Egészséges edzés edzés előtt rendben van; Dlf Nova

Az éhgyomorra végzett testmozgás nem vezet nagy fogyáshoz. Legkésőbb a testmozgás után a testnek ismét energiára van szüksége, különben az anyagra megy - és ez rossz a csontoknak és az általános közérzetnek.

Az éhgyomorra történő testmozgásnak kis haszna lehet. Mivel a test ekkor a szokásosnál több zsírt éget el. De a lényeg az, hogy nem annyira zsír. Mivel az izmok energiatárolói még mindig jól meg vannak töltve az előző napi étkezéssel.

"Normál vegyes étrend esetén elegendő energia van a tartályban ahhoz, hogy egy órás testmozgást tudjon végezni."

Hans Braun, a kölni sportegyetem sportkutatója azt mondja, hogy ha egészséges étrendet fogyasztunk, és kenyeret, tésztát, rizst, gyümölcsöt és zöldséget, néhány húst és tejterméket fogyasztunk, akkor energiatartalékaink elegendőek például egy órás kocogáshoz.

Vitatott, hogy vajon lefogynánk-e hosszú távon, ha nem evés nélkül edzünk.

Ne kínozza a testet

Aki úgy gondolja, hogy csak erősebben kell edzenie a súlycsökkentő hatás elérése érdekében, legyen óvatos. Vannak, akik reggel elvesztik a vérkeringést, ha nem reggeliztek. Második veszély: a test elkezdhet olyan fehérjéket égetni, amelyeket valójában izomépítésre használna fel.

Ha túl kevés energiát juttatnak a szervezetbe, ez alacsonyabb csontsűrűséghez vezethet, nőknél a menstruációs ciklus megszakadhat, és fokozott fertőzésekhez is vezethet - mondja Hans Braun.

Energiaellátás rendszeresen

Téves az a javaslat, miszerint edzés után két órán keresztül ne egyél semmit, mert a tested még mindig zsíréget. Intenzív testmozgás után a raktárak üresek, és a test szeretné pótolni őket.

Ha a test nem kap elegendő energiát, mert a tartalékok kimerültek, az izmok nincsenek megfelelően ellátva, nem tudnak helyreállni vagy felépülni. Ezért a legjobb, ha edzés után egy-két órával egyél szénhidrátokat és egy adag fehérjét.

A sokat edzők körülbelül kétszer annyi fehérjét fogyaszthatnak, mint általában ajánlják. A sportszakértők azonban azt javasolják, hogy a fehérje adagokat négy-öt étkezés között osszák el. Egy új tanulmány szerint a lefekvés előtti fehérjetartalom vitathatatlanul különösen hatékony izomépítésre.

Fogyjon megfelelő módon: mínusz 500 kalória naponta

A fogyás szokásos szabálya érvényes: Egyél kevesebbet, mint amennyit az energia elfogyaszt. De azok, akik éheznek és extrém sportokat űznek, károsíthatják a testet. Hans Braun szerint ha fogyni szeretnél, akkor 500 kalóriával kevesebbet kell enned, mint az ajánlott napi szükséglet. Ez körülbelül két sajtos szendvicset vagy négy csokis kekszet kevesebb. A férfiaknál ez a napi szükséglet ötöde, a nőknél pedig egynegyednek felel meg.

További információ a témáról a Deutschlandfunk Nova-n:

Élelmiszer hozzáadott fehérjével: felesleges és drága | Fehérje kenyér, fehérjetartók, müzli vagy turmixok: az extra fehérje adagot tartalmazó élelmiszerek egészséget és fitneszet ígérnek. De mi az igazi haszna annak, ha több fehérje van? A Foodwatch fogyasztói szervezet szerint: Senkinek sem kell ez a cucc.
Fitneszalkalmazások az önteszten: sérülések kockázata kezdőknek | A fitneszalkalmazások népszerűek, és alternatívát kell jelenteniük a fitneszközponttal vagy az edzővel. Riporterünk tesztelte, hogy elég egyéniek-e ahhoz, hogy még a kezdők se sérüljenek meg.

Zöld csík - 2018. szeptember 8
Moderátor: Thilo Jahn
Interjú partner: Sophie Stigler, a Deutschlandfunk Nova riportere

további megjegyzések

Miért nem vagyunk soha elégedettek

Büszke vagy arra, hogy rendszeresen vonszolod magad az edzőterembe. De aztán meglát egy jógamodellt az Instán, és vízilónak érzi magát. Nem számít, mit értünk el - ritkán vagyunk elégedettek vele. Több mint 21 éves podcast arról, hogy miért hasonlítjuk össze magunkat másokkal.

Beteg a munkahelyen: "Ha nem veszed könnyen, az nem jó hosszú távú stratégia"

A presztizmus az a viselkedés, amikor betegen megyünk dolgozni. Ez főként a hamis bűntudatnak köszönhető, mondja Tim Hagemann ipari pszichológus. A tudós meg van győződve arról, hogy ebben a tekintetben valaminek változnia kell és változhat.

2016 - ijesztő év

2016 a bankok és a biztosító társaságok számára nem volt rózsás. A következmények egyértelműen észrevehetők a fogyasztók és az alkalmazottak számára. Az ügyfelek többet fizetnek, és 2017-re több ezer elbocsátást jelentettek be.