Egészséges életmód - A jó élet 4 fő megközelítése
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
Az egészséges életmód a testi és lelki egészség megőrzését célzó intézkedések összességén alapul, és általában a következő kérdés megválaszolásához: hogyan lehet boldogan élni ? Tudatos és átgondolt életmódbeli döntéseket tár fel.
Az egészséges életmód lehetővé teszi az optimális egészség megőrzését vagy helyreállítását bármely életkorban. A sportoló számára az egészséges életmód lehetővé teszi a motor maximális hatékonyságának fenntartását is. Az a tinédzser, aki kíváncsi arra, hogyan lehet fogyni a comb vagy a gyomor 15 évesen, megkönnyíti a változó testkép elfogadását. Az élet higiénéjének szabályai nem lehetnek korlátok. Szabadon választva és egyértelműen feltételezve pozitívan befolyásolják az általános jólétet, az életminőséget és az önbecsülést. Az élet higiéniája jobban érzékelhető és megérthető a következő 4 fő megközelítésből .
- Diétás
- Hidratáció
- Az élet útja
- Személyi higiénia
1 Fogyókúra
Az ételeket illetően az egészséges életmód az úgynevezett krétai étrend elfogadásával jár mediterrán diéta. A diéta fogalma valójában félrevezető, mert a diétát gyakran átmeneti módszerként képzeljük el; valójában jobb az életmódról beszélni .
Ételek a kedvére
A krétai étrend alapját képező ételek: Halak (Jobb, ha az élelmiszerlánc közepén kicsi halakat fogyasztunk, mint például a szardínia és a makréla, amelyek kevésbé vannak kitéve nehézfémeknek), a tojás fehérjéjükért lehetőleg héjában és nagyon keveset melegítve, fehér húsok (borjú-, nyúl-, baromfi), nyers és főtt zöldségfélék, főtt, nyers vagy szárított gyümölcsök (sárgabarack, szőlő vagy füge jóllakottságuk és rostjaik, amelyek megkönnyítik az átutazást), szárított vagy diófélék, száraz zöldségek ( gabonafélék, a húséval egyenértékű fehérjebevitelt jelentenek), végül növényi tejtermékek vagy kecsketejből készült tejtermékek (kevesebb zsír és emészthetőbb, mint a tehéntej)
Ételek a korlátozásig
Az óvakodni kívánó ételek többsége zsíros, cukros vagy feldolgozott, és az élelmiszeriparból származik. Ezért nagyon mérsékelten kell fogyasztani a zsíros húsokat, szószokat, fűtetlen olajokat, lekvárokat, csokoládét, még otthon készített süteményeket, vajat, friss tejszínt és minden sajtot.
Ételek, amelyeket véglegesen törölni kell
Ez hosszú távú egészségének kedvez teljesen távolítsa el étrendjéből, felvágottakból, sült ételekből, édességekből, fehér cukorból, ipari süteményekből, szalonnából és majonézből.