Egészséges étrend alacsony költségvetéssel

egészséges

Az "egészséges" étrend, amely "megélhetést" eredményez a testünkben, sok gyümölcsöt, sok zöldséget tartalmazó étrend, olyan étrend, amely figyelembe veszi a SZEZONOT (minden évszakban más lehetőségek állnak rendelkezésre), és amely elegendő ásványi anyagot visz be a testünkbe., vitaminok és különösen "élő enzimek".

Nincs szükség "kifinomult" eszközökre.

Gyümölcscentrifugák, turmixgépek, dehidratátorok, csírázók - csak azoknak szólnak, akik nagy változatosságot szeretnének az étrendben, és különböző "teszt" típusú főzéseket akarnak végezni.

Azoknak, akiknek nincs költségvetésük vagy idejük valami nagyon bonyolult dologra, A "természetes" étrend NAGYON EGYSZERŰ, és nagyon közel áll ahhoz az "alap" étrendhez, amelyet sokan tartottak az országban (a múltban elérhető termékekkel). A modern lehetőségekhez és a globalizációhoz igazítjuk.

Reggel, valójában a nap első részében délig - az étrend abból áll szezonális gyümölcsök, az ételpreferenciától és a lehetőségektől függően.

Télen a legolcsóbb gyümölcsök citrusfélék (narancs, citrom, mandarin, klementin, pomello), banán és az almák.

1 kg narancs = 2,5 lej (átlag), egy kg narancsból két napig készítünk levet. (egy pohár friss narancsot egy pohár sima vízzel tálalunk).

Ebből adódóan, havonta a narancslé átlagosan 15 kg x 2,5 RON = 37,5 RON-ba kerülne. Természetesen nem kell napi, 2-3 nap alatt elfogyasztható és MINDEN hasznos a test gazdaságának. A narancsok önmagukban is fogyaszthatók, bizonyos napokon, nemcsak gyümölcslevek.

Éhgyomorra tálalhat 1-2 pohár citromos vizet (nagyon jó a belek éjszakai pihenés utáni "megtisztításának" kiváltására). Vagy lehet "narancsvíz" (és nincs szükség méhmézre). Lé fél narancstól egy pohár vízig. Vagy egyszerűen lehet 1-2 pohár víz, éhgyomorra és NAGYON.

Sok embernek, a reggeli nem olyan fontos (Még az első óráktól sincs kedved enni). Ha nem vagy éhes, akkor inkább hagyd ki a reggelit (alvás után is van testenergiád).

Qmegtanulják, hogy ne egyenek reggelit (ez szokás kérdése, mindenkit felfedez, akit kipróbál). SOK ENERGIA LESZ és mentális izgalom, ha NEM eszik reggel (próbáld meg).

Az éhség (vagy hipoglikémia) 11:00 körül - vagy valamivel később - bekövetkezhet (attól függően, hogy mennyire elfoglalt és koncentrált vagy a munkában). Akkor ehetett 1-2 narancsot vagy 1-2 almát és 1-2 banánt (attól függően, hogy szükségét érzi-e és tud). Igyon vizet gyümölcsfogyasztás ELŐTT, utána NE! (ne erjedjen, ne legyen gáz és fájdalom!).

Ha néha te is beveheted Aszalt gyümölcsök (mazsola vagy aszalt szilva), amelyek közül néhányat most szívesen látunk. Ne felejtsen el inni vizet, a víz nagyon fontos a nap folyamán - de CSAK 18.00-ig - ezt követően nagyon megterheli a vesét (és megszüntetésével zavarja az éjszakai alvást).

Ebéd 13.00-14.00 körül tálalhatod (természetesen attól függően, hogy mennyire éhes vagy).

Kezdje 1-2 gyümölccsel (ha még nem volt gyümölcs snack), akkor egy-két tanfolyam (az éhség és a lehetőségek szerint).

Ha tudsz szolgálni főtt étel, tálaljon zöldségeket kevés hússal/halzal főzve (bármilyen szezonális zöldség - például cukkini, hüvely, káposzta, hagyma, sárgarépa, kelkáposzta, egyéb gyökér stb.). Más napokon, tálalhat hüvelyeseket (bab, borsó, lencse, csicseriborsó) salátával (lehet saláta, káposzta saláta (a káposzta saláta EGÉSZSÉGES formája a káposzta tálalásának, télen - mindennap, gond nélkül megteheti, csak apróra vágva), kevés citromlével, narancssal vagy kevés ribizli/áfonya sziruppal, ha elkészíted magad, kézzel "jól összegyúrva", kaprot, kevés hagymát/fokhagymát/póréhagymát adva egy ideig megpuhulni), répasalátával, vagy gyökérsaláta, vagy gomba sárgarépával, hagymával, petrezselyemmel és fűszerekkel (csak legyen példa a lehetséges lehetőségekre).

Hozzáadhat néhányat az ételéhez, ha nincs hús vagy hüvelyes napraforgó, tök vagy más mag (len, mák, őrölt dió vagy őrölt mogyoró), amelyet a legalacsonyabb áron kaphat a piacon. A mag, a mogyoró és a dió fehérje és zsír forrása télen hasznos, DE NEM NAPI! (NEM SZÜKSÉGEK NEKÜNK FEHÉRJE !), legfeljebb heti 1-2 alkalommal.

Ebből adódóan, az ebéd fehérjéket és zöldségeket tartalmazó étkezés, vagy egyszerűen zöldséges étel. Ne "spóroljon" a gyógynövényeken (kapor, petrezselyem, hagyma, fokhagyma, póréhagyma gyömbér, rozmaring, bazsalikom, kakukkfű, kömény, bors, csípős paprika stb.).