Egészséges fogyás - ppt letöltés
Feladta Mathieu Ménard Több mint 2 éve módosítva
Hasonló előadások
Előadás a következő témáról: "Egészséges fogyás" - Előadás átirata:
1 Fogyjon egészségesen
Ne kattintson egészségesen fogyni 2017-ben * * *
2 Az év elején számos állásfoglalás, amely az egészséges testsúly elérését és fenntartását akarja, több, mint esztétikai kérdés. Néhány meglehetősen nem megfelelő étrend ígéreteivel elbűvölve azonban sokan időnként kockáztatják az egészségüket, hogy leadjanak néhány kilót. Fogyhat-e egészségesen az optimális egészség megőrzése mellett? Íme 5 tipp a fogyáshoz
3 3 óránként egyél
Ha kisebb mennyiséget fogyaszt, gyakrabban segíti az anyagcserét. Ez az étkezési mód a vitalitás és az energia szinonimája is. Javasolt energiaelosztás Ebéd: a nap kalóriáinak 25% -a Ebéd: A nap kalóriáinak 30% -a Vacsora: A nap kalóriáinak 25% -a A további 20% -ot elosztják 2 db 10% -os snack között (2 snack kb.)
4 Ebéd minden nap
Az ebéd elengedhetetlen. Javasolt az ébredéstől számított 30-45 percen belül bevenni. Az ebből az étkezésből gyakran kihagyott fehérje elengedhetetlen. A reggeli menübe a tojásokat, a dióféléket, a görög joghurtot és más tejtermékeket, a dió- vagy mogyoróvajat is fel kell venni!
5. Tartsa tiszteletben a kiegyensúlyozott lemezt
Egyszerű és könnyen alkalmazható, a kiegyensúlyozott tányér koncepciója a tányér felének zöldségekkel történő díszítését kínálja. A fennmaradó felét tehát két egyenlő részre osztjuk: az egyik negyedét gabonatermékeknek tartják fenn, a másik negyedet pedig fehérjéknek, állati vagy zöldségféléknek.
6 Jól hidratáltak vagyunk Néha összekeverjük a szomjúság érzését az éhség érzésével. Győződjön meg arról, hogy fogyasztott kalóriánként 1 ml folyadékot fogyaszt, vagy átlagosan napi 2–2,5 litert. Minden folyadék segít, de a víz jó választás a fogyás során. A folyékony kalóriák (gyümölcslevek, turmixok, édesített kávék stb.) Akadályozzák a fogyás folyamatát, mivel nem támogatják a szilárd kalóriákat. Más szavakkal: jobb megenni a kalóriákat, mint inni.