Fogyjon tartósan a 90 napos étrenddel - FUN for Fun
Hosszú távú étrendváltások tiltások és éhezés helyett: a 90 napos étrend kiegyensúlyozott ételekre támaszkodik, amelyek állítólag aktiválják az anyagcserét. De fegyelmet és kitartást is igényel. Mi a súlycsökkenés fogalma?
Öt és 25 kilogramm közötti fogyást kell elérnie a 90 napos étrenddel - és mindezt a klasszikus értelemben vett étrend-koncepció nélkül. Mert az egészet inkább egyfajta gyógymódként kell érteni, vagyis az étrend hosszabb időn keresztül történő megváltoztatásaként.
A könnyű, kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás azt a keveréket eredményezi, amely állítólag megolvasztja ezeket a bosszantó fontokat - és ugyanakkor fokozza az anyagcserét, megakadályozza az emésztési problémákat és erősíti az immunrendszert.
A 90 napos étrend 4 etetési napon alapul
A 90 napos étrend alapja négy különböző táplálkozási nap, amelyet rögzített sorrendben kell megismételni a megadott időszakon belül.
Szigorúan be kell tartani e táplálkozási napok ritmusát, amelyek mindegyike egy bizonyos makro vagy létfontosságú anyag körül forog. Így működik:
- 1. nap: Fehérje napja
- 2. + 3. Nap: szénhidrátnapok
- 4. nap: Vitaminnap
- 29. nap: víznap
Az első négy napban fehérjében gazdag, szénhidrátban gazdag és vitaminokban gazdag étrend váltakozik, és ezt a sorrendet ezután a 29. napig megismétlik. Ezután beiktat egy úgynevezett takarítási napot, amelyen csak vizet iszik.
A 30. napon újból fehérje napot kezd, majd a két szénhidrátnap, a vitaminnap stb. Következik. További 29 nap elteltével ismét víznap. A ciklust összesen háromszor hajtják végre.
A 90 napos diéta alatt engedélyezett ételek
A táplálkozási nap típusától függően az elfogyasztott ételek ennek megfelelően változnak.
Ami azonban mindig ugyanaz marad, az az, hogy a reggeli és az uzsonna a táplálkozási koncepció szerves és fontos része, ezért nem szabad nélkülözni nélkülük.
Az étkezések közötti egészséges snackeknek elsősorban gyümölcsből kell állniuk, de diófélék, magvak és szárított gyümölcsök is megengedettek kis mennyiségben. A harapnivalókat leginkább reggel fogyaszthatjuk.
Fehérje napok
A Tofu, a tojás, a sovány hús, a hal vagy a tejtermékek szerepelnek a Protein Napokon. Az egyes fehérjeforrásokat azonban nem szabad kombinálni egymással, mivel a különböző fehérjék felszívódása megterheli az emésztőrendszert.
Köretként friss saláták és zöldségek (nyers, főtt vagy párolt) készíthetők. Ebédidőben egy szelet teljes kiőrlésű kenyér is megengedett, de este mindenképpen kerülni kell a kenyeret.
Szénhidrát napok
Mindig két szénhidrátnap van, de az ételek mindkét nap nem teljesen azonosak. Az első szénhidrátnap egyszerű szénhidrátokra koncentrál, amelyekben magas a keményítőtartalom. Ilyenek például a rizs, a burgonya, a hüvelyesek, a köles, a lencse, a zab, a bulgur és a quinoa.
Ehet salátát vagy zöldséget is. Fontos az is, hogy ugyanaz az étkezés legyen az asztalon ebédre és vacsorára - de az adagnak este kisebbnek kell lennie.
A második szénhidrátnap valószínűleg paradicsom a legtöbb számára, mert itt pizzát, tésztát és péksüteményeket lehet enni, a kuszkusz és a polenta is ajánlott. Délután még édes lesz: fagylalt, egy darab sütemény vagy keksz kifejezetten megengedett. De erre nincs vacsora.
Vitamin napok
Ha egy vitaminnap be van jelölve, csak zöldségfélék, diófélék, gyümölcsök, magvak, magok és szárított gyümölcsök megengedettek. A vitaminbombákat nyersen, párolva vagy főzve fogyaszthatja el.
Víznapok
A 90 napos étrend során naponta körülbelül két liter tiszta vizet kell inni, és édesítetlen tea, fekete kávé és zöldségleves bármikor megengedett.
A különleges víznapokon az ételnek csak folyékonynak kell lennie, és csak ebből a három összetevőből állhat.
Másrészt az alkohol, a gyümölcslevek és az édesítőszerekkel ellátott italok állandóan tabuk.
90 napos diéta: Mozgás nélkül nem lehet
A testmozgás minden étrend fontos része, és elkerülhetetlenül része a 90 napos kezelésnek.
Szabadon eldöntheti, hogy melyik edzésmód illik a legjobban a saját fogyókúrájához, erre vonatkozóan nincsenek útmutatások. A legfontosabb dolog a rendszeres testmozgás. Ideális esetben válthat az állóképesség és az erő edzés között.