Egészséges ételek Az éhínség elleni legjobb 11 között
Nincs többé étvágy - ígérjük!
Függetlenül attól, hogy Németországban reggel fél tíz van-e, vagy a délutáni zuhanással küzdenek: különösen az (erő) sportolóknak van ilyen nagyobb energiafogyasztás és gondoskodniuk kell a rendszeres ellátásról. Ezután sokan a legegyszerűbb megoldáshoz folyamodnak: a csokihoz. Gyere ide, hogy megtakarítson magának ilyen cukorbombákat a jövőben 11 egészséges snack a kettő között!
Diófélék minden változatban
Van egy csinos magas zsírtartalom, de elsősorban telítetlen zsírsavakkal látja el, amelyek egyszerűen kiválóak egészséges zsírok sőt segít a fogyásban és az izomépítésben: diófélék. És mindenféle: kesudió, makadámia, dió, mogyoró, pisztácia, mandula ...
Felső: Már egy kis marék elég ahhoz, hogy kijusson a mélypontjából! Ráadásul tökéletesek, egészséges harapnivalók útközben!
A hírnevénél egészségesebb: pattogatott kukorica
Kezeket fel, aki azt hitte, hogy a pattogatott kukorica csak egy kalória bomba egy filmesten! A fűtött kukoricamagok valójában a igazán egészséges snack - legalábbis, ha nem fullad bele cukorba, vajba vagy sóba! Mert akkor elakadnak tele rostokkal, amelyek megduzzadnak a gyomorban és sokáig telnek.
Egyszerű recept a házi egészséges snackek: Saját készítésű pattogatott kukorica otthon - feleslegesen sok zsír nélkül!
Így működik: Töltsön be egy bevont serpenyőt kukoricával úgy, hogy az alja csak be legyen fedve. Tegye rá a fedelet, és melegítse az edényt a legmagasabb szinten, amíg a kukoricatestek körülbelül fele fel nem ugrik. Ezután vegye le a serpenyőt a tűzről, hogy a megmaradt szemek ne égjenek el. Várjon néhány percet, amíg a többiek felbukkannak, és várja meg, amíg a serpenyőben lévő vízgőz elpárolog. Ha úgy tetszik, ízesítheti a pattogatott kukoricát olyan fűszerekkel, mint a curry vagy a paprika.
Fagyasztott banán: A tökéletes egészséges snack (nem csak) nyáron
A gyümölcs a Alacsony szénhidráttartalmú hype Mostanában elég rossz lett - teljesen rossz, mert mindenkihez tartozik Az egészséges táplálkozás! Sportolóként különösen érdekes: banán! Más gyümölcsökhöz képest viszonylag sok kalória és szénhidrát van bennük, de valóban pontokat érnek el sok magnézium és kálium, amit mindketten izzasztanak edzés közben.
A fagyasztott banán csak a dolog, különösen nyáron vagy izzadt edzés után tökéletes egészséges snack, megpróbál!
Mellé: Szép krém. De a mangó, az őszibarack és az eper jégkrém is egészséges és finom! És kipróbálta már a banán lasit?
Tele fehérjével: görög joghurt
Alig egy VIP vagy egészségügyi blogger nem hízelgett neki az utóbbi időben: görög joghurt. Ha engem kérdezel, teljesen igaz, mert nem csak szuper krémes és vastagabb, hanem az ízlelőbimbókat is fújja.
Ha akkor még mindig a Táplálkozási értékek nézd, meg akarod-e enni minden nap: a környéken kétszer annyi fehérje mint a hagyományos natúr joghurt és egy nagy adag Kazein - ez az a tejfehérje, amely hosszú ideig ellátja Önt és izmait aminosavakkal, emlékszel? - könnyedén elnézheti a 10 százalékos zsírt! A tejtermékek, mint például a joghurt, egyébként is nagyon jók egészséges harapnivalók estére.
Édesség helyett: aszalt gyümölcs
Nagyon szereted az édességeket, és szeretnél velük menni egészséges falatok nem hagyja abba az édes ízt? Nem kell: Szárított gyümölcs természetesen meglehetősen magas (gyümölcs) cukortartalma van, mert a vizet eltávolították belőlük.
De azt is jelenti: szárított gyümölcsöket sokkal több kalória mint normális gyümölcs, ezért ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy itt is sztrájkolhat habozás nélkül. Tegye rá egyik kezére, akkor biztonságban van, és élvezheti a számos értékes összetevő, anélkül, hogy tönkretennéd a kalóriadarabodat!
Chia puding kókusztejjel és bogyókkal
Ez egészséges snack Néhány perc alatt elkészül: Tegyen két evőkanál chia magot kókusztejjel együtt egy tálba, keverje össze az egészet és hagyja állni néhány percig (opcionálisan egy éjszakán át) - a chia mag megduzzad és egyfajta gélszerűt alkot a tejjel puding.
Ha most hozzáad egy málna- és áfonya-kezet, majd belekeverjük és felöntjük, akkor megvan tökéletes snack a kettő között, mert a bogyók csak annyira tele vannak velük Antioxidánsok és a chia magok egyébként valódiak Superfood, ami valóban nyomja az egészségét. Az ilyen pudingok is ideálisak, egészséges harapnivalók az irodához.
Egyébként: Több egészséges snack receptet talál a weboldalamon - például ez a megfelelő Chia Pudding!
Testépítő klasszikus: kemény tojás
Ez megerősíti a testépítéssel és az erős sportolókkal kapcsolatos minden sztereotípiát, de ez csak az tökéletes egészséges snack, neki vigye bárhová tudna: Keményre főtt tojás. Egy tojás körülbelül 90 kalóriát, 7 gramm zsírt, 11 gramm fehérjét és kevesebb mint 1 gramm szénhidrátot tartalmaz - nem rossz, igaz? Kinek kell ezer egészséges snack a fogyáshoz, ha kemény tojása van?!;)
De még jobb lesz: A aminosavak A tested különösen jól tudja felhasználni a petesejtben, és átalakíthatja saját fehérjévé (azaz izommá). Felül!
Zöldségrudak gyors mártással
Különösen azok számára, akik alacsony kalóriatartalmú snack a zöldségrudak a tökéletes választás. Egyszerűen vágja szeletekre a sárgarépát, az uborkát, a paprikát, a retket és bármi mást, amit csak szeretne.
Az ideális kombináció kevés kalóriával sokáig tele maradni és a Vércukorszint jó alacsonyan tartani. Egyébként bármelyikbe belefér Alacsony szénhidráttartalmú étrend! És nem kell megemlítenem, hogy a zöldségek nagyon egészségesek, igaz?!
Gyors, egészséges snackek a kettő között: rizs sütemények
Különösen edzés előtt lehet rizstortát fogyasztani gyors energia szállít. A kis kerek falatok majdnem zsírmentes, alacsony kalóriatartalmú és egyszerűen szuper praktikus mert a kettő között van, mert nem kell semmit előkészítenie, és azonnal elkezdheti.
A bőségesen tartalmazott szénhidrátok gyorsan bejut a vérébe, és közvetlen hatalmat ad neked anélkül, hogy nehéz lenne a gyomrodban. Személy szerint nem igazán szeretem őket önmagukban, de egy kanál cukrozatlan dióvajjal nagyon jó ízűek!
Bonyolult, alacsony zsír- és fehérjetartalmú: író
Még mindig keres egyet egészséges snack, hogy könnyen magaddal viheted? Mi lenne akkor Író? Igaz, a kissé savanykás íz némi megszokást igényel, de most nagyon szeretem! És ha megnézi a táplálkozási tényeket, akkor azokat is imádni fogja, fogadjon?!
Mivel az író 36 kalóriával, 0,5 g zsírral, 4 g szénhidráttal és 3,2 g fehérjével nagyon jó Sportétel!
És hidd el, még akkor is, ha az író folyós: egy ilyen pohár átkozott lehet jóllak!
Kicsi, de hatalmas: energiagolyók
Gömb alakú energia? Egyértelmű! Az energiabálák receptjével megvan Teljesítmény fitnesz snack teljesen. Az edzésre elegendő energia mellett a golyók sok egészséges zsírral és ásványi anyaggal is ellátják a regenerációt. Ráadásul egy ilyen kis labda nem nehéz a gyomorban, és még mindig tele van.
Egészséges ételek mentse magát rendszeresen, hogy áthidalja az időt a következő étkezésig? Melyiket használja akkor? Írj nekem!
PS: Még több fitneszfalatot talál itt.