Egészséges étrend fogyni 9kg 1 hónap vagy 2 hét alatt

Aligha manapság egyre éberebb ritmusban és eltérő elkötelezettség mellett helyes étrendet követni a nap folyamán. De az egészséges, helyes és jól kidolgozott étrend idővel történő fogyása az alap.

A fogyáshoz mennyire fontos az egészséges és megfelelő étrend?

Dolgozni diétának lennie kell sokkal több, mint helyes, az első kilók leadtak, mint tudjuk, gyakran nemcsak zsírok, hanem Sok vízvisszatartást is viszek magukkal. Nem véletlen, hogy a diéta elején sokkal könnyebb leadni az első kilókat, mint később, anélkül, hogy nyilvánvalóan számolnánk az anyagcserénél jelentkező "sokkot".

Megfelelő étrend

Ez a cikk két módszerrel foglalkozik gyorsan veszít 9 kilót, hogy úgy értik a legjobb mód fogyni Ez hogy hogy heti 1 kg-ot fogyjon elkerülni a striákat, az éhséget és az izomvesztést. Ezeket az utolsó pillanatban alkalmazott megközelítéseket tehát csak rövid ideig kívánják követni:

az első, alacsony szénhidráttartalmú étrend, egy hónapig;
a második csak két hétig.

Ha kénytelen hosszabb ideig diétát követni, vagy ha a leadni kívánt kilogramm több, akkor sokkal helyénvalóbb olyan étrendet követni, amely nagyobb kalóriabevitelt kínál és konzultáljon táplálkozási szakemberrel.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend: kevesebb, mint 9 kg 30 nap alatt

30 nap alatt 9 kg testzsírt fogyhat, ha három alapvető tényezőt próbál a gyakorlatban megvalósítani:

gyakorlat
diéta
kiegészítők használata.

Ebben az értelemben a profi sportolóknál kimagasló eredményeket jegyeztek fel. Ebben a cikkben megnézzük az úgynevezett "alacsony szénhidráttartalmú étrendet", Tim Ferris által tervezett étrendi megközelítést.

A diéta követéséhez csak néhány egyszerű szabályra van szükség:

Kerülje a "fehér" szénhidrátokat

Kerülje az összes fehér keményítőt, a fehér keményítő ételeket, valójában fehér kenyér, fehér rizs, fehér gabonafélék, nem teljes kiőrlésű tészta, burgonya és pirítós. Ha kerüli ezeket az ételeket, akkor tegye már nagy lépés.

Az egészséges étrendért mmindig ugyanazokat az „egészséges” ételeket fogyasztja"

A legsikeresebb diéták azok, amelyekben ugyanazokat az egészséges ételeket többször fogyasztják, legyen szó diétáról az izomtömeg növelése vagy a zsírvesztés érdekében.

Fontos megbizonyosodni arról, hogy minden táblázat a következő három csoportból áll:

Fehérje: tojásfehérje, csirkemell vagy pép, bio hús, sertéshús.
Hüvelyesek: lencse, fekete bab, vörös bab.
Zöldségek: spenót, spárga, borsó, vegyes saláták.

Ezek az ételek új lista a kívánt mennyiségben fogyasztható, csak egyszerűen főzzük őket. Válasszon három vagy négy ételt, és ismételje meg őket.

Nem nehéz dolog, éppen ellenkezőleg: sokkal könnyebbé teszi az ételeket, még akkor is, ha étkezés közben étkeznek, azért is, mert bármelyik étterem salátát vagy grillezett zöldségeket kínál fel sült krumpli helyett. Az éttermekről: Mexikói ételek a jelek szerint különösen jól alkalmazható a diétákkal alacsony szénhidráttartalom!

Egészséges étrend és megfelelő közérzet

A legtöbb ember, aki eszik alacsony szénhidráttartalmú étrend panaszkodnak, hogy van kevés energia: Ez azért van, mert nem adok be megfelelő mennyiségű kalóriát.

Egy kilogramm rizs 360 kalóriának felel meg, míg egy kilogramm spenót 25 kalóriának felel meg: a zöldségek nem rendelkeznek magas energiatartalommal, ezért a megfelelő kalóriatartás érdekében elengedhetetlen a hüvelyesek hozzáadása!

Egyes sportolók arról számolnak be, hogy naponta hat-nyolcszor esznek a kalóriatartalom lebontása és a zsírnövekedés elkerülése érdekében. Ez azonban nagyon kellemetlen is lehet, ezért az élet megkönnyítése érdekében jobb lehet csökkentse az étkezést napi négyre: reggeli, ebéd, snack és vacsora.

Ne "igyon" kalóriát

A folyadékok bevezetésekor fontos, hogy nagy mennyiségű vizet, cukor nélküli jeges teát, teát, diétás italokat, tejszín nélküli kávét és általában kalória nélküli vagy alacsony kalóriatartalmú italokat válasszon.

Jobban Kerülje a tejet, a cukros italokat és a gyümölcsleveket. Igen, itt napi egy pohár bor étkezés közben, azért is, mert a resveratrollal (a borban található anyag) kapcsolatos legújabb kutatások szerint ez segíti a sportok gyógyulását és a zsírvesztést. Nyilvánvaló, hogy ne vigyük túlzásba, és ne kockáztassuk az ellenkező hatást!

Vegyen egy szabadnapot hetente

A szabadnap az étrendből fontos, azt eszel, amit akarsz, és élvezve a palota legfinomabb bajait. Paradox módon, a heti egy extra kalóriatartalom megrendítheti az anyagcserét, ami miatt több zsírt veszít: az anyagcsere sebessége nem ellapul a hét többi napjának állandó kalória-korlátozásánál.

A diéta, amely két hét alatt 9 kg-ot fogy

Ha 9 kilót kell leadnod, de csak két heted van, akkor a következő diéta jó válasz lehet, amennyiben pontosan, többé-kevésbé pontosan követed a programot. Ezzel a táplálkozási programmal nemcsak kalóriát vág, hanem anyagcseréjét is megváltoztatja, és ha a kérdéses két hét után az emberek újra kezdenek enni, akkor általában nem híznak.

Egyszerű heti példa a fogyókúra megfelelő étrendjére:

Reggeli: cukormentes kávé
Ebéd: 2 főtt tojás, főtt spenót
Vacsora: 1 steak (nem sertéshús) 1 vagy 2 evőkanál olajjal megsütve, saláta.

Reggeli: kávé cukor nélkül, 1 szelet kenyér
Ebéd: 1 steak (nem sertéshús), saláta, 1 bármilyen gyümölcs
Vacsora: préselt sonka (nincs mennyiségi korlátozás)

Reggeli: fekete kávé cukor nélkül, 1 szelet kenyér
Ebéd: 2 főtt tojás, saláta
Vacsora: sonka (mennyiségi korlátozás nélkül), saláta.

Reggeli: fekete kávé cukor nélkül, 1 szelet kenyér
Ebéd: főtt sárgarépa, cukormentes fekete kávé
Vacsora: gyümölcs (nincs mennyiségi korlát), joghurt (nincs mennyiségi korlátozás)

Reggeli: cukormentes fekete kávé.
Ebéd: főtt hal, paradicsom, friss sárgarépa citrommal
Vacsora: 1 steak, saláta.

Reggeli: fekete kávé cukor nélkül, 1 szelet kenyér
Ebéd: sült csirke olaj nélkül
Vacsora: 2 főtt tojás, friss sárgarépa és citrom

Reggeli: citrom tea cukor nélkül
Ebéd: 1 steak (nem sertéshús) 1 vagy 2 evőkanál olajjal sütve, választott saláta, választott gyümölcs
Vacsora: a diétás menü egyik étele közül választhatnak

Ekkor a menüt pontosan meg kell ismételni a második héten.

A kéthetes étrenddel a fogyás megkönnyítésére szolgáló javaslatok a következők lehetnek:

Fogyasszon legalább 2 liter folyadékot naponta (először vizet, de választhat teát cukor vagy limonádé nélkül is)
Az alkohol szigorúan tilos
A salátát ízesíthetjük sóval, ecettel vagy citrommal.
Gyümölcsök, saláta, sárgarépa korlátozás nélkül nagy mennyiségben fogyasztható.
Amikor az étlapon egy steakről beszélünk, körülbelül 250 gramm darabot értünk, látható zsír nélkül. Tilos a sertéshús.
A steaken használhat egy kis sót és borsot.
A diéta betartása során multivitamin-kiegészítés ajánlott.

Ha pontosan betartják az étrendet, 14 nap alatt akár 9 kilogrammot is fogyhat. Két hét elteltével célszerű visszatérni a következetesebb étrendre, fokozatosan bevezetve a szénhidrátokat és zsírokat.

Végül, de nem utolsósorban erre emlékeztetem Bármilyen diéta megkezdése előtt forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakember, nem vagyunk mind egyenrangúak, és ami egyesek számára a várt eredményt adta mások számára, az teljesen ellentétes,