Egészség 8 alapelv az egészséges táplálkozáshoz - PASCANI, TG

Örök futásban vagyunk, futás közben eszünk, eszünk, amit találunk, alig van időnk lélegezni. Egészséges életmódra vágyik, és változtatni szeretne valamin az étkezés módján. Ezt könnyebb, mint gondolnád. A nagy kihívás megtanulni megtartani ezeket a szokásokat.

Fokozatosan vezesse be az egészségesebb szokásokat a mindennapi életébe, meglátja azok pozitív hatásait, és idővel megszokottá teszi. Az évek nem akadályozzák a változást. Bármely kor alkalmas kisebb változásokra, amelyek javítják az életedet.

A megfelelő emésztés fontossága

A táplálkozásnak számos olyan aspektusa van, amely elősegíti a megfelelő táplálkozást. Ezek a gyakorlatok nem kifejezetten arról szólnak, amit eszel, hanem arról hogy eszel hogy a lehető legtöbbet tudja kihozni az ételek gazdagságából. Itt vannak azok nyolc lépés a kiegyensúlyozottabb élet felé:

1. Üljön a széknél egyenes helyzetben. Kerülje az olyan kiegészítőket, amelyek túlzott nyomást gyakorolnak a hasra.
2. A lehető legjobban rágjon ételt. Lenyelés előtt 20-40-szer kell ételt rágni.
3. Vacsoránál válassza a könnyű ételeket. Ideális esetben enni az utolsó étkezést legalább két órával lefekvés előtt.
4. Kezdje a napot egy finom reggelivel, amely tejterméket, gabonaféléket és gyümölcsöket tartalmaz.
5. Ne végezzen nagyon intenzív tevékenységet közvetlenül étkezés után.
6. Hidratáljon megfelelően, ha egész nap vizet és folyadékot fogyaszt, anélkül, hogy megvárná a szomjúság érzését.
7. Egyél pihentető környezetben, és légy tisztában azzal, hogy eszel. Ha a TV előtt vagy az íróasztalon eszel, akkor valószínűleg többet fog enni.
8. Tanuld meg hallgatni a testedet, ha azt mondja, hogy eleget ettél, vagy hogy az étel túl nehéz. Ha nem hallgat rá időben, akkor elkerüli a jelzések küldését, és feleslegesen fog enni.

A határidők és a feladatok közé kerül, és nincs ideje enni. Időhiány miatt úgy dönt, hogy a városban ebédel. Néha beteszed a rakottba főtt étel fedett. Nem számít, hogyan eszel, a városban vagy a rakott ételekben, fogadj el egészséges megoldásokat.

Ha a kazettához viszi az ételt

egyenlegek

A teljes és kiegyensúlyozott étkezésnek tartalmaznia kell a három fő élelmiszercsoportot:

• Nyers vagy főtt zöldség (a kívánt mennyiségben);
• Szénhidrátban gazdag ételek (tészta, rizs, burgonya vagy kenyér) az élelmiszer teljes mennyiségének 25-35% -a között;
• Fehérje ételek (hús, hal, tojás) az élelmiszer teljes mennyiségének 20-25% -a között.

---