Egészséges életmód - A stroke kockázatának csökkentése

1. NÁL NÉL
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. én
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NEM
15. O
16. P
17. Q
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. x
25. Y
26. Z

Néhány egyszerű életmódbeli változás csökkentheti a stroke kockázatát:

Fogyasszon egészségesen (jó táplálkozás), ahogy orvosa mondja

Mit kell tenni:

Minden nap próbáljon enni:

• 7-10 adag gyümölcs és zöldség
• 6-8 adag gabona (amelynek legalább fele teljes kiőrlésű)
• 2-3 adag alacsony zsírtartalmú tejtermék
• 2-3 adag sovány hús vagy más fehérje bevitel (például tofu)

Ne egyél túl sok nátriumot. Cél:

• 50 év alatt: 1500 mg/nap
• 50 és 70 év között: 1 300 mg/nap
• 70 év felett: 1200 mg/nap

Hogyan lehet ezt elérni:

• Vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett.
• Reggel adj hozzá bogyókat a gabonaféléhez, ebédhez nyers sárgarépát vagy vacsorához salátát.
• Amint megszomjazol, igyál vizet lé vagy szóda helyett.
• Egyél egészséges harapnivalókat, például előre vágott gyümölcsöket és zöldségeket és zacskós salátát.
• Főzz sok egészséges ételt hétvégén, majd fagyaszd le az egy adagot a hétre.
• Az étrend bármilyen módosítása előtt konzultáljon orvosával.

Gyakoroljon az orvos ajánlása szerint

Mit kell tenni:

Kérdezze meg orvosát az aktivitás szintjéről és az Ön számára biztonságos testmozgásról.

Hogyan lehet ezt elérni:

Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Ha orvosa jóváhagyja a testmozgást, kezdje lassan (akár 10 perc aktivitás is elegendő a kezdéshez). Fokozatosan növelje aktivitását a hosszabb edzésidő felé:

• Ma, vacsora után, vegyen fel kényelmes cipőt, és járja be a környéket.
• Parkoljon a munkahelytől vagy az üzletektől távol.
• Több kertészkedés és fizikai házimunka (például porszívózás).

---