Egészséges ebéd a menzán
Ebéd a menzán: egészséges is lehetséges
A menza étele általában pazar és egészségtelen - tehát a közvélemény. Gyakran ez is igaz - mert egyes menzákban még mindig nem főznek teljes ételeket és sok zöldséggel. Mindenekelőtt a nagy mennyiség miatt gyakran sok zsírt és készterméket használnak. De szinte mindig van választása, még akkor is, ha nincs más választása, mint minden nap ebédelni a menzán.
Ne kényeztesse magát a választásért
Az étkezdék nagy konyhái mindig kínálnak több menü közül választhat nál nél. Amikor egy menü mellett dönt, ne habozzon, és kétszer gondolkodjon - a választásnak szinte mindig ezen kell alapulnia vegetáriánus étel esésre vagy arra, amelyben a Minimális zsírtartalom tartalmazza. Mindenesetre a választása nem lehet kínzás. Ha alig tudja elkerülni a délutáni alvást az irodában - akkor határozottan rosszul választott.
Csak hagyja ki a zsíros ételeket - kiadós húsmártások, raguk, sült, reszelt, rántott ... hosszú a lista. Minden, ami ebbe a kategóriába tartozik, hosszú távon fáradtá és kövérvé tesz étkezés után. Különösen, ha ülő munkád van, soha ne használd fel az ebédből elfogyasztott kalóriákat.
Tipp: Tehát mindig válassza azt az étlapot, amely legalább köretként sok zöldséget tartalmaz. Természetesen egy kis hús nem fog ártani, de mindenképpen figyeljen az alacsony zsírtartalmú elkészítési módszerre.
Saláta - ez a lehetőség
Általában van egy főételes saláta, gyakran még egy salátabár is. Ezzel nagyon nehezen lehet és kell is elérnie. Mert ez azt jelenti Vitaminok és energia nagy mennyiségben. Szüksége van erre, hogy valóban energikus és éber maradjon. A saláta is jóllakottnak érzi magát.
Minél színesebb, annál jobb! Jobb, ha a főétel kisebb részét veszi, de nagyobb részét a salátának. A saláta határozottan nem hízik meg, hacsak nem édes, zsíros szószokkal pácoljuk. A sok majonézes tésztasaláta szintén nem jó választás.
Igyál jól: szomjúság, mint cukorcsapda
Szomjas vagy enni - ez egyértelmű, és az ivás is nagyon fontos. De az étkezdékben gyakran kísértik, hogy minden nap ebédre limonádét - narancs limonádét, kólát vagy hasonlókat - sok cukrot válasszon. A cukor rövid távú energialöketet hoz, de akkor mégis fáradt és kövér. Mint egyetlen megfelelő Szomjoltók kellene víz szolgál. Ha nincs friss, iható csapvíz a menzán, az ásványvíz is nagyon alkalmas ital.
Desszert? Nem kell!
Tartsa a kezét a kínált desszerttől. Szűkítse a desszert utáni vágyat a kivételekre, ha valóban van valami különösen finom. Másképp Tartson távol a desszerttől, mert a desszertek gyakran több cukrot és zsírt tartalmaznak, mint gondolná - ez kövér és fáradt!
Tippek az étkezések kiválasztásához a menzán
- Csak alacsony zsírtartalmú ételeket válasszon.
- Mindig kerülje a kiadós mártásokat (zsírcsapda!).
- Kerülje a sült ételeket, mint a szelet, a sült krumpli vagy a sült zöldség (zsírcsapda!).
- Kerülje a desszerteket (cukor- és zsírcsapda!)
- Mindig a vegetáriánus ételeket részesítse előnyben (zsírszegény elkészítéshez).
- Válasszon több zöldséget, mint húst - rendeljen egyedi adagot.
- Jobb, ha kisebb adag van, mint a délutánt túltelített gyomorral kezdeni.
- Viharozza meg a salátabárot, és válasszon friss, színes nyers zöldségeket!
További tippek az egészségesebb étrendért az irodában itt találhatók: