Egészség - mundo-tenerife
Egészség
Köz- és magánegészségügy, sürgősségi ügyletek, kattintson ide >>
Ez a 10 étel különösen magas D-vitamint tartalmaz.
A D-vitamin követelményeinek teljesítése étrend segítségével
A D-vitamint más néven "nap-vitaminnak" is nevezik, mivel a szervezet a nap segítségével állítja elő. Ha a napsugarak ellenére hiányban szenved, önállóan kell ellensúlyoznia az ellátási rést - ezt a legjobban diétával lehet megtenni.
Testünk maga képes előállítani a nap D-vitaminjának nagy részét, ha a bőr elegendő napfényt kap. Másrészt az élelmiszerrel való kielégítés viszonylag alacsony: csak néhány étel tartalmaz jelentős mennyiségű D-vitamint. A tőkehal májolaj magas D-vitamin-tartalma közismert
A nap döntő szerepet játszik a D-vitamin egyensúlyban. Ha hiányzik, akkor a testnek problémája van: már nem szív fel elegendő D-vitamint. Ilyen esetekben a helyes étkezés segíthet. Tíz olyan D-vitamint tartalmazó ételt választottunk ki, amelyek segítenek megelőzni a hiányt.
Ennyi D-vitamin van ebben a tíz ételben:
Hering: 100 gramm 31 mikrogramm D-vitamint tartalmaz.
Lazac: 100 gramm 16 mikrogramm D-vitamint tartalmaz.
Osztriga: 100 gramm 8 mikrogramm D-vitamint tartalmaz.
Tonhal: 100 gramm 5,4 mikrogramm D-vitamint tartalmaz.
Angolna (füstölt): 100 gramm 90 mikrogramm D-vitamint tartalmaz.
Tőkehal májolaj: Egy kanál (kb. 15 gramm) körülbelül 49 mikrogramm D-vitamint tartalmaz. 100 grammra extrapolálva ez kb. 300 mikrogramm D-vitamin.
Tojások: Egy tojás (M méret, kb. 50 gramm) körülbelül 1,5 mikrogramm D-vitamint tartalmaz.
Sajt: 100 gramm Gouda például 1,3 mikrogramm D-vitamint tartalmaz.
Gomba: 100 gramm vargánya 3,1 mikrogramm D-vitamint tartalmaz. Ugyanennyi gomba 1,9 mikrogramm D-vitamint tartalmaz.
Avokádó: 100 gramm 3,75 mikrogramm D-vitamint tartalmaz.
Mennyi D-vitaminra van szüksége a szervezetnek?
A Német Táplálkozási Társaság napi 20 µg D-vitamint javasol - ha a nap nem maga termeli. Ez az irányelv egyéves kortól származó gyermekek, serdülők, felnőttek, valamint terhes és szoptató nőkre vonatkozik.
Egyébként: A vitamin viszonylag hőstabil, és főzés közben is 180 ° C-ig tart. A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek ezért gond nélkül feldolgozhatók meleg és egészséges ételekké.
Ezenkívül néhány étolajat és margarint D-vitaminnal dúsítottak, hogy a szervezet napi szükségleteit könnyebben fedezhessék.
Miért kellene enni minden nap egy (Tenerife) banánt?
A banán székrekedést okoz - ez egy mítosz, amely hosszú ideje fennáll, és mára végleg megcáfolták. A viszonylag magas táplálkozási sűrűség ellenére gyakorlatilag nincs semmi ellen, hogy minden nap elfogyasszon egy banánt, de számtalan dolog van mellette.
1. A banán jót tesz az emésztésnek
A banán sok pektint tartalmaz, egy rostot, amely segíti az emésztés megfelelő működését. Az a tény, hogy hasmenésben is segítenek, magnézium- és mindenekelőtt káliumtartalmuknak köszönhető. Az emésztési problémákat gyakran tápanyagok hiánya okozza. Ezért az izomgörcsök megelőzése érdekében naponta banánt is érdemes fogyasztani.
2. A banán küzd a gyomorfájdalommal
A banán egy emelettel magasabb, azaz a gyomorban lévő panaszok esetén is megbízható enyhítést nyújt. A banán a lágy és gyógyszermentes megoldás a gyomorégés és hasonló savval kapcsolatos gyomorproblémák ellen. Ez nem utolsósorban a keményítőtartalmuknak köszönhető. A banánpép védőrétegként borítja az irritált gyomornyálkahártyát, ellazítja az emésztőrendszert és pozitív hatással van a sav-bázis egyensúlyra.
3. A banán gyors energiát biztosít
Természetes fruktóztartalmuk és oldható rostjuk kombinációja olyan energiát eredményez, amely gyorsan elérhető a test számára, és egy ideig kitart.
4. A banán megelőzheti a súlyos betegségeket
A kálium elengedhetetlen a szív egészségéhez is. A banán kálium-nátrium aránya pedig jótékony hatással van a vérnyomásra és javítja a vérkeringést. A neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór kockázatát meg kell tudni enni a banánnal. A dél-koreai Gyeongsang Nemzeti Egyetem kutatói azt találták, hogy a banán (egyébként a narancs és az alma) olyan anyagot tartalmaz, amely csökkenti az oxidatív stresszt.
Egészségügyi ellátás Tenerifén
Egészségügy nyaraláskor
Ha Ön az Európai Unió lakója, akkor szabadsága alatt ingyenes orvosi és kórházi ellátás jár Tenerife közegészségügyi intézményeiben. A szolgáltatás igénybevételéhez rendelkeznie kell egy európai egészségbiztosítási kártyával, amelyet a származási országában kell igényelnie. Spanyolországban lakóhellyel csak annyit kell tennie, hogy bemutatja egészségbiztosítási kártyáját, amelyet abban az autonóm közösségben kapott, amelyben lakik.
Ha nem rendelkezik európai egészségbiztosítási kártyával, akkor haladéktalanul meg kell előznie az orvosi költségeket és kérnie kell azok megtérítését, amint visszatér a származási országába.
Az egészségbiztosítási kártya nem érvényes magánintézményekben. Ezért Önnek ott kell fizetnie az orvosi ellátásért, vagy be kell mutatnia az egészségbiztosítás igazolását, amelyet az adott egészségügyi intézmény elfogad.
Ne felejtsük el azt sem, hogy az európai egészségbiztosítási kártya nem terjed ki a speciális orvosi kezelésekre, a fogászati kezelésre (kivéve a vészhelyzeti foghúzást) és a betegség miatti hazaszállításra. Ezenkívül a kártya bizonyos érvényességi idővel rendelkezik.
A torma képes megakadályozni a megfázást
A torma nemcsak nagyon forró, de egész egészséges is. Alig tudja valaki, hogy kétszer annyi C-vitamin van a gyökerekben, mint a citromban.
A torma a halételek klasszikus összetevője. A gyökerek élessége jellemző. De a tüzes ízadó még ennél is többet kínál, például rengeteg C-vitamint. 100 gramm torma körülbelül 114 mg immunerősítőt tartalmaz. Összehasonlításképpen: a citrom csak kb. 50 mg. Az ajánlott napi szükséglet 100 mg.
Segítsen megfázás és hólyaghurut esetén
A torma legfontosabb összetevői a gyökerekben találhatók. A B1, B2 és C vitaminokon és ásványi anyagokon kívül ezek mindenekelőtt a keletkező mustárolajok. Antibakteriális hatása miatt a torma állítólag különösen hasznos a szervezet fertőzései esetén, és különösen nátha és hólyagfertőzés esetén alkalmazható. Az "Apotheken Umschau" szerint laboratóriumi kísérletek már kimutatták, hogy a mustárolajok gátolhatnak bizonyos rákot okozó folyamatokat. Azonban még nem bizonyított, hogy azok az emberek, akik sok mustárolajat fogyasztanak étrendjükben, valóban csökkentik bizonyos típusú rák kockázatát.
Nyersen a legnagyobb teljesítmény
Mivel az illóolajok gyorsan elpárolognak, a legjobb, ha csak annyit dörzsölünk, amennyit közvetlenül feldolgozhatunk. Adjon hozzá egy kevés tejet, lisztet vagy citromlevet, hogy a fehér hús ne barnuljon meg a levegőben. A legjobb a tormát nyersen használni, mert a hő elpusztítja a mustárolajokat.
Miért olyan egészséges a brokkoli?
A brokkoli egészséges, de a megfelelő elkészítéskor sokkal egészségesebb.
Kínai kutatók rájöttek. Ideális esetben a zöldségeket nyersen fel kell aprítani és körülbelül 90 percig pihentetni kell. Akkor kb
4 percig sütjük, majd tálaljuk (pl. Mártással)
Az elkészítési módszer miatt az úgynevezett Sulphorafan aránya különösen magas. Az anyag gátolja a rák növekedését, részt vesz a vércukorszint szabályozásában és védi a beleket a kórokozóktól.