Egészséges és biztonságos fogyási módszerek a szoptatás alatt »
A legtöbb anya meg akar szabadulni a csúnya zsírfeleslegtől, amely nem sokkal a születés után megmarad. Melyik a legtöbb biztonságos fogyás módszerek még szoptatás alatt Cheryl Lovelady elmondja nekünk egy NewYorkTimes cikkben.
A fogyókúra megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy a szoptatás már folyamatban van!
Szülés után szánjon felépülési időt, és forduljon orvoshoz, mielőtt elkezdene fogyni
A fogyás legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend és a mérsékelt testmozgás kombinálása. Így több zsírt és kevesebb izomtömeget fogy, miközben javítja a szív- és érrendszeri, anyagcsere és mentális funkciókat.
Mit jelent a mérsékelt testmozgás?
Nőgyógyászok javasolják 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység (gyors séta vagy könnyű kerékpározás) hetente a szülés utáni nőknél.
Mennyire ajánlott fogyni anélkül, hogy ez befolyásolná a szoptatást?
A biztonságos fogyási intervallum között van Heti 0,5-1 kg. A gyorsabb fogyás befolyásolhatja a tejellátást, és fáradtságot okozhat, olyan dolgokat, amelyeket egyetlen anya sem szeretne. Dr. Lovelady javasolja a napi 500 kcal kalóriacsökkentés, hanem egy legalább 1800 kcal/nap bevitel.
Figyelemmel kell kísérni a csecsemő súlyának, pelenkatartalmának vagy szoptatási viselkedésének változását is.
Mit kell ennem, hogy egészséges legyen a fogyás?
Dr. Lovelady figyelmezteti az ápoló anyákat kerülje a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diétákat. Szénhidrátokra van szüksége a tejcukor, a tejcukor előállításához. Összpontosítson olyan ételekre, amelyek kielégítenek, és nem megfosztanak! Tervezzen olyan harapnivalókat, amelyeket egyik kezével könnyű tartani (a másik a babával van elfoglalva), például egy tál gyümölcsöt és diót.
Mindenkinek, de különösen a nőknek a szoptatás alatt kell kerülje a fogyás kiegészítőket. Ezek nem szabályozottak, és káros összetevőket tartalmazhatnak. Egyes növényi összetevők zavarhatják a tejtermelést és befolyásolhatják a gyermek egészségét.