Egészséges étkezés ötletek gyerekeknek

... ez nagyon jó ízű!

A gyermeke a gyorséttermet részesíti előnyben a zöldségek helyett? Itt talál tippeket, hogyan lehet finom módon megismertetni gyermekét az egészséges táplálkozással.

Tudod? Összepakolod gyermeked ebéddobozát egészséges dolgokkal, elküldöd az iskolába, és délután felfedezed, hogy a gyereked alig érintette meg az ebéddoboz tartalmát, dobta el vagy cserélte le egészségtelen falatokra.

Mit tehet azért, hogy az egészséges rágcsálnivalók ízletesek legyenek gyermeke számára a szó legvalószínűbb értelmében? Összegyűjtöttünk 10 tippet az egészséges gyermekdobozhoz az Ön számára. Boldog lesz, ha gyermeke egészséges étrendet fogyaszt, és gyermekei imádni fogják - ígérjük!

1. Minden benne van

A kiegyensúlyozott étkezés nemcsak a növekvő gyermekek számára fontos - a felnőttek is jól tudják fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet. A kiegyensúlyozott étkezésnek legalább három különböző élelmiszer-összetevőt kell tartalmaznia. Uzsonna legalább kettőnek. Töltse meg gyermeke ebéddobozát teljes kiőrlésű kenyérrel, tetején sovány pulykahússal, sajttal vagy vegetáriánus kenettel. Adjunk hozzá még néhány almaéket és harapásméretű zöldségeket. A kiegyensúlyozott étkezés biztosítja a gyermek számára a szükséges tápanyagokat és új energiát ad.

Még mindig keres ötleteket, hogy változatosságot adjon gyermeke ebédjéhez? Az ABCD break kenyér számos lehetséges kombinációt kínál!

2. Engedje, hogy gyermekei segítsenek

Mutasson be egészséges étkezési ötleteket gyermekeinek azáltal, hogy bevonja őket az elkészítési folyamatba. Amikor gyermekei ott vannak a készítménnyel, nagyobb megbecsülést élveznek a finom, egészséges ételek iránt. Gyermeke is ehet valamit, amit saját maga készített!

Például gyermeke egyedi salátát készíthet úgy, hogy apróra vágott epret, édes piros paprikát, uborkát vagy más kedvenc zöldséget ad hozzá egy egyszerű salátához, édes és tápláló salátává téve. Vagy készíthet saláta tortillát együtt: Egyszerűen töltsön meg egy saláta levelet egy evőkanál kukoricával, fekete babgal, kockára vágott csirkével és alacsony zsírtartalmú reszelt sajttal (pl. Cheddar), és létrehozott egy finom saláta levél szendvicset.

3. Vásárolj együtt

Írjon össze egy élelmiszerboltlistát, majd vásároljon a családdal. Például hagyja, hogy gyermekei kiválasszák a gyümölcsöt és a zöldséget, és felhasználják őket apró snack-adagok csomagolásához otthon.

4. Csalja meg a zöldségeket kedvenc ételébe

Az egészséges táplálkozás beépítéséhez a mindennapokba nem kell teljesen kifordítani családja bevált étlapját. Néha elegendő néhány összetevőt kicserélni és zöldségeket adni, hogy a kedvenc ételének egészségesebb változatát kapja. Szereti gyermeke a gyorsétterem klasszikusait, például a pizzát, a tésztát és a hamburgert? Cserélje ki a világos tésztát teljes kiőrlésű tésztára, töltse fel a pizzát színes zöldségekkel, a hamburgert pedig darált hús helyett készítse elő zöldséges pogácsákkal.

5. Fűszerezzen nyers ételeket

Az evésnek szórakoztatónak kell lennie! Gyermeke pedig lelkesebb lehet a zöldségekért, ha mártogatással tálalják őket, amelyben áztathatják a nyers ételeket. Ez egy kicsit több ízt ad a zöldségeknek, és mártogatni is szórakoztató. Az alacsony zsírtartalmú gyógynövénykvarka vagy a pürésített avokádó túróval két finom és egészséges mártási lehetőség. Tegyen belőle néhány teáskanálnyit az ebéddobozba, amikor gyermekét zöldségpálcákkal csomagolja.

6. A szem is eszik

Különböző rekeszekkel ellátott ebéddoboz, amelybe az étkezés egyes összetevői fel vannak osztva, nemcsak gyönyörűen néz ki, hanem eseményt is csinál az étkezésből. Használjon süteményeket, hogy az ebédszünet szórakoztató formát adjon. Ötleteket és inspirációt találhat az ebédládához a Pinteresten - például a "Lunchbox and lunch for kids" táblánkon.

7. Hébe-hóba egy cukorkát

Csak adja meg gyermekének a népszerű ócska egészségesebb változatokat, hogy ne érezzék magukat kimaradva, amikor az iskolatársak kinyitják az édességüket. Süssünk például teljes kiőrlésű lisztből, áfonyából, zabból vagy búzacsírából készült egészséges brownie-t - gyermeke garantáltan nem hagyja ki a cukor- és zsírhiányt!

8. Lepje meg gyermekét

Minden héten csomagoljon egy "meglepetés zöldséget" vagy más szokatlan ételt - például szuperételeket - az ebéddobozba. Valamit, amelyet gyermeke még soha nem evett, vagy ritkán eszik. Ez jó alkalom arra, hogy gyermekét új ételekkel ismertesse meg, és játékos módon felkeltse kíváncsiságát az ismeretlen ételek iránt.

9. Legyen jó példakép

Még ha közhelyesen is hangzik: mutasson jó példát, és tegye az egészséges életmódot a mindennapok szerves részévé. A gyermekek hajlamosak a szüleiktől tanult étkezési szokások átvételére. Ha otthon egészségesen étkezik, és nagyra értékeli az egészséges táplálkozást, gyermeke is ezt teszi. Jó étvágyat kívánunk!

További érdekes cikkek

Ebben az évben minden más. Megmutatjuk, hogyan lehet még kellemes karácsonyt tartani családjával vagy barátaival.

A szülő bloggerek havi videóinterjúkban adnak személyes meglátásokat nekik, családjuknak és párjuknak a koronaválság idején.