Egészséges étrend - Yogawiki

egészséges

Tartalomjegyzék

  • 1 diéta
    • 1.1 Egészséges étrend
    • 1.2 A gyomornyálkahártya gyulladása és egyéb orvosi problémák
    • 1.3 Fogyás
  • 2 Videó egészséges étrend
  • 3 egészséges táplálkozás hangos előadása
  • 4 Lásd még
    • 4.1 Egyéb érdekes előadások és cikkek a témáról
    • 4.2 Egészségügyi szemináriumok

Először is meg kell kérdezni, hogy mi a diéta. A diéta egy görög szóból származik, ami életmódot jelent. Minden, ami jót tesz az egészségnek, az diéta. Ez aztán alakult, és valamikor a diéta csak a táplálkozásról szólt. Angolul a "diet" ma is táplálkozást jelent. Az amerikai nyelvből származó fordításokban a "diétát" néha diétának fordítják, majd a diéta nem jelent mást, mint táplálkozást.

Az egészséges táplálkozás

Ha többet szeretne tudni az egészséges táplálkozásról, látogasson el a Yoga Vidya weboldalra, és írja be az „egészséges táplálkozás” kifejezést. Sok video előadás van, megtalálhat weboldalakat receptekkel és még sok minden mást. Németül az étrendet egy ideig speciális táplálék speciális formának nevezték. Korábban diétás konyha volt a kórházakban és a rehabilitációs klinikákon.

A gyomornyálkahártya gyulladása és egyéb orvosi problémák

A sikeres protonpumpa-inhibitorok, azaz a gyomor savas gátlóinak feltalálása előtt a lakosság körülbelül 10% -a hajlamos volt a böfögésre, vagyis a savas gyomorra. Ez eleinte kellemetlen, és még kényelmetlenebbé válik, ha gyomornyálkahártya-gyulladáshoz, gyomorfekélyhez, nyombélfekélyhez stb. Vezet. Tehát gyomorvédő diéta volt. Olyan étrend, amelynek rendben kell tartania a gyomrot. Ezután van egy alacsony zsírtartalmú étrend, vannak speciális étrendek neurodermatitis, reuma stb.

Tehát, amikor orvosi okokból különleges étrendre van szüksége, ez diéta is. Sajnos nem bizonyult olyan könnyű olyan étrend megtalálása, amely mindenki számára hasznos, azonos klinikai képpel. De ha valamilyen betegséged van, akkor gondolkodhatsz azon, hogyan válaszolhatsz táplálkozással. Tehát egészséges étrendet tarthat, amely a betegségéhez igazodik. Például vannak olyan emberek, akik hajlamosak a neurodermatitisre, akiknek szigorú diétát kell tartaniuk. És amíg kerülik az összes tejterméket és bizonyos allergéneket, addig rendben vannak. Vannak, akiknek élelmiszer-intoleranciájuk van, glutén nélkül kell menniük, minden gluténos gabonafélét, például rozsot és búzát, még tönköly- és szójatermékeket, esetleg dióféléket is. És ha mindezekről lemondanak, akkor minden rendben lesz. Szüksége van egy ilyen étrendre, és ilyen mértékben ez a diéta állandó.

De vannak orvosi okokból átmeneti diéták is. Ha például emésztési zavarai vannak, akkor ez segíthet abban, hogy három hónapig elkerülje az összes édességet, kivágja a túlzott szénhidrátokat, és több savanyú káposztát, tejsavban erjesztett zöldséglevet, különféle emésztő baktériumokkal rendelkező készítményeket, a hüvelyesekből származó megnövekedett fehérjét stb. Tehát különleges, egészséges étrendet alkalmaz a belek helyreállításához. Ez magában foglalhatja azt, hogy reggel 1 evőkanál psyllium héjat iszik, esetleg 1 evőkanál lenmaggal vagy quinoával vízzel elkeverve, majd egy újabb pohár vízzel, majd egy órán át nem fogyasztható. Mindez része lehet egy egészséges étrendnek, amely jót tesz a gyomornak és a beleknek, ezért a test többi részének is.

Súly csökkentés

Vannak, akik úgy érzik, hogy az egészséges étrend fogyókúrás. Ha fogyni szeretnél, ne korlátozd magad diétára, hanem először tudatosítsd magadban, hogyan szeretnél hosszú távon enni. Hosszú távon pedig fontos, hogy egészségesen táplálkozzunk - ha már hallottatok a Jóga Vidya előadásairól, akkor tudjátok, hogy sok jógavidai a vegán teljes ételeket kedveli: fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, salátát, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat, kerülje a húst, halat, A tojás, alkoholtartalmú italok, cigaretta, tudatmódosító szerek csökkentik a cukros és sült mennyiségeket, beleértve a túl sok feldolgozott ételt, például aromákat és színezékeket, a túl sok sót és a túl sok cukrot.

Teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, saláták és zöldségek. Természetesen a hidegen sajtolt olajok és magvak, diófélék és jó fűszerek is lehetnek benne. Gondold át, milyen lesz a diéta a diéta után. Ha ezt el tudja képzelni, és talán már korábban is próbálta, akkor egészséges étrendet fogyaszthat, például egy, három vagy hat hónapos fogyásra. Fogalmazza meg a cél súlyát, majd tartsa be diétáját.

Hogyan nézne ki most az egészséges étrend? Kalóriát kell csökkentenie. Általában azt mondják, hogy ha ezt egy-két hétnél tovább akarja csinálni, akkor bölcs dolog naponta legalább 1000-2000 kalóriát fogyasztani. Fogyasszon naponta 2-3 liter folyadékot, például ásványi vagy csapvizet vagy gyógyteákat, majd fogyasszon eleget, de kevés kalóriát. Egyél sok zöldséget, salátát, nyers zöldséget, és egyél gyümölcsöt is. Vágjon le minden zsírt, vágjon le minden szénhidrátot, de győződjön meg arról, hogy elegendő fehérje van-e a magas fehérjetartalmú magvakból készült csírák (lucerna, mungbab, lencse) fogyasztásával. Ne felejtsen el fogyasztani néhány főtt hüvelyeset vagy tofut, hogy elegendő fehérjét kapjon.

Ez most általános. Az egészséges étrend azt is jelentheti, hogy egy-két hétig böjtöl, például zöldséglével, vagy csak egy ideig folyékony ételből él. Van egy olyan szép zöldségleves, amelyet elkészíthet: fél liter szójatej, esetleg vegán zöldségalapkockák, némi víz, némi paradicsomlé vagy püré, némi gyömbér a keringéshez, így körülbelül háromnegyed liter zöldségleves van, amit reggel megehet és enni este vagy reggel és délben. Ezután fogyasszon gyümölcs- vagy zöldséglevet is. Akár egy ideig kitarthat. De fontos minden fogyókúrás étrendnél: a diéta megkezdése előtt tisztában kell lennie azzal, hogy hosszú távon hogyan szeretne enni. Talán reggel és este vegye észre, hogyan fog hosszú távon enni. Ne feledje, mit fog tenni, ha csalódott. Hogyan fogod kezelni a vágyakat? Tehát az egészséges étrend azt jelenti, hogy figyelni kell arra, hogyan táplálkozik hosszú távon.

Ha pedig többet szeretne megtudni az egészséges táplálkozásról, akkor tekintse meg a Yoga Vidya webhelyet, és keressen táplálkozás, receptek vagy főző videók között - mindezt megtalálhatja weboldalunkon.

Videó egészséges étrend

A témáról itt talál előadási videót Egészséges diéta:

Szerző/előadó: Sukadev Bretz, a Yoga Vidya alapítója, szemináriumvezető a jóga és a meditáció témakörében.