Egészség Melyik sport illik hozzád fogyni EGÉSZSÉGES
Az állóképességi edzés különösen a fogyás elősegítésére szolgál.
Melyik tudományág felel meg a legjobban? Ez testtömegétől, egészségétől és preferenciáitól függ.
Kinek ajánlják?
Mindazoknak, akiknek nincsenek problémái az ízületeikkel és nincsenek túl sok plusz kilók.
Előnyök
* Sok kalóriát éget el, és a tempótól függően a szív és a keringési rendszer hatékony ellenállási edzése is lehet.
* Technikailag egyszerű, rugalmas a program beállításában.
hátrányai
A hát, valamint a csípő- és térdízületek futás közben sokkokat kapnak, és sokkal jobban megterhelődnek, mint például járáskor (a test súlyának körülbelül kétszerese).
Tippek kezdőknek
* Eleinte időnként pihenjen, váltakozva a futást és a járást.
* Válasszon olyan tempót, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesen ülhessen futás közben.
* Adjon hozzá erősítő edzéseket is. Erősíti az izmokat és megvédi a szükséges ízületeket a futástól.
Kinek ajánlják?
Még azoknál az embereknél is, akiknél nagyobb a testsúlyfelesleg, és ízületi betegségekben szenvednek.
Előnyök
* Sok kalóriát éget el.
* Egységes, ütésektől mentes mozgás. Az ízületek kopásának vagy sérülésének minimális kockázata.
* Technikailag egyszerű, rugalmas a program beállítása szempontjából.
hátrányai
A kerékpározás eléggé edzi a csomagtartó izmokat.
Tippek kezdőknek
A kormányt úgy kell elhelyezni, hogy a kerékpáros szinte egyenes háttal üljön, a nyereg pedig vízszintes és olyan magasságban legyen, amely lehetővé teszi, hogy a lábak ne nyúljanak ki teljesen a pedálok megnyomásakor. Ha szükséges, hívjon szerelőt, hogy módosítsa a kerékpárt, az Ön igényeinek megfelelően.
Kinek ajánlják?
Még azoknál az embereknél is, akiknél nagyobb a testsúlyfelesleg, és ízületi betegségekben szenvednek.
Előnyök
* Sok kalóriát éget el, és a tempótól függően a szív és a keringési rendszer hatékony ellenállási edzése is lehet.
* Az elmozdulás ereje megkíméli a gerincet és az ízületeket.
hátrányai
Az úszás technikaként igényesebb: a mellúsztatás a víz fölé emelt fejjel fájdalmat okozhat a nyakon, a vállakon vagy a hát alsó részén, és a helytelen lábmozgáshoz a térdízület meniszkusza szükséges.
Tippek kezdőknek
* Keressen egy frissítő tanfolyamot az úszómedencénél. Ott képes lesz megtanulni és helyesen gyakorolni ennek a sportnak a technikáját.
* Mint a futásnál, az elején is érdemes rövid szüneteket tartani.
* Fogyasszon elegendő folyadékot edzés előtt és után. Amikor a vízben van, nem veszi észre, mennyit izzad.
ÉSZAKI SÉTA
Kinek ajánlják?
Még azoknál az embereknél is, akiknél nagyobb a testsúlyfelesleg, és ízületi betegségekben szenvednek.
Előnyök
* Sok kalóriát éget el, és a tempótól függően a szív és a keringési rendszer hatékony ellenállási edzése is lehet.
* A futáshoz képest alacsonyabb az ízületek terhelése.
hátrányai
A mozgások ritmikus sorrendjéhez a talpak felső harmada, az ujjak alatti párnák területe szükséges.
Tippek kezdőknek
* A nordic walkingban a támasztóbotok hossza megfelelő, ha a hátadat egyenesen tartod, és a botok végét 90o-os szögben hozott alkarral megfoghatod. A kezdőknek valamivel rövidebb botokat kell választaniuk.
* Érdekel egy tanfolyam, ahol megtanulhatja a technikát.