Egészséges hangulat Boost Food depresszió; Micsoda élet

A diéta és a psziché szorosabban kapcsolódik egymáshoz, mint gondolná. Zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben és hüvelyesekben gazdag egészséges ételek csökkenthetik a depresszió kialakulásának kockázatát. Ha a depresszió már fennáll, a megváltozott étkezési szokások támogathatják a terápiát. Az egészséges táplálkozás önmagában nem csodaszer a depresszió ellen, de vannak olyan ételek, amelyek különösen pozitívan hatnak a pszichénkre.

Cukorbetegség, osteoarthritis vagy szív- és érrendszeri betegségek - számos fizikai betegséget pozitívan vagy negatívan befolyásol az étel. Azt, hogy ez vonatkozik-e a mentális betegségekre is, még nem bizonyították egyértelműen, de egyre inkább tudományosan kutatják. A különféle vizsgálatok első eredményei azt mutatják, hogy a megfelelő étrend pozitívan befolyásolhatja a depressziót, és elsősorban csökkentheti annak kialakulásának kockázatát.

Diéta és depresszió: hogyan kapcsolódnak egymáshoz?

Leegyszerűsítve a következő történik: A tápanyagok befolyásolják agyunk anyagcseréjét. Biztosítják a hírvivő szerek (neurotranszmitterek), a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin egyensúlyát. Ezeknek a hírvivő anyagoknak az a feladata, hogy szabályozzuk fizikai jólétünket, boldogságérzetünket, stresszérzetünket vagy hangulatunkat. A szerotonin befolyásolja a fájdalomérzetet, az alvást és a hangulatot. A dopamin pozitív érzelmi élményeket nyújt számunkra („jutalomhatás”), éppen ezért a szerotoninhoz hasonlóan boldogsághormonnak tekintik. Szükségünk van noradrenalinra mentális vagy fizikai stresszes helyzetekben. Éberekké, figyelmesé, motiváltá és készségessé tesz minket a teljesítményre.

Ha helytelen vagy nem megfelelő étrend miatt hiányoznak fontos tápanyagok, kevesebb boldogsághormon termelődik. A neurotranszmitterek finom egyensúlya összekeveredik, ez pedig negatívan befolyásolja a hangulatunkat.

A gyulladásos ételek növelik a depresszió kockázatát

Legtöbbször a hangulatunk emelkedik, amint édességet eszünk. Mindenki ismeri ezt a megnyugtató érzést, amikor a csokoládé, a krémes sütemény vagy a fagylalt íze elűzi rosszkedvünket. De légy óvatos! A magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú étrend gyulladásos folyamatokat indíthat el a szervezetben, amelyek növelik a depressziós betegségek kockázatát.

Miért? Ha gyulladás van, több citokin kering az agyban. A citokinek olyan hírvivő anyagok, amelyek felszabadulnak az immunsejtek aktiválásához. Amint az immunrendszer leküzdötte a gyulladást, a citokinek újra lebomlanak. De nem krónikus gyulladásos betegségekkel. Ebben az esetben a citokinek tartósan megnövekednek. És ez árthat a pszichénknek. A tudósok azt gyanítják, hogy a citokinek felborítják a dopamin (boldogsághormon) és a noradrenalin (stresszhormon) finom egyensúlyát, és lelassítják a boldogsághormonok termelését. Kimutatták, hogy ez az egyensúlyhiány több depressziós tünethez vezet.

Mely ételek segítenek a depresszió ellen?

Gyulladáscsökkentő ételekkel, sok fontos tápanyaggal és jó zsírral teli egészséges étrend elfogyasztása segítheti testét az egyensúly helyreállításában.

A növényi alapú, kiegyensúlyozott vegyes étrendben határozottan igazad van, sok friss zöldséggel, gyümölcszel és egészséges olajjal. Csökkentse azokat az ételeket, amelyek miatt a vércukorszint túl gyorsan emelkedik. Ide tartoznak a fehérlisztből készült termékek, a cukor és az édességek. Egyél több rostban gazdag teljes kiőrlésű terméket, és inkább növényi eredetű fehérjeforrásokat, például dióféléket, magot, hüvelyeseket és gombákat részesítsen előnyben. Sokféle zöldség, gyümölcs és gyógynövény tartalmaz gyulladáscsökkentő fitokemikálist. Az omega-3 zsírsavak szintén támogatják a testet a gyulladás elleni küzdelemben. Különösen megtalálhatók zsíros tengeri halakban (lazac, hering, makréla), valamint lenmagolajban és dióolajban.

Boldogsághormon-erősítők

Bizonyos ételek különösen pozitívan hatnak a pszichénkre. Növelik a hírvivő szerotonin, dopamin és norepinefrin termelését.

A Szerotoninszint emelhet:

fekete csokoládé, amelynek kakaótartalma meghaladja a 80 százalékot
Krumpli
édeskömény
Ábrák
Mandula
Dió
szezám
Tökmagok
spenót
Fűszerek: sáfrány, fahéj, kurkuma, gyömbér, levendula, rózsaszirom, orbáncfű, édesgyökér és citromfű

Elősegíti a Dopamin vannak:

banán
avokádó
diófélék
paprika
Sárgarépa

Építőelemek építéshez Noradrenalin szállít:

zöld zöldségek
zab
Almák
ananász
Banán
Mandula

De légy óvatos: az egészséges étrend önmagában nem gyógyítja meg a depressziót

Még akkor is, ha az egészséges táplálkozás pozitív hatással van a pszichére - önmagában nem képes gyógyítani a depressziót. Az egészséges ételek hatása nem kielégítő súlyos depresszió esetén, és nem helyettesíti a szakmai kezelést pszichoterápiával és gyógyszeres kezeléssel. De ez egy fontos, kísérő lépés a terápiában.

Javaslatokat keres, vagy konkrét kérdései vannak az étrend megváltoztatásával kapcsolatban? Táplálkozási és dietetikus csapatunk örömmel segít online táplálkozási fórumunkon.

Jó egészséget kíván az AOK-Hessen.

Kétszer is elnyerte a Focus Money

A FOCUS Money üzleti magazin számára (10/2019. Szám és DFSI Ratings) az AOK Hessen ismét Németország egyik legjobb egészségbiztosítója. A "Szolgáltatások családoknak" és a "Digitális bajnok" tudományágakban még a kiváló státuszt is megkapta. Elismerték a különleges családbarátságot és a pozitív innovációs kultúrát.

Micsoda élet! Hírlevél

Még nem vagy tag?

Ezután váltson az AOK Hessen-re.
Szívesen adunk tanácsot Önnek.