Egészséges étrend osteoarthritis esetén

osteoarthritis
A friss gyümölcs, zöldség és saláta antioxidánsokat nyújt - amelyek fontosak az ízület gyulladásos folyamatai ellen. Fotó: djd/Sanofi/thx Egy bizonyos ponton szinte mindenkit megüt: egyesek már az negyvenes éveikben szenvednek az osteoarthritis első jeleitől, és a legtöbb 65 évnél idősebb ember küzd vele. A jellegzetes tünetek kezdetben a hírhedt induló fájdalom hosszú pihenés után. Később a tünetek általában súlyosbodnak és tovább tartanak. A gyógyulás még nem volt lehetséges, mert a kopott porc nem nő vissza.

Ezért fontos a betegség megfelelő időben történő megelőzése és lassítása. A holisztikus terápia több ponton kezdődik. Az egészséges étrendet gyakran alábecsülik. Pozitív hatással lehet az osteoarthritis lefolyására. A hangsúly három célon van:

1. Csökkentse a gyulladást
2. Tartsa meg az ízületi porcot
3. Normalizálja a testsúlyt

A szinoviális membránt irritáló apró porcdarabok leválása miatt az ízületek kopása gyakran gyulladáshoz vezet. Ez viszont gyakran porcbontó enzimek felszabadulásához vezet, amelyek felgyorsíthatják az osteoarthritis progresszióját. Ennek a káros gyulladásnak a leküzdésére a szakemberek azt javasolják, hogy állati eredetű termékekből kevesebb telített zsírsavat használjunk. Tehát nem szabad hetente kétszer többet enni. Ehelyett ajánlott több omega-3 zsírsav zsíros hideg vizes halból - körülbelül hetente háromszor. A gyulladást fokozó szabad gyökök elleni küzdelem érdekében sok antioxidánst és nyomelemet is el kell fogyasztani - például friss gyümölcsökből és zöldségekből származó C-, A- és E-vitamint, búzacsíra- és napraforgóolajat, valamint halat és sajtot.

Fogyasszon egészségesen osteoarthritis esetén: hal, avokádó, zabpehely

A glükózamin-szulfát (például étrend-kiegészítőként) és az olyan élelmiszerekből származó biotin, mint a szója, az avokádó, a gomba és a zabpehely, szintén hozzájárulhatnak az ízületi porc megőrzéséhez. A túlsúly csökkentése érdekében, amely megterheli az ízületeket, a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy minél jobban kerüljék a cukor- és fehérlisztes termékeket, valamint az édességek, zsíros falatok és alkoholfogyasztás nagymértékű csökkentését. Zöldség, saláta és hal itt előnyösebb.

Recept javaslatok:

- Rántott hering kabátkrumplival, hagymával és friss gyógynövénykvarccal
- Görög saláta kaliforniai paprikával, olajbogyóval, uborkával, salátával és juhsajttal
- alacsony zsírtartalmú joghurt apróra vágott friss gyümölccsel és apróra vágott dióval

Hialuronsav fájdalomcsillapító injekciói

A rendszeres, mérsékelt testmozgás segít a fogyásban és az ízületek kopásának megakadályozásában. Az osteoarthritisben szenvedő betegeknek azonban biztosítaniuk kell, hogy a fájdalom ne tegye kínzattá az edzést. Az orvos felírhat megfelelő fájdalomcsillapítókat vagy injekciókat egy speciálisan térhálósított hialuronsavval, például a Synvisc-szel. Nagyrészt hasonló a szervezet saját hialuronsavjához, és közvetlenül az érintett ízületbe fecskendezik be. Javíthatja az ízület kenését és a porc tápanyagellátását. Ily módon a fájdalom enyhíthető, és az osteoarthritis lefolyása lelassul. A kezeléssel kapcsolatos további részleteket tartalmazó információs csomag (synvisc.de/infopaket) ingyenesen kérhető.

Gyengéd sport

Figyelnie kell az edzésmódszerekre is, amelyek gyengéden hatnak az ízületekre edzés közben. A kerékpározás, az úszás vagy a gyaloglás ideális - ideális esetben heti háromszor, fél órán át. Ezenkívül tanácsos minden nap speciális mozgásgyakorlatokat végezni az érintett ízület számára. Ily módon a felesleges kilók leadódnak, a szalagok, az izmok és az inak megerősödnek a megkönnyebbülés érdekében, és a porc jobban ellátódik tápanyagokkal. Ily módon az egészséges étrend, a testmozgás és a fájdalomterápia kiegészíti egymást. (mpt-14/48309).

Aktuális egészségügyi tippek