Egészség Hogyan változtatja meg egy pohár bor az alvást
Rossz hír minden borbarát számára: Tévhit, hogy egy pohár bor az esti kikapcsolódáshoz jobb alvást biztosít. Az alkohol megkönnyítheti az elalvást, de összességében negatív hatással van az alvás mennyiségére és minőségére.
Jelenleg a társadalmi elszigeteltségben sokan egyre inkább az alkoholhoz fordulnak, akár a barátokkal folytatott videohívások során, akár az unalom túlélésén, akár a félelmek elnyomásán, amelyek gyakran megnehezítik az elalvást.
Egy pohár bor, és egy kicsit lazábbnak érzi magát.
A kis hálósapka olyan ártalmatlannak tűnik. Valójában azonban nem elhanyagolható hatása van az éjszakai gyógyulási szakaszra.
Az alkohol megakadályozza a mély alvást
Kent Smith, a DDS, a fogorvosi alvásgyógyász szakembere, az American Sleep and Breathing Academy elnöke elmondta a POPSUGAR-nak, hogy míg néhány ital lefekvés előtt gyorsabban elaludhat, az alkohol okozta alvás nem különösebben pihentető.
"Körülbelül két órába telik, amíg a test teljesen lebont egy italt, és ebben a folyamatban nem kerülünk az egészséges mély alvás fázisába" - mondta dr. Kovács.
"Ezenkívül az alkohol miatt gyakrabban kelhet fel, mert WC-re kell mennie. Az alvajárás kockázata is nő."
A természetes alvás-ébrenlét ciklusának megzavarása végül felboríthatja a biológiai órát.
Ekkor fennáll annak a veszélye, hogy az alkoholmentes éjszakáknak is el kell veszíteniük alvásuk minőségét, mert a test megszokta az éjszakai nyugtalanságot.
Az ágy előtt történő ivás egyéb kockázatai
Hosszan tartó alkoholfogyasztás lefekvés előtt alvászavarokat okozhat, vagy súlyosbíthatja a meglévőket.
Ez közvetetten magában foglalja az alvási apnoét is, vagyis alvás közbeni légzési rendellenességeket. Mivel az alkohol elhízást okozhat, ami gyakori kockázati tényező.
Az alkohol azonban mindenekelőtt ronthatja a meglévő alvási apnoében szenvedő betegek állapotát, és elfelejtheti a CPAP-gép (az alvási apnoe speciális lélegeztetőgépe) használatát.
Bor helyett: segít elaludni
Azok számára, akik álmatlanságban szenvednek, jobb alvási rituálékba menni, amelyek egészséges módon pihennek.
Ez lehet fürdés, gyertyagyújtás vagy könyvolvasás.
Képgaléria: 11 tipp a jobb alváshoz
De még fontosabb, hogy megszokja a rendszeres alvási időket. Ez lehetőséget ad biológiai órájának arra, hogy hosszú távon nyugodtan aludhasson be - az áruló pohár bor nélkül.