Egészséges harapnivalók az éhség ellen ötletek és tippek között
>> Vásárlási tippjeink egy pillanat alatt
Egészséges snackek Ez kielégíti vágyait
Éppen ettél, és a gyomrod megint morgolódik? Nem kell aggódni, mert most már magabiztosan megteheti cukorbomba nélkül. Ehelyett fogyasszon egészséges snackeket, mert azok tökéletesek minden alkalomra, akár otthoni irodában, irodában, az esti tévében, útközben vagy egyszerűen csak közben. Ezek valóban töltelékesek, és az édességekhez képest kevesebb kalóriát tartalmaznak, de több vitamint és összetett szénhidrátot tartalmaznak. Az egészséges harapnivalók szintén elősegítik a teljesítményt és növelik a koncentrációt. Tehát a nassolás is szórakoztató - anélkül, hogy utólag megbánnád a mérlegen.
Egészséges ételek
Mutatunk néhány remek és mindenekelőtt egészséges harapnivalót, amelyek közül választhat, ha éhes lesz.
diófélék
A dió a klasszikus az egészséges harapnivalók között. Nem csoda, végül is a dió kis erőművek, amelyek tele vannak komplex szénhidrátokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, fehérjével és telítetlen zsírsavakkal, azaz egészséges zsírokkal, amelyek fitt állapotban tartják agyunkat, sőt segítenek a fogyásban és az izomépítésben. Ők a chips és a csokoládé egészséges alternatívája.
A legjobb dolog a diófélékben: Kis mennyiség elegendő ahhoz, hogy feltöltsön és újra elinduljon a keringés.
Alkalmazás: Akár egészséges snackként, akár salátaként, sütéshez vagy ázsiai alkotások főzéséhez: a dió, a mandula és hasonlók sokféleképpen használhatók a konyhában, és minden ételt gyorsan és egyszerűen megkínálhatnak.
Teljes kiőrlésű
A teljes kiőrlésű gabonák ugyanolyan népszerűek, mint a dió, mint az egészséges snack. Nem csoda, mert a teljes kiőrlésű termékek rengeteg ásványi anyagot és rostot, olajat és vitamint tartalmaznak. Például elkészíthet két könnyű rozsos kenyeret paradicsommal, sajttal és élvezettel, és egészséges snackjében csak 190 kilokalória lesz, és erősödni is fog. Ehhez képest, ha körülbelül 50 gramm csokoládét eszik, akkor már körülbelül 250 kilokalória van. Ha csak egy kenyér van, kb. 90 kalória.
A legjobb dolog az egészséges snackben: A rostban gazdag teljes kiőrlésű termékek rendkívül telítőek és megakadályozzák a további vágyakat és az édesség iránti vágyat.
Alkalmazás: A teljes kiőrlésű termékek sokféle változatban kaphatók. A teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű rizs és hasonlók mellett különösen ajánljuk a müzlit, mert hihetetlenül teli és nagyszerű változás az összes többi egészséges snackhez képest.
gyümölcs és zöldség
A testednek nincs energia? A friss gyümölcsök, például az alma és a banán gyorsan segíthetnek az energiafogyasztásban. Az alma sok ásványi anyagot tartalmaz, köztük káliumot, magnéziumot és vasat, de hihetetlen mennyiségű vitamint (A-, B1-, B2- és C-vitamint) is tartalmaz. Utóbbiak főleg a héjban és alatt vannak. Fruktóztartalmuknak köszönhetően kielégítik az édesszájú fogakat. Tehát tökéletes az alma (héjjal történő) egészséges falatozáshoz - a szomjúság kissé csillapítására is! Egy alma körülbelül 75 kalóriát tartalmaz.
A banán szintén egészséges snack, bár viszonylag magas kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú. Egészséges snackként való hírnevüket magas kálium- és vastartalmuknak köszönhetik, ami növeli a gondolkodás képességét. Nyáron a banán kellemes snack, különösen fagyasztva. De egy marék banán chips egészséges snackként is kiváló, mert a 30 gramm csak 151 kalóriát tartalmaz.
De sajnálkozás nélkül is rágcsálhat az avokádón, mert ezek tele vannak egészséges zsírokkal és ásványi anyagokkal, és az agyunkat is fitt állapotban tartják.
Alkalmazás: A gyümölcs ízletes önmagában és gyümölcssalátaként egyaránt. Különösen jól használhatja a fagyasztott banánt, mint egy kellemes krémet (egészséges, vegán banánfagylalt) és a banán chipset a müzlihez, vagy a tejételek főzéséhez. Próbáld ki!
Tipp: A „DoFasting” alkalmazás kíséri Önt az időszakos böjt egyéni útján. Jelenleg akár 75% -os kedvezményt kap egy 12 hónapos böjttervért, amely recepteket, sporttippeket és motivációs erősítőket tartalmaz.
De a zöldségeket sem szabad figyelmen kívül hagyni egészséges snackként, mert ezek fontos tápanyagokat is tartalmaznak. A paradicsom, a sárgarépa, az uborka, a paprika, a retek és a zeller csak néhány a sok egészséges töltőanyag közül. 100 gramm meggyparadicsomban például csak körülbelül 19 kalória van.
Alkalmazás: Íze zöldségrudaként, salátában vagy gyümölcsökkel vagy zöldségekkel kombinálva. mindig és legjobban nyersen fogyasztható. De a kelkáposzta chips nagyszerű, egészséges snack lehet az Ön számára is, mivel alacsony a kalóriatartalma és nincs szénhidrátja. Körülbelül 111 kalória van adagonként.
Szárított gyümölcs
A szárított gyümölcsök nem mindenkinek szólnak, de egészséges harapnivalók is, még akkor is, ha a szárítással elveszít egy kis C-vitamint a friss gyümölcsökhöz képest. A káliumnak, a foszfornak és a fitokemikáliáknak köszönhetően elég sok oka van annak, hogy az egészséges snackekhez tartoznak. Tehát, ha szereted az édességeket rágcsálni, és nem akarsz lemaradni az egészséges harapnivalók édes ízéről, a szárított gyümölcs pontosan a megfelelő választás az Ön számára.
A legjobb: A természetes gyümölcs- és szőlőcukor-tartalom miatt a szárított gyümölcs sokkal több kalóriát tartalmaz, mint a normál gyümölcs, de olyan édességgel is rendelkezik, amelyet optimálisan lehet használni, ha édességre vágyik. Ugyanakkor pontosan ez az oka annak, hogy ne uzsonnázzon többet, mint egy marék szárított gyümölcsöt (kb. 40 gramm), mert 100 gramm gyakran már 250 kilokalóriát tartalmaz.
Alkalmazás: A szárított gyümölcsöket leginkább müzliben, müzliszeletben vagy energiagolyóban használják. Diófélékkel együtt is vásárolhat, mint nyomkeverék, és az egészséges snacket használhatja például hangulatos TV-hez, Netflixhez vagy chill-out estékhez.