Egészséges és ízletes harapnivalók a gyermekek számára EAT SMART
Nem vagy kreatív, amikor snackeket tervez a gyerekeinek? Szóval mit kéne tenni Egész egyszerűen: jegyezze meg a megfelelő szendvics öt aranyszabályát, és hébe-hóba változtasson.
Tartalomjegyzék
- Snackek gyerekeknek: sok friss étel
- Snackek gyerekeknek szünetekben: tej és tejtermékek
- Snackek gyerekeknek: kenyér és gabonafélék
- Snackek gyerekeknek: italok a szomj csillapítására
Különösen azoknak a gyermekeknek van szükségük áramra, akiknek nincs kedve kora reggel sokat enni, és gyomrában csak turmix, joghurt vagy kakaó van, és a szünethez megfelelő tápanyagokkal töltött uzsonnadobozra van szükség. Azt mondjuk, ami elengedhetetlen:
Snackek gyerekeknek: sok friss étel
A rágcsálnivaló gyümölcsök és nyers zöldségek szórakoztatóak, és fontos vitaminokat és rostot tartalmaznak. Nagy, mert kicsik és könnyen fogyaszthatók, például koktélparadicsom, szőlő, mandarin, foki egres és retek. Például az idősebb gyerekek étvágygerjesztő színű kenyérnyársakat várnak, míg a kisebbek szeretnek valami gyerekbarátat, például a lédús szendvicseket.
A nagyobb gyümölcsöket, például az almát és a körtét, kisebb házi gyermekek számára ékbe lehet vágni, és citromlével meglocsolhatjuk, hogy megőrizzék étvágygerjesztő színüket. Fontos: A vitaminok és az íz megőrzése érdekében a legjobb, ha a friss ételeket mindig szorosan záródó dobozokba csomagoljuk.
Snackek gyerekeknek szünetekben: tej és tejtermékek
A tejből és tejtermékekből származó kalcium és fehérje jót tesz a gyermekek csontjának és koncentrációra is. Adjon tehát gyermekének minden nap alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy kvarkot. A joghurt, kakaó vagy tejkeverék italok kakaóval és gyümölcsökkel, vagy egy gyümölcsös áfonyás joghurt turmix szintén nagyszerű és népszerű a gyerekek körében. Kész italok vásárlásakor ügyeljen arra, hogy a cukortartalom a lehető legkisebb legyen - a terméktől függően 11 és 24 százalék/100 gramm között van!
Snackek gyerekeknek: kenyér és gabonafélék
Körülbelül 300 féle kenyér garantáltan elegendő választékot kínál egy változatos reggeli szünethez! A teljes kiőrlésű változatok egyértelműen mindig a legjobbak, mert jól feltöltenek és fontos tápanyagokat, például idegerősítő B-vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosítanak. Az öntet nem lehet túl magas zsírtartalmú: a túró, az alacsony zsírtartalmú krémsajt és a sajt vagy a sovány sonka jó példa erre. Egyébként: minél ötletesebben csomagolják és töltik fel a kenyeret, annál valószínűbb, hogy megeszik!
Nagyszerű ötletek például a paradicsom- és gyógynövénytekercsek, a túrós lazacpakolások vagy a tofuval készült sárgarépatészta szendvics. Gondoljon egy édes fajtára is, például édes szendvicsekre vagy alacsony cukortartalmú csokoládé müzlire és süteményekre. Vigyázzon a teljes kiőrlésű kekszekkel: ezek általában nagyon gazdag zsírokban és kalóriákban!
Snackek gyerekeknek: italok szomjan csillapítására
A tanulás szomjassá teszi - ezért mindig adjon annyit a gyermekének, hogy igyon. Az ásványvíz és a cukrozatlan gyümölcs tea a legjobb; Körülbelül 1/3-os gyümölcslével és 2/3-os vízzel ellátott fröccsöntő is megfelelő. A kóla és a szóda viszont nem jó választás.
További remek receptötleteket itt talál: