Egészséges disszociált étrend
A disszociált étrend nagyon népszerű azok körében, akik gyorsan le akarják fogyni a felesleges kilókat, de sok kritikát is kapnak, ami gondolkodásra késztetheti Önt. Az ilyen típusú étrend mögött az az elképzelés áll, hogy az ételeket nem szabad együtt fogyasztani, hanem különféle kritériumok szerint kell elkülöníteni. A disszociált étrendek fő vonzereje, hogy a mennyiséget tekintve nem túl korlátozóak, de gyorsan előnyből hátrányos helyzetbe kerülhet.
Az alábbiakban 3 olyan disszociált étrendet mutatunk be, amelyek nem veszélyeztetik az egészségét és segítenek a legrövidebb idő alatt láthatóan fogyni!
3 egészséges disszociált étrend
Színes étrend
Bármennyire is keveset tud a diétákról, az a gondolat, hogy az egészséges élet sok gyümölcs és zöldség elfogyasztását jelenti, már meggyökeresedett benned. Lehet, hogy eddig nem érte el ezt a teljesítményt, de a színdiszociált étrend okos módja az egészséges táplálkozásnak és a természet által kínált étvágygerjesztő finomságoknak. Ennek az étrendnek az az alapgondolata, hogy a különböző színű gyümölcsök és zöldségek különböző előnyökkel járnak a szervezet számára. A diéta receptjei tudományos vizsgálatokon alapulnak, ezért nem kell attól tartania, hogy ez egy újabb "tövis", amely sóval ígéri a tengert.
A hét minden napja egy bizonyos színnek van szentelve, az alábbiak szerint: 1. nap - fehér, 2. nap - piros, 3. nap - zöld, 4. nap - narancs, 5. nap - lila, 6. nap - sárga, 7. nap - minden korábbi szín.
Vegyük őket egyenként, hogy megértsük, miért működhet ez a diéta!
1. nap (fehér étel): banán, karfiol, fokhagyma, gyömbér, gomba, hagyma és burgonya. Ezek az ételek olyan anyagot tartalmaznak, amely csökkenti a vérnyomást és a koleszterint.
2. nap (vörös étel): piros alma, cékla, cseresznye, piros grapefruit, piros szőlő, piros paprika, piros burgonya, eper, paradicsom és görögdinnye. A vörös ételek likopint tartalmaznak, amely megakadályozhatja a vastagbélrák kialakulását.
3. nap (zöld étel): zöld alma, avokádó, spárga, brokkoli, zöld hüvelyesek, uborka, zöld szőlő, borsó, saláta, zöld citrom, zöld paprika, spenót és cukkini. Ezek az ételek klorofillot és luteint tartalmaznak, két rákellenes anyagot, amelyek nem hiányozhatnak senki étrendjéből.
4. és 6. nap (narancs és sárga ételek): sárga alma, őszibarack, tök, sárgarépa, citrom, nektarin, mangó, narancs, sárgabarack, körte, sárga paprika, ananász, kukorica, édesburgonya és mandarin. Az ételek manapság tele vannak karotinoidokkal, amelyek fenntartják a szem egészségét, megakadályozzák a szívbetegségeket és javítják az immunrendszert.
5. nap (lila étel): szeder, áfonya, szilva, padlizsán, vörös szőlő, mazsola. Ezek az ételek antioxidánsokat tartalmaznak, és megvédik Önt a sokféle betegségtől.
Természetesen előfordulhat, hogy a menüben van egy kis eltérés, amíg ügyel arra, hogy a fő szín 80% legyen. A diéta 7 napja után könnyebbnek érzi magát, és meg fogja érteni, hogy a zöldségek és gyümölcsök mennyire fontosak az egészség szempontjából.!
Montignac diéta
Az egyik legismertebb és legelismertebb disszociált étrend a Montignac, amelynek figyelme az egészséges szénhidrátok fogyasztására irányul. Michel Montignac, a diéta készítője azt állította, hogy a súlygyarapodás fő oka a magas vércukorszint. Normális esetben a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulint a szénhidrátbevitel hatására. Bizonyos esetekben a szükségesnél több inzulint képes kiválasztani. Ezért Montignac által talált megoldás az volt, hogy alacsony glikémiás indexű ételeken alapuló étrendet alkalmazzon. Az 1–100 skálán mérve megmondja, milyen gyorsan és mennyire emelkedik a vércukorszint. Így egy alacsony glikémiás indexű étel lassan, több órán keresztül növeli a vércukorszintet.
Vizsgálatok szerint a montignaci étrend nemcsak megengedő, de akár 35% -kal is csökkenti a triglicerid szintet, ami azt jelenti, hogy megakadályozza a szív- és érrendszeri és májbetegségeket. Ezenkívül ez a disszociált étrend csökkenti az inzulinszintet, ami hatékonyabb glükóz-anyagcserét eredményez.
A fogyáshoz "jó" szénhidrátokat kell fogyasztania, vagyis azokat, amelyek glikémiás indexe 50 alatt van. Íme néhány ilyen étel: hummus, teljes spagetti, bab, lencse, sovány tejtermék, teljes kiőrlésű lisztből készült termékek. Emellett elősegítik a gyümölcsök, például a körte, az őszibarack, a grapefruit, az alma és a narancs fogyasztását. Kerülje a fehér lisztből készült termékek, burgonya, cukor, fehér tészta stb. A Montignac disszociált étrend, mert a menü nem teszi lehetővé a szénhidrátok társítását más ételekkel. Ehet fehérjét és zsírt vagy szénhidrátot és rostot.
Tehát, ha egészséges disszociált étrendet akar tartani, mennyiségi korlátozások nélkül, a Montignac lehet a megfelelő megoldás az Ön számára.
7 napos széna diéta
A disszociált étrend alapelve egyszerű: nem kell egyes ételeket kombinálnia az asztalnál, mert ezek lelassíthatják az emésztést és növelhetik a szervezet savasságát. Az ételeket három fő csoportra osztják: savas, lúgos és semleges. Az alapötlet az, hogy ne keverjük össze a savas ételeket (pl. Hús) lúgos ételekkel (szénhidrátokkal). Az étrend leginkább gyümölcsök és zöldségek fogyasztásából áll. A fehérje és szénhidrát nem egy étkezés során történő fogyasztásának magyarázata az, hogy az előbbieknek savas környezetre van szükségük az emésztéshez, utóbbiaknak pedig lúgos környezetre. Ha mindkettőt egyszerre fogyasztják, túl sok sav termelődik a szénhidrátok emésztéséhez, de túl kevés ahhoz, hogy elkezdhesse a fehérjék emésztését. Ha az emésztés gyenge, és a tápanyagok nem szívódnak fel a szervezetben megfelelően, akkor számos súlyos egészségügyi probléma jelentkezhet.
Itt mindent megtudhat, amit tudnia kell a Hay-étrendről, beleértve a főbb ételcsoportokat tartalmazó táblázatot és azokat a szabályokat, amelyeket figyelembe kell vennie, amikor a menüjére gondol.!
Elválasztott diéták lehet, hogy nincs a legjobb hírnevük, de bizonyára vannak lehetőségek kipróbálásra, mert tudományos tanulmányokon alapulnak, és az egészséges életmódot népszerűsítik, nem csak a csodálatos fogyást.