EGÉSZSÉGES ÉLET - Gondoljon a szívére
"Szia, Alex vagyok. Megtanítalak, hogyan javítsd a diétádat. Készen állsz?"
"Helló, a nevem Mark. Mutathatok néhány gyakorlatot, ami jót tesz az egészségének. Menjünk!"
"Helló, Lisa vagyok. A pihenés segít csökkenteni a vérnyomását. Lássuk, hogyan tudsz pihenni!"
VÁLTOZTASD MEG AZ ÉLETED
Nem számít, milyen szívbetegségben szenved, az egészséges életmód mellett sokat tehet annak érdekében, hogy jobban érezze magát, és kezelése sikeres legyen.
Kezdje el rendszeresen gyakorolni
A fizikai aktivitás sok szempontból jót tesz a szívének és a szív- és érrendszernek. A rendszeres testmozgás vagy testmozgás pozitívan befolyásolja a vérnyomását. A testmozgás segít a fogyásban és növeli az inzulin hatását. Ez megvédheti Önt a vércukorszint-emelkedéstől, ha 2-es típusú cukorbetegsége van.
Ideális esetben fizikailag aktívnak kell lennie a hét négy-öt napján 30 percig. Az olyan sporttevékenységek mellett, mint a futás, az úszás vagy a kerékpározás, a természetben is gyors sétát tehet. Vagy léphet a mozgólépcső vagy a lift helyett, és használhatja a kerékpárt az autó vagy a busz helyett. Bármit is csinálsz: szórakoztatónak kell lennie számodra, mert akkor könnyebb lesz kitartanod.
Fontos:
Fizikai tevékenység megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Meg tudja mondani, melyik sport az Ön számára megfelelő. Íme az egészségedre jó gyakorlatok, amelyek segítenek a szív- és érrendszer megerősítésében.
Próbáljon lefogyni
A túlsúly káros a szívére, a szív- és érrendszerre, a koleszterinszintre és a vércukorszintre. Ha túlsúlyos, mindenképpen meg kell próbálnia lefogyni. Ez nemcsak a vérnyomás jobb szabályozását és a szív könnyítését teszi lehetővé, hanem a túl magas koleszterinszint csökkentésében és a vércukorszint jobb szabályozásában is segít 2-es típusú cukorbetegségben.
Az úgynevezett testtömeg-index (BMI) megmutatja, hogy rendben van-e a testsúlyod. Ehhez el kell osztania a súlyát (kilogrammban) a négyzetmagasságával (méterben). Ideális esetben a BMI-nek 18,5 és 25 kg/m² között kell lennie. Ha túl magas, akkor túlsúlyos és fokozott a szív- és érrendszeri kockázata.
| A BMI értéke 0 | |
| BMI alatt 18.5 | Alsúlyú |
| BMI között 18.5 és 25-én | Normál (egészséges) súly |
| BMI között 25-én és 30-án | Elhízottság |
| BMI között 30-án és 35 | Mérsékelt elhízás * (1. fokozat) |
| BMI között 35 és 40 | Súlyos elhízás * (2. évfolyam) |
| BMI kb 40 | Hatalmas elhízás * (3. évfolyam) |
Legyen tisztában ételeivel
A kiegyensúlyozott étrend a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének és sikeres kezelésének másik kulcsa. Manapság a szívszakértők egy úgynevezett „könnyű” konyhát javasolnak, amelyben sok zöldség, hal, fűszer és friss fűszernövény van só helyett és kevés állati zsírral. Ezek az összetevők együttesen a klasszikus mediterrán konyhát, az úgynevezett mediterrán konyhát eredményezik. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán országokban a szívbetegségek száma jóval alacsonyabb, mint Észak-Európában.
Fontos tippek az egészséges táplálkozáshoz:
1 - Egyél legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta (300–400 g)
2 - Csökkentse a zsír- és étolajokat (különösen az állati zsírokat és a pálmaolajat)
3 - Csökkentse az étkezési só fogyasztását
4 - Egyél több halat, hetente kétszer-háromszor (pl. Lazac, makréla)
Mindig emlékezzen arra, hogy elegendő testmozgást végezzen. Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás kulcsfontosságú tényezők, amelyek a saját kezében vannak.
Sok étel elkészítése nagyon egyszerű. Itt talál javaslatokat a szív egészséges táplálkozására.
"Magas vérnyomás, hiperkoleszterinémia *, cukorbetegség" betegismertetőnkben további hasznos információkat és tippeket talál az egészséges életmódhoz.
* Hiperkoleszterinémia = abnormálisan magas koleszterinszint
Pihenjen
Testünk többek között a pulzus és a vérnyomás növekedésével reagál a stresszre. Ez teljesen normális és biztonságos mindaddig, amíg csak ideiglenes. Az állandó stressz (pl. Munkahelyi) azonban növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A stresszes emberek hajlamosak megszokni a rossz viselkedést is: helytelen étkezési szokások, kevés testmozgás, dohányzás és alkoholfogyasztás. Az olyan relaxációs gyakorlatok, mint a jóga, a taiji vagy a meditáció, segíthetnek a stressz enyhítésében és a szív védelmében.
Az egészséges alvás is fontos. Alvás közben a pulzus és a vérnyomás csökken, és a szív- és érrendszer helyreállhat. Ma már tudjuk, hogy az alvászavarok hosszú távon károsítják a szív- és érrendszert, és elősegítik a magas vérnyomás és más szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
Itt értékes tippeket és gyakorlatokat talál a kikapcsolódáshoz.
Leszokni a dohányzásról
A cigarettacsomagokon látható drámai képek a dohányzás egészségügyi következményeiről önmagukért beszélnek. De azt is tudta, hogy egyetlen cigaretta nikotintartalma elegendő ahhoz, hogy pulzusát percenként akár 30 ütéssel is megemelje? A szív oxigénigénye megnő, és az erek összehúzódnak. Ennek eredményeként a vérnyomás nő. A szívnek több erőre van szüksége az oxigén és a tápanyagok testben történő eloszlásához. Ez a helyzet különösen kockázatos lehet a koszorúér-betegségben szenvedő betegek számára. Hosszú távon a dohányzás elősegíti a lerakódások kialakulását az erekben a krónikus vaszkuláris meszesedésig, az arteriosclerosisig. A dohányzás a véralvadást is fokozza. Növeli a vérrög kialakulásának kockázatát.
A szívroham vagy a stroke kockázata sokszor nagyobb a dohányosok körében.