Egészséges alvás A Wunderweib alvási helyzetének előnyei és hátrányai
Gyakran kétségbeesetten keresi az optimális alvási helyzetet? Itt megtudhatja, melyik pozíciót használja az egészsége érdekében.
Fotó: Thinkstock Tartalom
- Milyen jó az alvás fekvő helyzetben?
- Milyen jó az alvás hajlamos helyzetben?
- Mennyire jó az alvás oldalsó helyzetben?
- Milyen jó az alvás a magzati helyzetben?
Jobb, bal, fekvő és fekvő helyzet - ami szinte egy kis edzésnek tűnik, sok ember számára az éjszakai küzdelem a legkényelmesebb alvási helyzetért. És fontos, hogy előbb megtalálja.
Az alvási helyzet azonban nemcsak arról dönt, hogy mennyire vagyunk kényelmesek éjszaka, hanem az is Befolyásolás az egészségünkre elvenni. Például a lapok közötti helytelen helyzet is okozhat Fejfájás vagy gyomorrontás vezetni.
Hogyan lehet a legjobban elaludni? A következő oldalakon megmondjuk, hogy az Ön által preferált alvási helyzet egészséges vagy kevésbé egészséges.
Milyen jó az alvás fekvő helyzetben?
Előny: Ez az alvási helyzet ideális ízületi fájdalmakkal küzdő emberek számára. Mivel fekvő helyzetben a fej, a hát és a vállak megkönnyebbülnek, és a súly egyenletesen oszlik el, így nem nyomja meg a test egyes részeit.
Ezenkívül a hátsó alvóknak nem kell aggódniuk a további ráncok miatt. Mivel ebben a helyzetben nincs veszély a párna összetörésére.
Hátrány: Ez az alvási helyzet kevésbé optimális a horkolók számára.
Az OK: Az állkapocs és a nyelv ellazul és megereszkedik. Ez szűkíti a torkot és fokozza a horkolást - magyarázza dr. John Shneerson, a cambridge-i Papworth Kórházból elmondta az Health Magazine-nak. Ez akár légzésleálláshoz is vezethet (alvási apnoe).
Milyen jó az alvás hajlamos helyzetben?
Előny: A hajlamos helyzet jó a horkolóknak, vagy inkább ágyastársaiknak. Az ok: Ebben a helyzetben a nyelv és az állkapocs nem tud megereszkedni, és a torok nem szűkül össze.
Hátrány: A hajlamos helyzet azonban kevésbé jó a fogcsikorgatáshoz. Mivel ebben az alvási helyzetben az alsó állkapocs tovább tolódik előre, ami nagyobb nyomáshoz vezet a fogakon - mondja dr. Mani Bhardwaj a londoni "The Smile Studios" -tól.
Ezenkívül ez a helytelen párnával való helyzet kényelmetlen feszültséghez vezethet a nyak és a váll területén.
Trükk: A rugós mag vagy latex hab matracok segíthetnek. Mivel alkalmazkodnak a testhez, és enyhítik a hátat .
Mennyire jó az alvás oldalsó helyzetben?
Előny: Ha gyakori gyomorsavproblémái vannak vagy gyomorrontása van, akkor jobb, ha az oldalán alszik. Mivel ez az alvási helyzet elősegíti a sav nyelőcsőből történő visszafolyását, magyarázza Jim Horne professzor, a Loughborough Egyetem Alváskutató Központjától az "Egészségügyi Magazin". Ha valóban az oldalán akarsz aludni, akkor emeld meg egy kicsit az ágy fejét, hogy a test felső része kissé magasabb legyen, mint a gyomor területe.
Hátrány: Hajtsa be a riasztót! Az oldaladon alvás közben az arcod összenyomódik a párnán. Ez megerősítheti a nasiolabialis redőt.
Trükk: A puha selyem párnák megakadályozhatják az arc csúnya alvási nyomait.
Milyen jó az alvás a magzati helyzetben?
Előny: Az összecsukott alvási helyzet térdhúzással előnyös lehet a hát alsó részén jelentkező panaszok esetén. Ok: Az embrionális helyzet leveszi a gerincről a nyomást, és ellazíthatja a hátat.
Hátrány: Ha a párna túl magas vagy túl alacsony, ez az alvási helyzet feszültséghez vezethet a nyak területén vagy fejfájást okozhat.
Trükk: Használjon párnát, amely kitölti a fej és a váll közötti rést. Ez megakadályozza a nyak feszülését.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.