Egészséges egész Z; ne válasszon kalóriát, pl. harapásokat hallani
Egyre több táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a kalóriák számítása annyira célszerűtlen, hogy értelmetlen. Tehát javasolják, hogy használjon más taktikát: A harapások számlálása.
Próbáld megszámolni a falatokat úgy, hogy először megméred, hogy mennyit eszel és hány harapást szedsz egy normális nap során. Számolja a harapásokat legalább egy hétig, mivel az étkezési szokások napról napra változnak. Különösen akkor, ha még mindig a munkahelyén vagy.
Miután megtudta, hány harapást szed, elkezdheti fogyni. A legjobb, ha 10-20 százalékkal csökkenti a harapások számát. Nem fogja túlzottan éhesnek érezni magát, különösen, ha a nap folyamán egyenletesen étkezik. A legrosszabb az, amikor egész nap nem eszel semmit, este pedig túl sokat eszel. Garantáltan ez a leggyorsabb hízás.
Bár a számolás eleinte gondnak tűnhet, hamarosan megszokja, mire meglátja az első hatásokat. 20 százalékkal kevesebb falat ebédre, és különösen a vacsora sokat jelenthet, ezen túl pedig az emberek szeretik a mérhető célokat.
Természetesen, amikor először csökkenti a harapások számát ötödével, és talán ugyanezt teszi a második lépésben, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy a harapások állandó száma nem csökkenthető. Tehát a szám helyett gondoljon a minőségre és a méretre. Nem javasoljuk, hogy csökkentse harapásait több mint egyharmaddal. Ehelyett legyen a lehető legtöbb zöld zöldség az étlapján, és délután kerülje a cukrot, még akkor is, ha gyümölcsben található.