Egészséges fogyás fogyókúra nélkül; Tegernsee hangja
Írta: Nina Häussinger
Nina Häußingerről
Christina (Nina) Häußinger, 1989-ben született Tegernsee-ben. 2012 óta ír a TegernseerStimme-nél.
A Burda-Verlagban töltött szakmai gyakorlat után a német tudományokból (München), az összehasonlító irodalom és a kultúra tanulmányainak mesterképzéséből (Salzburg) végzett. Nemrégiben szerkesztőségünk vezetője lett. A hegyek gyermeke, és csak most fedezi fel a sárkányozás iránti szenvedélyét.
E-mail: [email protected]
Szerkesztői telefon: 08022/5092123
A karácsony és a szilveszter körüli idő hagyományosan a nagy lakomák ideje is. Az új év után jön a durva ébredés. Hogyan lehet megszabadulni a kilóktól?
Ebből az alkalomból mi, a szerkesztőség csapata azt is megtudtuk, hogyan lehet valóban egészséges módon fogyni anélkül, hogy hetekig kellene éhen halnia, vagy áldozatul kellene esnie a rettegett jojó-hatásnak. A Medius Tegernsee választ ad ezekre a kérdésekre, és a táplálkozás napját kínálja 2013. január 13-án.
Forrás: dreimirk30/pixelio.de
Nyilvánvaló, hogy a jó ételek nyomot hagynak. De ezért nem kell az egész karácsonyi szezont böjtölnie. Végül is vannak más utak.
A kellő mennyiségű táplálkozás és a fogyás továbbra is az új "étrendforma", amely határozottan nem akar ilyennek nevezni, mert a diéták már rég elavultak. Az első megállapításunk tehát:
Nincs diéta
Nem kell diétázni, hogy hosszú távon egészségesen fogyjon. Épp ellenkezőleg, távol kell maradnia ettől. Mert ha túl kevés vagy túl egyoldalú étel van, a test biztosítja, hogy „felkészüljünk” a következő éhezési étrendre: A diéta után a zsírlerakódások azonnal feltöltődnek - az úgynevezett jo-jo hatás jelentkezik.
Ezenkívül a radikális diéták megterhelik a keringést és gyengítik az immunrendszert. Az egyetlen hatékony módszer a karcsúság elérésére és a karcsúság fenntartására a hosszú távú és következetes étrendváltás. Ehhez azonban először pontosan tudnia kell, hogy valójában mit eszel a nap folyamán.
Az étrend elemzése
A szakértők azt tanácsolják: keresse meg a rejtett hizlaló ételeket, rögzítse az étvágyat, derítse ki, mikor sokat eszik. Az étkezési napló például információt nyújt étkezési szokásaikról. Az ilyen napló vezetése tíz-14 napig fontos lépés a kívánt súly elérésében. Fontos, hogy ez idő alatt továbbra is normálisan étkezzünk - ideértve a vétkezést is -, hogy a napló valóban megmutassa az étkezési magatartást és az átlagos kalóriabevitelt.
Miért ez az erőfeszítés?
Csak így tudják megállapítani, mennyit esznek naponta, hogy feltöltődjenek - és ez a mennyiség átlagosan mennyi kalóriát tartalmaz. A fogyás egyszerű elvről szól: az energiaháztartásról. Akkor hízik meg, ha több kalóriát tölt be a testébe, mint amennyire szüksége van. A pozitív energiamérleg ekkor a kalóriák nagy növekedése, amely makacsul kapcsolódik a gyomorhoz, a lábakhoz és az aljhoz.
Ezzel szemben a negatív energiamérleg - vagyis kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit elfogyaszt - fogyáshoz vezet.
A teltségérzet nagyban függ az étel mennyiségétől és kevésbé az étel kalóriatartalmától. Ha fogyni szeretne anélkül, hogy éhezne, akkor ugyanennyivel csökkentenie kell az étel energiatartalmát.
A sportolás segít
Ha edz, több kalóriát éget el, és így jóval közelebb kerül a negatív energiaháztartáshoz. Az ülő életmód és az ételek állandó túlkínálata a túlsúly két fő oka. Még a rövid képzési egységek is sikeresek lehetnek.
A testmozgás és a sport során elégetett kalóriák nemcsak a fogyásban segítenek, hanem összességében fittebbnek is érezzük magunkat.
A tevékenység a mindennapi életben kezdődik. Sokat fog nyerni már akkor, ha a jövőben gyakrabban lép fel a lift helyett a lépcsőn, vagy az autó helyett biciklizik munkába.
Az információ túlterhelése problémaként
Sebastian Roth, a Medius fitneszedzője azon a véleményen van, hogy manapság az újságok és az internet áradása okozza a fő problémát. „Mindenhol megtalálható mindenféle diétáról szóló információ. Ezzel azonban az a probléma, hogy egyrészt ez a fajta fogyás hosszú távon nem túl hatékony, másrészt nem alkalmazkodik az egyén egyéni igényeihez. "
Kollégája, Ramona Friedel ugyanezen a véleményen van: "A legfontosabb a jó támogatás és motiváció."
Ennek az információzavarnak a megszüntetése és az emberek tájékoztatása a fogyás különféle és egyéni módjairól a Medius egy táplálkozási napot kínál 2013. január 12-én. A mottó: egy egyéni, sokoldalú program, amely kiszolgálja az egyént és elkíséri őket a fogyás első heteiben.