Sporttudomány vs állóképesség
Információ a sportedzéstudományról
Kitartás vs. Testépítés: Hízott serdülők egészségének hatása
írta A. Manolova | 2013. május 21
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a 12 és 19 év közötti amerikai gyermekek és serdülők több mint 33% -a túlsúlyos vagy elhízott. Ez a jelenség azonban nem korlátozódik az Egyesült Államokra, és egyre inkább az iparosodott országokat érinti. Például 2011-ben Franciaországban a 3–17 éves gyermekek 18% -a volt túlsúlyos, ebből 3,5% -uk szenvedett elhízástól. Emlékeztetni kell arra is, hogy az Egészségügyi Világszervezet betegségnek tekinti a túlsúlyt és az elhízást. E betegségek eredete azonban jól ismert: túlzott és rossz minőségű ételek, és jelentősen csökkent a fizikai aktivitás.
1.ábra. A zsigeri zsír növeli a kardio-anyagcsere-betegségek kockázatát.
A WHO számára a túlsúlyt és az elhízást a testzsír rendellenes vagy túlzott felhalmozódása határozza meg, amely kockázatot jelent az egészségre. Számos tanulmány valóban azt sugallja, hogy a hasi zsír, és különösen a zsigeri zsír felhalmozódása az inzulinrezisztencia és a kardio-metabolikus betegségek fontos kockázati tényezője. De kimutatták, hogy a rendszeres fizikai aktivitás a testösszetétel javulásával (azaz a testzsír csökkenésével és az izomtömeg növekedésével), a vércukorszinttel és az inzulinérzékenységgel jár együtt a nőknél és a férfiaknál. Két korábbi cikkünkben további információkat talál erről a témáról: Az erősítő edzés csökkenti a kardiovaszkuláris kockázati tényezőket elhízott nőknél és idős embereknél, valamint a 2-es típusú cukorbetegségnél: a testépítés pozitív hatásai.
Ha a testmozgás rendszeres gyakorlására van szükség, az állóképességi edzés és az izomzaton végzett edzés két olyan mód, amelyek lehetővé teszik az egészségi állapot javítását. azonban, még nem világos, hogy melyik edzésmód optimális a serdülők számára az anyagcsere és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőinek csökkentésében.
Az elvégzett tanulmány
Túlsúlyos és elhízott (kattintson a megjelenítéshez/elrejtéshez)
Az Egészségügyi Világszervezet betegségnek tekintett túlsúlyt és elhízást a testzsír rendellenes vagy túlzott felhalmozódása határozza meg, amely kockázatot jelent az egészségre. Ez a két fogalom az I.M.C. számításán alapul.:
Ahol m a testtömeg (kg) és h, a testmagasság (m). Az I.M.C. ezért kg m -2 -ben fejeződik ki .
Bár ez egy egyszerű és hasznos intézkedés, tisztában kell lenni azzal, hogy az I.M.C. nem veszi figyelembe a testzsír százalékát. Az O.M.S., 2008-ban több mint 1,5 milliárd 20 évnél idősebb ember volt túlsúlyos, köztük több mint 200 millió férfi és 300 millió elhízásban szenvedő nő.
Az edzés megkezdése előtt a vizsgálat minden résztvevője elvégezte a stressz tesztet a VO2PIC értékelésére és egy maximális gépi tesztet az 1RM értékelésére mellkasi nyomás és hosszabbítás közben.
Az edzésprotokollokat illetően a serdülőknek a protokollban szereplő 12 hét alatt 3 heti ülésen kellett részt venniük. Minden foglalkozás körülbelül 60 percig tartott (beleértve 5 perc bemelegítést és 5 perc lehűlést). A VÉGE csoport, ez 40-60 perc volt 60-75% VO2PIC mellett futópadon, elliptikus vagy álló kerékpáron. A MUSCU csoport, a program 10 gyakorlatot tartalmazott, ahol az első 4 hétben és az utolsó 8 hét kudarcáig 1-2 8-12 ismétléssorozatot kellett végrehajtani az 1RM 60% -ánál.