Egészséges életmód nyáron
Áttekintés
A nyár a forró, szórakoztató és ünnepi időszak. Sajnos ez az időszak a túlevés és más egészségtelen szokások ideje lehet.
Íme néhány általános és szezonális ajánlás az egészséges táplálkozáshoz, a napsugárzás elleni védelemhez és az egészségügyi problémák megelőzéséhez.
Néhány egyszerű szabály betartásával teljes mértékben élvezheti a nyarat és megőrizheti egészségét.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Vigyen fel fényvédőt
A bőr egészségének védelme napvédő krémmel az egyik legegészségesebb döntés lehet. A bőrrák aránya növekszik, és a fényvédő krém bevált módja annak, hogy megvédje bőrét a nap káros hatásaitól.
Egyél szezonális ételeket
A nyár tökéletes alkalmat adhat arra, hogy sokféle gyümölcsöt és zöldséget adjon étrendjéhez. Válasszon egészséges életmódot, minden étkezéskor sok szezonális gyümölcsöt és zöldséget mutasson be, mind harapnivalókhoz, mind desszertekhez. A piacokon, a helyi üzletekben és még a szupermarketekben is megtalálhatók a helyi termesztésű biotermékek szélesebb választéka.
A fagylalt, az édes italok és a gyorsételek a nyár klasszikus szimbólumai. A mérsékelt mennyiségben fogyasztva nem káros, de a telített zsírokban és cukorban gazdag ételek rendszeres fogyasztása súlygyarapodáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet.
A változatos étrend, amely összetett szénhidrátokat, sovány húst és egészséges omega-3 zsírokat tartalmaz, segíthet megakadályozni a nyáron történő súlygyarapodást. A zsírok és édességek csak különleges alkalmakkor történő fogyasztása lehetővé teszi, hogy élvezze kedvenc ételeit anélkül, hogy megváltoztatná az alakját.
Gyakorlási javaslatok a nyár folyamán
- Beltéri képzés - A nyár folyamán nehéz lehet a beltéri edzés a hőség vagy a gyermek iskolarendjének változása miatt. Változtassa meg edzéshelyét kívülről befelé, hogy elkerülje a meleget, és adjon magának csendesebb helyet a gyakorláshoz.
Az edzőterem választás, hogy élvezhesse az edzőgépek használatát, de a gyakorlatokat is másokkal együtt. Ha nem találja kényelmesen más emberekkel a testmozgást, megteheti saját otthonában, a DVD utasításainak útmutatásával, konkrét ajánlásokkal, hogy teste formában maradjon.
- Változás most - A nyári időszakban a testmozgás előnye, hogy az edzés este, hűvös vagy kora reggel is elvégezhető. Változtassa meg a munkarendjét, hogy legyen ideje a testmozgásra: jöjjön fél órával korábban, és ha lehetséges, távozzon fél órával később.
- Kerülje a túlmelegedést - Maradjon hidratált, és kerülje a hő kimerülését a nyári edzés során. Igyon vizet edzés közben, de igyon sportolóknak is, ha egy óránál hosszabb ideig edz. Amikor izzad, a teste elveszíti a vizet, és a pulzusa megnő.
Vigyázzon arra, hogyan érzi magát a szabadban, amikor fizikai tevékenységet végez és bent mozog, ha a szíve túl erősen kezd dobogni vagy túl gyenge. Könnyű ruhát viseljen, amely nem szívja fel a test izzadását, a nedves pamut ruhák helyett.