Egészséges fogyás - a jó fogyás program kritériumai

A diétás könyvek hosszú polcokat töltenek meg, a kínálat folyamatosan követi az új divatokat. És ugyanez van az interneten és a magazinokban megjelenő hirdetésekkel is: az egyik módszer üldözi a másikat.

Majdnem 30 éve nézem ezt. És ami még nem volt a piacon: A "káposztaleves diéta" a 90-es években, noni juice, az úgynevezett "glikémiás indexen" alapuló fogyókúrás programok ("The Glyx Diet", "The Montignac Method") és még sok más ezen megközelítések alapján). Néhány éve nem fogyókúrás étrendek, sokkal inkább "anyagcsere-diéták", amelyek rengeteg étrend-kiegészítőt is tartalmaznak.

Még mindig emlékszem a 90-es évekre: a betegek azt mondták, hogy jó eredményeket értek el a káposztalevessel. A probléma mindig az volt, hogy kevés segítséget kap a hosszú távú étrend-változtatásokhoz.

És akkor mindig ugyanazok az ígéretek vagy "reklámigények": öt kilogramm fogyás mindössze hét nap alatt. Még ha sikerül is: az esetek 95% -ában a siker nem tartós.

A "glikémiás indexen" (GI) alapuló diéták azon a tudáson alapulnak, hogy étkezés után a vércukorszint az étel típusától függően különböző mértékben emelkedik és csökken. Ha a szint lassan fordul, akkor később csak étvágya lesz. Elvileg a módszer egészséges ételválasztáshoz vezet, de viszonylag "bonyolult", ezért sokak számára nehéz fenntartani. Ezenkívül néhány Glyx útmutató kissé irreális sikert ígér - diszkrétebben fogalmazva.

És természetesen vannak fogyókúrás csoportok és fogyókúrák is. Akár a felnőttképzési központban, orvosi cikkek áruházaiban, fitnesz stúdiókban, szabadúszó táplálkozási szakembereknél, egészségbiztosító társaságoknál - számos ajánlatot talál minden kisvárosban. Ezek a tanfolyamok többnyire az „egészséges és egészséges táplálkozáson” alapulnak, azzal a céllal, hogy hosszú távon megváltoztassák az étrendet. A legismertebb fogyókúracsoportok messze a Súlyfigyelők a pontrendszerükkel.

Továbbra is kérdés, mire kell most figyelni.

Ha jó fogyókúrás programot keres, figyeljen a következő kritériumokra:

Kezeket szabadon, amikor sok fontot ígérnek néhány nap alatt. Az egészséges és fenntartható "diéták" heti fél kilós súlycsökkenésre számítanak.
A jó diétás programok figyelembe veszik, hogy a testnek fogyáskor is el kell látnia minden nélkülözhetetlen vitamint és nyomelemet. Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy éhségérzet nem merülhet fel. Ez azt jelenti, hogy a menüben minimális mennyiségű gyümölcsnek és zöldségnek, rostnak és energiának kell lennie. Napi 1200-nál kevesebb kalóriával ez aligha lehetséges.
Mivel a fogyás csak lassan működik, a programnak annyira érthetőnek és mindennapi használatra alkalmasnak kell lennie, hogy egy ideig kitartson. Figyelembe kell vennie a személyes tetszéseket és nemtetszéseket, és elegendő változatosságot kell kínálnia ahhoz, hogy néhány nap után ne "lógjon".

További testmozgás nélkül a jo-jo hatás előrelátható - az étrend pedig a macskának szól.

Egy értelmes útmutató részletesen elmagyarázza, hogyan lehet az életet véglegesen átrendezni, hogy a leadott font ne térjen vissza.

Tilos a tiltás. Ha egy diéta tilt bizonyos ételeket, nagy a kockázata annak, hogy egy bizonyos ponton már nem fogja tudni bevenni és "eleget enni".

Tudnia kell azonban, hogy minden édesség, limonádé, zsíros kolbász és hús, chips, hasábburgonya, fehér lisztből készült termék, sütemény stb. Egyébként is több mint egészségtelen. Ezeknek a termékeknek nincs semmi közös vonása az "ételekkel". Erről bővebben cikkemben olvashat: Holt étel - Holt étel.

Legyen szkeptikus, ha a diéta bizonyos étrend-kiegészítőt vagy akár fogyókúrás terméket ajánl. Sok pénzbe kerülnek, de nem feltétlenül szükségesek, ha változatos étrendet folytat.