Egészséges étrend - Nem csak az számít, hogy mit eszel és hogyan eszel - A stressz hatásai - Egészségtanfolyamok
Amit csak eszel fél megfelelő táplálkozás. Az egészséges étrend azt jelenti, hogy bent van az emésztés és felszívódás ideális állapota a másik felére. És elmagyarázom miért.
A stresszről szóló cikkben láttuk, hogy egyik hatása az átmenet az emésztés "holtpontjára". A stressz-emésztés kapcsolatáért felelős központi idegrendszer (CNS).
Egészséges étrend - Központi idegrendszer
A központi idegrendszer az agyból és a gerincvelőből áll, és két részből áll: szomatikus idegrendszer és vegetatív idegrendszer.
A szomatikus SN a testnek a környezettel való kapcsolatával foglalkozik. Irányítja az érzékeket (látás, hallás, szaglás, íz, érintés) és a mozgást (izom- és csontrendszer).
A vegetatív SN vagy az autonóm idegrendszer szabályozza a belső szervek (szív, tüdő, máj, vese, emésztőrendszer stb.) Aktivitását.
Az emésztést illetően a vegetatív SN felelős a gyomor emésztési mozgásáért, az emésztőenzimek szekréciójáért és az egész emésztési folyamat fenntartásáig a tápanyagok teljes felszívódásáig és a maradványok megszüntetéséig.
Az SNV azt is megmondja a testnek, hogy mikor NEM szabad emésztési módban lennie, nevezetesen, amikor nincs étel a gyomorban, vagy amikor "küzd vagy fuss" módban van.
Egészséges étrend - Szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszer
Az emésztőrendszer stimulálását vagy gátlását az SNV két komponense, nevezetesen szimpatikus idegrendszer és paraszimpatikus idegrendszer.
SN szimpatikus aktiválja a stresszreakciót és inaktiválja az emésztést, a parasimpatikus SN pedig ellazítja a testet és aktiválja az emésztést. Ez a két rendszer antagonisztikusan működik, vagyis amikor az egyik aktív, akkor a másik leáll és fordítva. Mindkettőt nem lehet egyszerre elindítani.
Ellentétes hatásuk van egymással, mert nem maradhatunk tartósan a két állapot egyikében: örök relaxáció vagy folyamatos stressz. Láttuk, hogy a stressznek rövid időre megvan a maga szerepe, majd lazítanunk kell. Ezért létezik ez a két rendszer, és nem aktívak egyszerre. A dolgok sematikusan így néznek ki:
SN Szimpatikusan aktív -> test a stressz fiziológiában —-> az emésztés leállt
Aktív paraszimpatikus SN —-> ellazult test —–> optimális emésztés
Tehát, amint láthatja, az optimális emésztés akkor következik be, amikor az SNV paraszimpatikus komponense dominál és mi ellazulunk. Itt figyeljen az ön által kiváltott stresszre.
De nézzük meg pontosan, mi történik, ha stressz alatt eszünk:
25 módja annak, hogy a stressz alatti étkezés befolyásolja az egészségét
1). Csökkenti a tápanyagok felszívódását. Okok: alacsony oxigénellátás a környéken, az emésztőenzimek szekréciójának csökkenése a gyomorban, a hasnyálmirigyben, a belekben és a májban, valamint az epehólyag csökkenése az epehólyagból.
2). Növeli a tápanyagok kiválasztását (eliminációját)- kalcium, magnézium, kálium, cink, szelén és egyéb mikromineralisok elvesznek a vizeletben.
3). Növeli a tápanyaghiányt, különösen a C- és B-vitamin, a vas, a cink és a szelén.
4). Növeli a rossz koleszterin, a trigliceridek szintjét és a thrombocyta aggregáció mértékét, a szív- és érrendszeri betegségek kiváltói. (A vérlemezkéket vérlemezkéknek is nevezik, és normális esetben vérrögként működnek, amikor egy seb megjelenik. De természetellenes körülmények között, amelyeket a keringés helyi lassulása, érelmeszesedés, fertőző érkárosodás, oxidatív stressz, tapadás, vérlemezkeszám és reakció okoz. eltúlzott, és egy olyan trombus következik be, amely eltömíti az eret, ahol előfordul, vagy távolról, a trombózis néven ismert betegség.)
5). Növeli a vízvisszatartást magas vérnyomáshoz vezet.
6). Növeli a kortizol szintjét a súlygyarapodással, a hasi elhízással, a fogyás és az izomtömeg növelésének képtelenségével járó stresszhormon. Nagy mennyiségben a test idő előtt öregszik.
7). A bélflóra módosulása. A jó baktériumok a stressz miatt elpusztulnak, ennek pedig immunproblémái, bőrbetegségei, tápanyaghiányai és emésztési kellemetlenségei vannak.
8). Növeli a sósav termelését a gyomorban, amely fekélyeket okozhat.
9). Csökkenti a HGH növekedési hormon termelését (emberi növekedési hormon), fontos szerepet játszik az összes testszövet növekedésében, gyógyulásában és helyreállításában. Segít a zsírégetésben és az izomtömeg növelésében.
10.) Vannak csökkentett nyálelválasztás ami a keményítők gyengébb emésztését okozza. (Az emésztés során pontosan meglátjuk, hogyan történik mindez. Ne felejtse el regisztrálni).
11). Csökkenti a pajzsmirigyhormon szekrécióját ami lelassítja az anyagcserét.
12). Növeli a nyelési sebességet emésztési problémákat okozó tényező. Az "üresen nyeltem" kifejezést kizárólag kellemetlen helyzetekben használják, nem igaz?
13). Csökkenti a gyomor ürítési idejét. Más szavakkal, a gyomor tartalma az elkészítés előtt átjut a belekben. Ez hasmenést és emészthetetlen ételeket érezhet a belekbe, különféle káros egészségügyi következményekkel jár: allergia, ételérzékenység és mások. (Minderről az allergia során).
14). Növeli az ételérzékenység és az allergia számát, általában a csökkent immunitás és a szivárgó béláteresztő képesség miatt. (Minden magyarázat részletesen az egészségügyi tanfolyamokon található).
15). A nyelőcső alján lévő záróizom kaotikus működése. Stressz alatt történő megnyílása okozta a gyomor refluxját, más néven "mellkasi égést".
16). A krónikus alacsony intenzitású stressz hatására a sejtek abbahagyják az inzulinra adott reakciót inzulinrezisztencia a cukorbetegség, az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a korai öregedés előfutára.
17). Növeli a csontritkulás kockázatát a kalcium, a magnézium és a bór túlzott kiválasztódása miatt.
18). Csökkenti az izomtömeget amely bolyhos megjelenésű (nem hogy "bolyhos") hatással bír, és csökkenti az anyagcserét. Miért? ha még nem tudja, töltse le innen az ingyenes útmutatót - Az anyagcsere mítosza magyarázatot kapott.
19). Csökkenti a nemi hormonok termelését ami a libidó, az energiaszint és az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
20). Növeli az oxidatív stresszt amely idő előtt öregíti a testet. Számos betegség előfutára. Útmutató letöltésével többet megtudhat az oxidatív stresszről és a koleszterinről díjmentesen kijelölt Demisztifikált koleszterin.
21). Növeli a gyulladást, megint számos betegség oka.
22). A mitokondriumok száma csökken. A mitokondriumok a sejtek energiaközpontjai, amikor számuk csökken, kevesebb energiát termelünk, ami krónikus fáradtsághoz vezet.
2. 3). Csökkenti a veseműködést amelynek következményei a magas toxicitási szint, az elektrolit egyensúly (nátrium, kálium, kalcium, magnézium egyensúly) egyensúlyhiánya, vízvisszatartás, szív- és érrendszeri betegségek.
24). Csökkent oxigénellátás sekély légzés okozta. Befolyásolja a test egészségével kapcsolatos összes szempontot.
25). Csökkenti a hőhatékonyságot, vagyis a kalóriák elégetésének képessége, mint a fent felsorolt különféle folyamatok oka.
Tudom, hogy manapság nem könnyű megszabadulni a stressztől, de erőfeszítéseket kell tenni legalább az étkezés előtt és alatt. Tegyen félre mindent, és segítse a testet abban, hogy valóban felhasználja az egészséges táplálkozásból származó tápanyagokat, amelyekre törekszik.
Elemezted, hogyan eszel? Próbáljon tisztában lenni azzal, hogy mit érez és mennyit eszik, amikor stresszes vagy nyugodt.
Vegyen egy ételt nyugodtan és egyet futás közben, és nézze meg a különbségeket. Ossza meg velünk velünk, hogy lássa, ki más érez ugyanúgy, mint te.
Feszülten/stresszel eszel, vagy saját stratégiája van a stressz csökkentésére? Ha igen, mik azok. Említsen meg néhányat a megjegyzésekben; valaki hálás lehet neked.
Bármi említésre méltó, a lehető legtöbbet szeretném tudni az étel-stressz kapcsolatáról most és egy hét múlva. Találkozzunk a kommentekben! Minden jót!
Szeretne hatékony segítséget megfigyelni és mérni, hogy mit és mikor eszel? Töltsön le egy hatékony példát az étkezési naplóról ingyen. Ban,-ben értéke 29 az oroszlánok közül használhatja díjmentesen és csodálkozni fog, hogy mennyit megtudhat az étellel való kapcsolatáról.