Egészséges életmód Hány kalóriát kell fogyasztanunk az ideális súly érdekében
2009. október 12., hétfő, 07:46 Forrás: REALITATEA.NET
A mozgalmas élet és a gyors ütem nem mindig engedi meg, hogy tiszteletben tartsuk a fix étkezési időket és az egészséges étrendet. A modern betegségek 75% -a az egészségtelen táplálkozás és a rendetlen életmód következménye. A REALITATEA.NET gyakorlati tippeket ad az egészséges életmódhoz.
Először is, ahhoz, hogy kiderüljön, mennyit eszünk és mit eszünk, ki kell számolnunk az ideális testsúlyunkat, életkorától, nemétől és magasságától függően, mondta a REALITATEA.NET-nek Oana Braga táplálkozási szakember.
Az ideális tömeg számítási képlete:
Nőknél: [50 + 0,75 (T-150) + (V-20)/4] x 0,9;
Férfiaknál: 50 + 0,75 (T-150) + (V-20)/4;
Miután meghatároztuk, mi az optimális testtömeg, folytathatjuk a következő lépéssel, kiszámolva az ideális súly megtartásához szükséges kalóriaigényt.
Ideális G (Kg) x 25 cal/Kg = a testtömeg fenntartásához szükséges kalória. Ha a jelenlegi súly nagyobb, mint az ideális, akkor csökkentenünk kell a kalóriák számát, kezdve a 200 kalória korlátozásával.
Nincs olyan csoda-étrend, amely minden embernek megfelelne, de a táplálkozás néhány általános szabályának betartása, valamint az egyéni igényeknek megfelelő fogyókúra megerősíti a testtömeg fenntartását - magyarázta.
Három főétkezés és két snack minden nap
A főétkezések során a kalóriák megoszlása a következő legyen: 30-35% reggelire, 35-40% ebédre, 20% vacsorára.
A reggelinek és az ebédnek tartalmaznia kell mindenféle tápanyagot (szénhidrátok, zsírok, fehérjék), de a vacsorának főleg fehérjét kell tartalmaznia (pl. Barbecue + zöldségsaláta a húsfehérjék emésztésének megkönnyítése érdekében), hogy alacsony legyen a kalória.
A vacsorát nem szabad reggel 8-kor felszolgálni.
A vacsorát legalább 2-3 órával lefekvés előtt kell felszolgálni, és az ideális súly megőrzése érdekében tilos este gyümölcsöt fogyasztani - mondja Oana Braga táplálkozási szakember.
A 2 snacket a főétkezés (reggeli és ebéd) után 1h1/2-2h időközönként szolgálják fel. A snackeknek 1-2 gyümölcsöt kell tartalmazniuk.
Az egészséges életmód fenntartása érdekében minden embernek napi 2 liter folyadékot kell fogyasztania (sima vizet, 1 liter 1 kanál mézzel édesített limonádét, cukrozatlan teákat).
Egy pohár vizet 30 perccel a főétkezések előtt fogyasztanak, de nem ajánlott vizet inni közvetlenül étkezés után vagy étkezés közben.
Oana Braga táplálkozási szakember azt javasolja, hogy az asztalnál elfogyasztott kenyérszeleteket a kenyérpirító legalacsonyabb hőmérsékletén pirítsák meg, így a kiszáradás csökkenti a kalóriák számát.
Súlyunk megőrzése érdekében az étel elkészítésének ajánlott módja legyen: grillezve, sütve, főzve vagy párolva. Nem ajánlott ételt sütni.