger gyümölcsei, hal, tojás, magvak és diófélék, olívaolajok, diófélék, mandula, kókuszvaj, mandula, makadámia, gyógynövények és fűszerek. A cél a lehető legegyszerűbb és nagyon kevés összetevőből álló elkészített ételek népszerűsítése kell, hogy legyen - mindez könnyen kimondható. Amellett, hogy biztosítják a könnyű emésztést és a tápanyagok optimális felszívódását a bélben, fontos dolgot is tesznek: lehetővé teszik az ízlelőbimbók átnevelését, ami elengedhetetlen a fogyás folyamatában, mivel elriasztja az édesség gyötrő vágyait.

A betartandó szabályok

A Whole30 diéta vasfegyelmet igényel. És ez azért van, mert sok olyan terméket kizár, amelyektől nagyon nehezen tartható távol. Ezenkívül nem ismer be kisebb eltérést. Ha a 30 nap során akár egyszer is előfordul, hogy valamit elfogyaszt a tiltottak listájáról, akkor elölről kell kezdenie. Szóval, nagyon figyeljen a figyelmetlenségre!

Mivel meglehetősen korlátozó, a Whole30 étrend nem javallt azoknak az embereknek, akik egészségügyi problémákkal küzdenek. Ha bármilyen betegségben szenved, mielőtt választana, forduljon orvosához, hogy elkerülje a lehetséges szövődmények kockázatát.

NEM engedheti be a száját:

Valódi vagy mesterséges cukor. Gondosan olvassa el az összes címkét, és kerülje az olyan termékeket, amelyek bármilyen típusú hozzáadott cukrot tartalmaznak, beleértve a természetes édesítőszereket is: juharszirup, agaveszirup, méz, stevia, xilit, stb.
Alkoholos italok. Még receptekben sem használható!
Ide tartoznak az összes búza-, rozs-, árpa-, zab-, kukorica-, rizs-, köles-, bulgur-, cirok-, valamint álgabonafélék, például amarant, quinoa vagy hajdina.
Ez a kategória magában foglalja a babot (fehér, piros, fekete, pinto, fava stb.), Borsót, csicseriborsót, lencsét, szójababot, földimogyorót és minden származékos terméket.
Minden tehén-, juh- vagy kecsketejtermék beletartozik, beleértve az alacsony zsírtartalmú joghurtot, urdát és kefirt is.
Tartósítószerek és ízfokozók: A karragenánt, nátrium-monoglutamátot (MSG vagy E621) vagy szulfitot tartalmazó termékek nem kerülhetnek a kosárba.

(!) Első pillantásra ezek a szabályok magukban foglalják az összes pékárut, süteményt, cukrászdát, ócska és gyorséttermet, pizzát, tésztát, palacsintát, fagylaltot, szószokat, kolbászt és szinte mindent, ami az élelmiszeripartól származik.