Egészség A megjegyzések és a kedvelések ereje - FOCUS Online
Franziska Fuchs digitális támogatást is kap. A 29 éves nő a Facebookon osztja meg fogyás sikerét. "A barátaim és a sok kedvelés megjegyzései ösztönöznek engem" - mondja a banktisztviselő. "Azt is szeretném megmutatni, amit eddig elértem." Azonnal elkészítette szelfijét új képében, mint profilkép.
Fuchs március óta több mint 27 kilót fogyott. A kiváltó szombat volt. "Ésszerűen akartam használni az időt" - mondja. "Tudtam, hogy a 104 kiló a mérlegen nem lehet egészséges." Fuchs szinte minden nap az edzőterembe jár, vagy 20-40 kilométeren át biciklizik. "Sok Facebook-barátom észrevette a fitnesz utamat" - számol be róla -, és most velem akarnak sportolni. "
Egy csoport pozitív hatásait sok évvel ezelőtt felismerték a Súlyfigyelők, akik az interneten is bővítették kínálatukat. Tavaly az Egyesült Királyságban végzett meta-tanulmány megerősítette, hogy a virtuális térben való találkozás segíthet a súlyának csökkentésében. Egy másik tanulmány nemrégiben kimutatta, hogy a Facebookon és a Társaival való barátokkal való összehasonlítás szintén ösztönzi a labdán maradás motiváltságát sportolás közben.
A videóban: A legjobb fitneszalkalmazások
A legjobb fitneszalkalmazások
Mennyit lehet enni diétával?
A Német Táplálkozási Társaság napi 2300 kilokalória energiabevitelt javasol a 25 és 51 év közötti férfiak számára, ha például egész nap az irodában ül. Ha a férfi heti több órát tölt az edzőteremben, vagy sokat kocog, akkor 2700-3000 kilokalóriát fogyaszthat. Egy építőmunkás áll felette.
A nőknél a célértékek az aktivitástól függően 1800 és 2400 kilokalória között vannak. A táplálkozási szakember segíthet meghatározni az egyéni határt.
Gyakran hiányzik az idő és a fegyelem
Azok, akik Nathalie Gärtnerhez hasonlóan türelmet mutatnak a fogyás során, hosszú távon a legnagyobb eséllyel járnak sikerrel. Mert így lassan megszokhatja az új életmódot. "A heti 500 gramm fogyás nagy siker" - mondja Matthias Riedl orvosa. De elismeri, hogy sok beteget csak a gyors fogyás motivál az elején: "Akkor fel kell őket készítenünk arra, hogy később lassabban folytassák."
A heti egy kiló szalonnától való megszabadulás elméletileg nem is olyan nehéz. Egy fogyókúrás jelöltnek körülbelül 500 kalóriával kellene kevesebbet ennie naponta. Ez heti 3500-at jelent. Alternatív megoldásként: Egy órát kényelmesen kocog, és további 500 kilokalóriát éget el - mindennap figyeljen rá. Akkor ehet, mint korábban. Kevésnek van azonban ennyi ideje és fegyelme.
Cél: negatív energiamérleg
A számítás azt mutatja, hogy a testmozgás csak a fogyás kistestvére lehet. Ami a negatív energiaegyensúlyt illeti. Ez azt jelenti, hogy többet sétál, vagy kevesebbet eszik. Lehetőleg mindkettő.
De vajon mindig sportnak kell lennie? Az okostelefonon található lépésszámláló alkalmazás egyszerű kezdetet kínál a mozgalmas életnek. A megelőző orvosok a napi öt kilométeres távolságot ideálisnak tartják az emberi faj, az ex-szavanna futó számára - fogyáshoz és betegség elleni védelemhez.