Egészséges és kiegyensúlyozott étrend A kölcsönös étrend fájl

Az egyensúly érdekében az étkezésnek a napi bevitel 30-40% -át kell kitöltenie. Az előételből, egy főételből, egy sajtból vagy joghurtból és egy gyümölcsből álló ebéd- és vacsoraételeknek ki kell egészíteniük egymást.

Miből álljon egy bejegyzés? ?

Az egyensúly megteremtése érdekében az előétel olyan ételekből állhat, mint a friss vagy szárított zöldségek, például nyers zöldségek, saláta, lencse, de gyümölcsök is, például a dinnye, a grapefruit ... Rostokból állnak, ezek az ételek lehetővé teszik az éhség korlátozását. Az ízesítők választása: esszenciális zsírsavakban gazdag olajokat, például repce-, dió- vagy olívaolajokat válasszon. Óvakodjon a sótól: túl nagy mennyiségben fogyasztva, káros lehet az egészségére és káros következményekkel járhat a vérnyomásra. Ehelyett válasszon gyógynövényeket vagy fűszereket. Végül az általában friss tejszínnel elkészített kezdőknek ez helyettesíthető sima joghurttal vagy túróval. Kezdőként kerülje a telített zsírsavakban gazdag ételek fogyasztását (például hideg húsok).

Hogyan állítsd össze a főételt ?

A főételt három részre kell osztani:

kiegyensúlyozott

Zöldségek főzése: A zöldségek táplálkozási minőségének megőrzése érdekében célszerű párolni és enni, amíg még „ropogósak”. Ez a fajta főzés a zsír hozzáadásának korlátozásában is segít. Válasszon halat és baromfit, nem pedig húst, különös tekintettel a vörös húsra (marhahús, borjúhús, sertéshús) és a belsőségek húsára (vese, máj, stb.). Korlátozza a felvágottakat is.