Egészség - A nyújtástól a táplálkozásig, amely segít a lábgörcsökben - Egészség
Aktuális hírek a Süddeutsche Zeitung-ban
Irányítópult
gazdaság
München
Kultúra
társadalom
Tudás
Egészség: A nyújtástól a táplálkozásig: ez segít a borjúgörcsökben
Saarbrücken (dpa/tmn) - Hirtelen megvan a fájdalom. A vádli izmai görcsben vannak. Semmi sem működik tovább. Akkor először a nyújtás segít. De az érintettek nem állhatnak meg itt.
Közvetlenül a dpa hírcsatornáról
Saarbrücken (dpa/tmn) - Hirtelen megvan a fájdalom. A vádli izmai görcsben vannak. Semmi sem működik tovább. Akkor először a nyújtás segít. De az érintettek nem állhatnak meg itt.
A lábgörcs enyhítésének gyors és hatékony módja az, ha lépkedő helyzetbe lép, és lassan előre hajlítja a felsőtestét. A lábak csípő szélességűek és párhuzamosak egymással, az egyik sarka a másik orrának szintjén helyezkedik el. Ez megfeszíti a vádli izmait - magyarázza Marcel Reuter, a Saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem/BSA Akadémia sporttudós. Ez felszabadítja a görcsöt és ellazítja az izmokat. A masszázs vagy a hő is hasznos lehet - ez elősegíti a vérkeringést és ellazítja az izmokat.
A borjúgörcs mozgással és megfelelő étrenddel megelőzhető. A rendszeres kerékpározás, úszás vagy futás ösztönzi az izmokat, hogy megszokják a folyamatosan növekvő terheléseket. Reuter szerint az elfogyasztott mennyiség is szerepet játszik: napi két-három liternek kell lennie, és óránként további fél-egy liternek kell lennie. Az izotóniás italok hasznosak lehetnek hő és tartós fizikai aktivitás esetén.
Aki kiegyensúlyozottan táplálkozik, annak nincs szüksége semmilyen étrend-kiegészítőre megelőző intézkedésként, de a fontos ásványi anyag magnéziumra vonatkozó igényeit például zabpehellyel vagy rizzsel fedezheti. A szintén fontos kalcium megtalálható a sajtban és más tejtermékekben, míg a kálium például a burgonyában, a dióban és a halban. Ebben az országban senkinek sem kell aggódnia az elégtelen sóbevitel miatt, az emberek többsége általában túl sokat fogyaszt belőle.
A borjúgörcs például edzés közben és után jelentkezik. A borjúizmok összehúzódnak anélkül, hogy újra ellazulnának - magyarázza Reuter. Ez eltarthat néhány másodperctől néhány percig, és gyakran fájdalommal jár. Leggyakrabban akkor fordul elő, amikor az izmok túlterheltek vagy edzetlenek.