Egészséges ételek - 50 élelmiszer, amely támogatja az egészséget
Félünk, hogy fogyókúrát folytatunk. De ennek nem kell így lennie. Nagyszámú étel egészséges és ízletes.
Ezért a tányér megtöltése gyümölcsökkel, zöldségekkel, fehérje A minőségi és egyéb teljes ételek egészségesek.
- És kellemes, színes, sokoldalú és megfelelő ételeket kínál Önnek.
Válasszon kiegészítőket az egészséges fogyáshoz
Íme 50 hihetetlenül egészséges étel
Legtöbbjük meglepően finom.
Gyümölcsök - egészséges ételek
1. Bogyók
A bogyós gyümölcsök a legnépszerűbb egészségügyi élelmiszerek közé tartoznak a világon.
Ide tartoznak: áfonya, málna, szeder, eper.
Az áfonya nemcsak finom, hanem a világ legerősebb antioxidáns forrásai között is.
Ezeket az édes, tápláló, ízletes ételeket nagyon könnyű beépíteni az étrendbe, mert alig vagy egyáltalán nem igényelnek elkészítést.
2. Csak
Az almában sok rost van, C-vitamin és számos antioxidáns.
Tele vannak és tökéletes snack, ha éhséget érez az étkezések között.
3. Ügyvéd - egészséges étel
Az avokádó különbözik a legtöbb gyümölcstől, mert szénhidrátok helyett egészséges zsírokkal van tele.
Egészséges ételek, amelyek nemcsak krémesek és ízletesek, hanem rostokban, káliumban és C-vitaminban is gazdagok.
4. Banán
A banán a világ legjobb káliumforrásai közé tartozik.
B6-vitaminban és rostokban is gazdagok, emellett megfizethető áron és könnyen magával viheti az irodába, az edzőterembe, bárhová is megy.
5. Narancssárga
A narancsok jól ismertek C-vitamin-tartalmukról, ráadásul rostokban és antioxidánsokban gazdagok.
6. Eper
Az eper nagyon tápláló és alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú.
C-vitaminnal, rostokkal és mangánnal vannak tele és valószínűleg a legfinomabb ételek közé tartoznak.
Egyéb egészséges gyümölcsök
Egyéb egészséges gyümölcsök: meggy, szőlő, grapefruit, kivi, citrom, mangó, dinnye, olíva, őszibarack, körte, ananász, szilva és málna.
7. Tojás
tojás a bolygó legtáplálóbb táplálékai közé tartoznak.
Egy időben nem jelezték őket, mert túl magas koleszterinszintnek tartották őket. De új tanulmányok azt mutatják, hogy tökéletesen biztonságosak és egészségesek.
Hús - egészséges étel
hús a feldolgozatlan, enyhén főtt étel az egyik legtáplálóbb étel, amelyet fogyaszthat.
8. Marhahús
A sovány marhahús az egyik legjobb elérhető fehérjeforrás, és erősen meg van töltve biológiailag hozzáférhető vasalattal.
A marhahús választása kiváló, ha alacsony zsírtartalmú étrendet tart szénhidrátok.
9. Csirkemell
A csirkemell alacsony zsír- és kalóriatartalmú, de rendkívül magas fehérjetartalmú.
Nagyszerű forrása sok más tápanyagnak. Ehet annyit, amennyit csak akar, különösen, ha úgy dönt, hogy kevesebb szénhidrátot fogyaszt.
10. Bárányhús
A bárányokat általában fűvel etetik, húsuk általában gazdag omega-3 zsírsavakban.
Dió és magvak - egészséges étel
Annak ellenére, hogy magas a zsír- és kalóriatartalma, a diófélék és a magvak segíthetnek a fogyásban.
Ezek az ételek ropogósak, tele vannak és fontos tápanyagokkal vannak ellátva, beleértve a magnéziumot és az E-vitamint. .
Szinte nem igényelnek edzést, ezért könnyen hozzáadhatók a napi rutinhoz.
11. Mandula - fogyókúrás ételek
A mandula népszerű az egészség szempontjából kiváló tápanyagtartalma miatt.
E-vitaminnal, antioxidánsokkal, magnéziummal és rostokkal vannak ellátva.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a mandula segíthet a fogyásban és javíthatja anyagcsere-egészségét.
Ezért szinte bármilyen étrendhez ajánlottnak találja őket.
12. A magok Chia
A chia mag a tápanyagok között a leggazdagabb a bolygón.
Csak néhány gramm (28) csomagol 11 gramm rostot és jelentős mennyiségű magnéziumot, mangánt, kalciumot és más tápanyagot.
13. Kókuszdió
A kókuszdió rostokkal és erős zsírsavakkal van ellátva, úgynevezett közepes láncú trigliceridekkel (MCT).
14. Makadámiadió
A makadámiadió nagyon ízletes.
Sokkal gazdagabbak az egyszeresen telítetlen zsírokban és alacsonyabb az omega-6 zsírsavakban, mint a legtöbb más dióban.
15. Diófélék
A dió nagyon tápláló, tele van rostokkal, különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
zöldségek - egészséges étel
Az alacsony kalóriatartalmú zöldségek a világ legkoncentráltabb tápanyagforrásai közé tartoznak.
Nagyon sokféle kapható, és a legjobb, ha minden nap sokféle fajtát fogyasztunk.
16. Spárga
A spárga népszerű zöldség. Alacsony mind szénhidrátban, mind kalóriában, de tele van K-vitaminnal.
17. Paprika zsíros
A paprikának többféle színe van, köztük piros, sárga és zöld. Finomak és táplálóak, és nagyszerű antioxidánsok és C-vitamin forrása.
18. Brokkoli
A brokkoli egy keresztesvirágú zöldség, amelynek különleges íze van, nyersen és főzve egyaránt.
Kiváló rostforrás, valamint C- és K-vitamin-forrás, és tisztességes mennyiségű fehérjét tartalmaz a többi zöldséghez képest.
19. Sárgarépa
A sárgarépa a legnépszerűbb gyökérzöldségek közé tartozik.
Nagyon ízletesek, és tápanyagokkal, például rostokkal és K-vitaminnal vannak tele.
A sárgarépa nagyon gazdag karotinban, antioxidánsban, számos előnnyel jár.
20. Karfiol
A karfiol nagyon sokoldalú keresztezett zöldség. Különféle egészséges ételek elkészítésére használható, és jó íze is van.
21. Uborka
Az uborka az egyik legnépszerűbb zöldség a világon.
Nagyon alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmuk van, főleg vízből állnak. Kis mennyiségben azonban számos tápanyagot tartalmaznak, beleértve a K-vitamint is.
22. Fokhagyma
A fokhagyma hihetetlenül egészséges. Kén szerves bioaktív vegyületeket tartalmaz, amelyek erős biológiai hatással bírnak, beleértve az immunrendszer fokozott működését is.
23. Kale
A kelkáposzta egyre népszerűbb, mert hihetetlenül gazdag rostokban, C- és K-vitaminokban és számos más tápanyagban.
Finom ízt adjon a salátákhoz és más ételekhez.
24. Hagyma
A hagymának nagyon erős íze van, és sok receptben nagyon népszerű.
Számos bioaktív vegyületet tartalmaz, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak.
25. Paradicsom
A paradicsomot általában zöldségnek minősítik, bár technikailag gyümölcs.
Ízletesek és tápanyagokkal, például káliummal és C-vitaminnal vannak tele.
Több egészséges zöldség
A legtöbb zöldség nagyon egészséges.
Egyéb figyelemre méltó tárgyak: articsóka, kelbimbó, káposzta, zeller, padlizsán, póréhagyma, saláta, gomba, retek, cukkini, fehérrépa és cukkini.
Hal és tenger gyümölcsei - egészséges étel
A halak és más tenger gyümölcsei általában nagyon egészségesek és táplálóak.
Különösen gazdag omega-3 zsírsavakban és jódban, ezekben a tápanyagokban a legtöbb ember hiányzik.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik több tenger gyümölcseit - különösen halat - fogyasztanak, hosszabb ideig élnek, és kisebb a kockázatuk számos betegségre, beleértve a szívbetegségeket, a demenciát és a depressziót.
Az Omega 3 forrása
26. Somon
A lazac egy olyan zsíros halfaj, amely hihetetlenül népszerű kiváló íze és magas tápanyagmennyisége, beleértve a fehérjét és az omega-3 zsírsavakat.
D-vitamint is tartalmaz.
27. Szardínia
A szardínia kicsi, olajos hal, amely a legtáplálóbb ételek közé tartozik.
Büszkék a szervezet számára szükséges tápanyagok többségének fontos mennyiségére.
28. Rákfélék
A rákfélék élen járnak a tápanyagsűrűség tekintetében.
Az ehető rákfélék közé tartozik a kagyló, a puhatestű és az osztriga.
29. Garnélarák
A garnélarák a rákokkal és a homárokkal rokon típusú rákfélék.
Alacsony zsír- és kalóriatartalmuk van, de fehérjében gazdag.
Ezenkívül más tápanyagokkal is tele vannak, beleértve a szelént és a B12-vitamint.
30. Pisztráng
A pisztráng egy másik finom édesvízi halfaj, hasonló a lazachoz.
31. Ton
A tonhal nagyon népszerű a nyugati országokban, általában alacsony zsír- és kalóriatartalmú, ugyanakkor fehérjében gazdag.
Tökéletes azok számára, akiknek több fehérjét kell adniuk étrendjükhöz, de alacsony a kalóriatartalom.
Az ajánlás az, hogy mindenképpen találjon olyan fajtákat, amelyek kevesebb higanyt tartalmaznak.
Gabonafélék - egészséges étel
Egyes gabonafélék nagyon egészségesek.
Csak ne feledje, hogy viszonylag magas a szénhidráttartalma, ezért nem ajánlott alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
32. Barna rizs
A rizs az egyik legnépszerűbb gabonamagvak, és jelenleg a világ népességének több mint a fele számára alapvető élelmiszer.
A barna rizs meglehetősen tápláló, megfelelő mennyiségű rostot, B1-vitamint és magnéziumot tartalmaz.
33. Zab
A zab hihetetlenül egészséges. Tele van tápanyagokkal és béta-glükán nevű erős rostokkal, amelyek számos előnnyel járnak.
34. Quinoa
A quinoa hihetetlenül népszerűvé vált az étrendet és az egészséges életmódot választó emberek körében.
Nagyon ízletes bogyófajta, gazdag tápanyagokban, például rostokban és magnéziumban.
Kiváló növényi fehérjeforrás is.
Kenyér
Sokan sok fehér kenyeret esznek, ami nagyon feldolgozott.
Azok számára, akik egészségesebb étrendet akarnak követni, rendkívül nehéz megtalálni az egészséges kenyeret. És igen, van egészséges kenyér!
35. Ezékiel kenyere
Ez egyfajta kenyér, amelyet különféle teljes kiőrlésű gabonákból és hüvelyesekből készítenek, és amelyek csírázni kezdtek.
A finomított búzalisztből készült fehér kenyérhez képest az Ezékiel kenyér tápanyagokban és egészséges rostokban gazdagabb.
36. Alacsony szénhidráttartalmú kenyérés
Általában a kenyér legjobb választása lehet az, amelyet saját kezűleg, otthon készít.
Íme egy gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú kenyér recept.
énngrediente:
- 1/2 csésze kókuszliszt
- 1 1/4 csésze mandulaliszt
- 1/4 csésze chia mag vagy lenmag
- 5 tojás
- 4 evőkanál olvasztott kókuszolaj
- 1 evőkanál almaecet
- 1/4 teáskanál só
- 1/2 teáskanál sütőpor.
A recept elkészítése:
1. Az összes száraz hozzávalót keverje össze egy tálban, az összes folyékony összetevőt pedig egy külön tálban.
2. Kombinálja össze az összetevőket.
3. Öntsön egy serpenyőbe, és simítsa meg a tetejét.
4. Süssük 350 fokon 40-50 percig.
5. Szeletelés előtt hagyja kihűlni.
Hüvelyes
A hüvelyesek a vas egészségének másik ajánlott élelmiszercsoportja.
Bár igaz, hogy a hüvelyesek antinutrienseket tartalmaznak, amelyek megzavarhatják a tápanyagok emésztését és felszívódását, áztatással és megfelelő előkészítéssel kiküszöbölhetők.
Ezért a hüvelyesek a növényi fehérje nagyszerű forrása.
37. Zöldbab
A zöldbab a közönséges bab éretlen fajtája. Nagyon népszerűek a nyugati országokban.
38. Bab
A bab tele van rostokkal, különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Csak győződjön meg róla, hogy megfelelően főzi őket, mert nyersen mérgezőek.
39. Linte
A lencse egy másik népszerű zöldség. Rostokban gazdag és a legjobb növényi fehérjeforrások között található.
40. Földimogyoró
A földimogyoró (amely hüvelyes, nem igazi dió) hihetetlenül ízletes, tápanyagokban és antioxidánsokban gazdag.
Számos tanulmány szerint a mogyoró segíthet a fogyásban.
Ne fogyasszuk azonban túl. Különösen a mogyoróvaj, mert nagyon magas a kalóriatartalma és könnyen fogyasztható túlzottan.
Tejtermékek - egészséges étel
Azok számára, akik tolerálják őket, a tejtermékek fontos tápanyagok egészséges forrása.
A magas zsírtartalmú tejtermékek tűnik a legjobbaknak, és tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik a legtöbb zsírtartalmú tejet fogyasztják, kisebb az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
Ha a tej fűvel táplált tehenekről származik, akkor még táplálóbb lehet - mivel magasabb a bioaktív zsírsavakban, mint például a konjugált linolsav (CLA) és a K2-vitamin.
41. Sajt
A sajt hihetetlenül tápláló, egy szelet körülbelül ugyanannyi tápanyagot képes biztosítani, mint egy teljes csésze tej (240 ml).
Sokak számára ez az egyik legfinomabb étel, amelyet ehetnek.
42. Teljes tej
A tej nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, minőségi állati fehérjékben és egészséges zsírokban.
Sőt, ez az egyik legjobb étrendi kalciumforrás.
43. Joghurt
A joghurtot erjesztett tejből nyerik, élő baktériumok hozzáadásával.
A tejnek számos hatása van, de az élő kultúrájú joghurtnak a probiotikum-barát baktériumok további előnye van.
Zsírok és olajok - egészséges étel
Számos zsírt és olajat mára egészséges ételként forgalmaznak. Több olyan telített zsírforrást is beleértve, amelyeket korábban kevésbé tartottak jónak.
44. Vaj tehéntejből
A fűvel táplált tehéntejből készült vaj magas tápanyagtartalommal rendelkezik, beleértve a K2-vitamint is.
45. Kókuszolaj
A kókuszolaj viszonylag nagy mennyiségű MCT-t tartalmaz, segíthet az Alzheimer-kórban, és bebizonyosodott, hogy segít a hasi zsírvesztésben.
46. Olívaolaj
Az extra szűz olívaolaj az egyik legegészségesebb növényi olaj, amelyet megtalálhat.
Szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, és nagyon gazdag antioxidánsokban, erős egészségügyi előnyökkel jár.
A szervezet nem tud megfelelően működni vitaminok és ásványi anyagok nélkül. Segítség!
gumók - egészséges étel
A gumók néhány növény tároló szervei. Általában számos hasznos tápanyagot tartalmaznak.
47. Burgonya
A burgonya káliummal van töltve, és szinte minden szükséges tápanyagot tartalmaz, beleértve a C-vitamint is.
Órákig jóllakottságot is nyújt.
Egy tanulmány 38 ételt vizsgált, és megállapította: a főtt burgonya volt a legteljesebb.
48. Édes burgonya
krumpli Az édességek a legfinomabb keményítőtartalmú ételek közé tartoznak.
Antioxidánsokkal és mindenféle egészséges tápanyaggal vannak tele.
49. Almaecet
Ecet Az Apple hihetetlenül népszerű az egészség szerelmeseinek közösségében.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ez segíthet a vércukorszint csökkentésében és a fogyásban.
Kiválóan használható saláták aromaanyagaként, vagy ízesítőt adhat az ételekhez.
50. étcsokoládé
csokoládéA fekete magnéziummal van ellátva, és a bolygó egyik legerősebb antioxidáns-forrásaként szolgál. Bár nem is számítana rá, ez az egyik legegészségesebb étel.
Tehát választhat, hogy egészségesen étkezik és egészséges.
A fenti ételek közül sok nemcsak kiváló snacket nyújt, hanem vitaminokkal és antioxidánsokkal is tele van.
Néhány közülük lehet az egészséges fogyáshoz szükséges támogatás.
5 étel a zsírok leküzdésére
5 étel a zsírok leküzdésére Egészségesen és hatékonyan fogyni Míg a diéta nem [. ]