Egészség és szépség öregedésgátló élelmiszerek Táplálkozás, jólét PSZICHOLÓGIÁK Magazin Románia
Olvassa el a következőt
Hogyan teremtheti vissza magát idén ősszel Három könnyen alkalmazható tipp bárkinek
Egészséges étrendre vágyunk, és ha bizonyos termékek fenntartják szépségünket, annál jobb. Itt van egy kis öregedésgátló étel útmutató.
Ahogy öregszünk, szeretnénk felfedezni azt a szépségkútot, amely 25 éves kortól ragyogó bőrt és karcsú alakot hoz számunkra. Mit mondana, ha az ifjúság valódi forrása nem olyan messze van, mint képzelte, hanem közvetlenül a tányérjánál van?
Kiegyensúlyozott étrenddel és számos, bizonyított tulajdonságú étel alapján lassíthatja az öregedés hatásait, sőt néhány fényes évet is hozzáadhat, mindeközben csökkentheti a társult betegségek, például csontritkulás, cukorbetegség vagy szívproblémák kockázatát.
A legjobb 10 öregedésgátló étel és mi segít nekünk
dió gazdag telítetlen zsírforrás, ugyanakkor magas vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-bevitel.
A dió keveréke egészséges snack lesz egy mozgalmas nap során, ezért nyugodtan kombináljon mandulát, pisztáciát, mogyorót és diót az öregedésgátló étrend részeként.
Olivaolaj számos jó zsírt tartalmaz, ideális a ragyogó bőr számára. Az Omega 3 bevitele javítja a keringést és helyreállítja a bőr rugalmasságát. Az ideális mennyiség egy evőkanál olaj naponta, és könnyen integrálható salátákba.
gyümölcsök az öregedésgátló étrend részei is lehetnek, de nagy körültekintéssel kell őket kiválasztani. Az áfonya például több antioxidánst tartalmaz, mint bármely más étel, tehát megvédheti bőrét a szabad gyököktől, amelyek napsugárzásból, stresszből vagy túlzott fizikai megterhelésből származnak.
Napi fél csésze áfonya megakadályozza a sejtek pusztulását és elősegíti a ráncok elsimítását. Rodia magas C-vitamin-tartalma pedig ideális lesz a sima bőr számára, és segít megőrizni a test természetes kollagénmennyiségét.
Avokádó rendkívüli kiegészítője az öregedésgátló étrendnek, jótékony zsírbevitelének köszönhetően, és sikeresen helyettesítheti a salátaöntetet vacsoránál.
Nem utolsósorban szőlő, amelyek nemcsak lassítják az öregedési folyamatokat, hanem küzdenek a sugárzás és az UV-sugárzás ellen is.
Zöld tea nemcsak hidratáláshoz ideális, hanem a bőr színes foltjainak csökkentésére is. Naponta egy csésze zöld tea elegendő, mondják a szakértők, hogy legfeljebb egy hónap múlva láthassák az első eredményeket.
hal az ajánlott táplálék a szívbetegségek megelőzésére magas Omega 3 zsírtartalma miatt, amelyek megakadályozzák a zsír felhalmozódását az artériákban.
Ezenkívül a szardínia, a lazac vagy a makréla segít fenntartani a bőr hidratáltságát, és heti legalább két adag hal elfogyasztása csökkenti a bőr gyulladását, például az ekcémát vagy a pikkelysömört.
Csokoládé (igen, jól olvasta) flavonoidokat tartalmaz, amelyek javítják az erek működését és csökkentik a vérnyomást. Javasoljuk azonban étcsokoládé fogyasztását, alacsony cukortartalma miatt.
vörösbor kiegészíti az öregedésgátló élelmiszerek listáját, mivel tartalmaz resveratrolt, amely vegyület aktiválja a sejtek öregedését lassító géneket. Általában azonban a mérsékelt alkoholfogyasztás véd a szívbetegségekkel, a cukorbetegséggel és az öregedéssel járó memóriavesztéssel szemben.
Táplálkozás és a kép a tükörben
Ahogy láttam, ó Az öregedésgátló étrend valójában kiegyensúlyozott étrendet jelent, az egyes testek igényeinek megfelelően épült, de bizonyos előnyös (és finom) ételekre összpontosítva.
Ez a fajta étrend azonban nemcsak a test egészségére és megjelenésére, hanem az érzésünkre és a vetített képre is hatással van.
Egy olyan társadalomban, amely oly nagy jelentőséget tulajdonít a megjelenésnek, egyre több olyan tanulmány található, amely közvetlen kapcsolatot mutat be a negatív énkép és a túlevés vagy az ócska ételek között.
A képet és a bizalmat erősen befolyásolja az a környezet, amelyben élünk, a családtól és a barátoktól az iskoláig vagy a munkahelyig.
Ugyanez történik az étkezési szokásokkal is, így világossá válik a társadalmi élet - az élelmiszer - bizalom közötti belső kapcsolat.
A speciális tanulmányok négy egyszerű szabályt nyújtanak számunkra amelyet az egészséges önkép és a napi étrendhez való helyes viszony érdekében követhetünk:
Kibékülni azzal, amit eszel - próbáld megérteni a különféle ételek és ételkombinációk előnyeit és azok hatásait a testedre, hogy okosan választhass.
Megszünteti az ételekkel kapcsolatos negatív érzéseket - gyermekkoruktól indulnak, és abból a szempontból, ahogyan megtanítottak minket az ételhez és az evés folyamatához kapcsolódni. Meg kell szabadulnia az előítéletektől és el kell távolodnia az egészségtelen szokásoktól.
Kerülje a kényelmetlen helyzeteket - például olyan csoportok, amelyekben a személyes értéket a megjelenés határozza meg, vagy olyan emberek, akik mindig negatívan nyilatkoznak a kinézetéről.
Értse meg az ételekkel kapcsolatos érzéseinek eredetét, valamint a ésGyermekkoruktól vagy felnőttkoruktól jönnek hozzánk? Olyan erősek, hogy megakadályozzák az életed megélését és a céljaid elérését?
Nagyon fontos, hogy tisztában legyünk a negatív érzések forrásával, hogy helyesen kezdhessetek harcolni velük.
Ezenkívül azokon a napokon, amikor nem érzi magát tökéletesnek, próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyek felvidíthatják Önt, például olyanokat, amelyek szénhidrátokat, omega-3-at, szelént, D- vagy B-vitamint tartalmaznak (ezeket megtalálhatja a fenti listában).
És ha már bevitte az étrendbe az öregedésgátló ételeket, és elkezdte látni az eredményeket, ne felejtsen el ellenőrizni néhány „külső” szabályt, amelyek segítenek megőrizni fiatal és egészséges megjelenését: használjon 30-as védelmi tényezőjű krémet minden nap (szék és tél) vigyen fel hidratáló krémet, viseljen napszemüveget, fogyasszon nagy víztartalmú zöldségeket és gyümölcsöket, és próbáljon szatén ágyneműön aludni.
Bianca Pătrașcu pszichológus és pszicho-dietetikus