Egészséges ételek, amelyek szabotálják az étrendet
Amikor kimegy az étterembe, csak salátákat rendeljen, mindig cukormentes termékeket válasszon, reggelire gabonapelyhet fogyasszon és hamburgerek helyett szendvicseket fogyasszon. Gondolod, hogy így véded az alakodat? Biztosan nem! Ezek a látszólag ártalmatlan ételek megakadályozzák a fogyást, és nem lehetnek részei az egészséges étrendnek. Szerencsére helyettesíthetők ugyanolyan ízletes és garantáltan egészséges ételekkel.
Saláták gyorsétteremből vagy étteremből
Bár úgy gondolja, hogy a legegészségesebb választást választja az étlapról, tudnia kell, hogy ezek a saláták magas zsírtartalmúak, a készítményben lévő öntetek vagy majonéz miatt. Egy ilyen saláta több mint 800 kalóriát tartalmazhat!
- CSERÉLJE: sajt és kruton nélküli saláta, balzsamecettel vagy olívaolajjal elkészítve - a "jó" kategóriába tartozó zsír, kiváló a bőr és a szív számára.
Reggeli müzlik
A legjobb gabonafélék kiválasztása elengedhetetlen, ha fogyni akar. Azok, amelyek szárított gyümölcsöt vagy búzát tartalmaznak, annyi cukrot tartalmazhatnak, mint egy csokoládé vagy annyi zsírt, mint egy szelet torta.
- CSERE: rostokban gazdag egyszerű gabonafélékkel. Kipróbálhatja a teljes kiőrlésű kenyeret vagy az alacsony zsírtartalmú sima joghurtot, amelyben mézet és gyümölcsdarabokat ad hozzá.
Gyümölcs joghurt
A gyümölcsökben és diófélékben található, zsírban és cukorban gazdag joghurt 100 g-ban akár 175 kalóriát is tartalmazhat! Még az alacsony zsírtartalmú változat sem jó, mert dupla cukortartalma lehet.
- CSERÉLJE: alacsony zsírtartalmú egyszerű joghurtokhoz, amelyekhez hozzáadja a gyümölcsöket. Így kordában tarthatja a kalóriákat.
Kész és csomagolt szendvicsek
A legkülönfélébb szendvicsek mindenhol megakadnak. De tudod, hogy legalább 900 kalóriát tartalmaznak?
- CSERÉLJE: az otthon készített szendvicsre. Kevésbé lesz nagylelkű a kenyérrel, és biztos abban, hogy az összetevők alacsony zsír- és kalóriatartalmúak.
Gabonarudak
Ezek praktikusak, ízletesek és egészségesek. Igazán? Szénhidrátokat tartalmaznak, és lassan szabadítják fel a cukrot a szervezetbe, energiával töltve fel az egész napot, DE sok finomított cukrot és zsírt is tartalmaznak.
Édesség cukor és csokoládé nélkül
A cukormentes vagy alacsony cukortartalmú édességek és csokoládék általában sok mesterséges édesítőszert tartalmaznak.
- CSERÉLJE: alacsony kalóriatartalmú forró csokoládé vagy 3-4 étcsokoládé.
Mogyoró és szárított gyümölcsök
Habár a chips és a csokoládé alternatívája, a mogyoróban magas a kalóriatartalom (500 kalória, 50 g zsír 100 g-onként), és naponta egy adagnál többet nem szabad elfogyasztani (kb. Annyit, amennyit elfér a tenyér). A szárított gyümölcsök sok cukrot, körülbelül 64 g cukrot és 240 kalóriát tartalmaznak 100 g-onként.