Egészséges harapnivalók - ötletek és tippek irodához, iskolához vagy egyetemhez!
Ha a gyomrod morgol, és nincs mit enned, akkor sokkal gyorsabban nyúlsz a csokoládé, chips vagy más egészségtelen falatok után. Ahhoz, hogy valami jót tegyen az egészsége érdekében, fel kell készülnie az ilyen pillanatokra! De ne aggódj, az előkészítés nem azt jelenti, hogy órákig a konyhában kell állnod - Egészséges ételek menjen különösebb erőfeszítés nélkül!
Az egészséges harapnivalók kiválasztásához az étkezések között van néhány hasznos tippünk és inspirációnk:
Ez mind összetételben van: szénhidrátok, zsírok és fehérje!
Minden étkezésnek kiegyensúlyozott arányban kell tartalmaznia a három makrotápanyagot - ezek közé tartozik a szénhidrát, a zsír és a fehérje. Ugyanez a szabály vonatkozik az étkezések közötti snackekre, mert a kiegyensúlyozott étrendnek legalább a következőkből kell állnia:
- 55% szénhidrát,
- 15% fehérje és legfeljebb
- 30% zsír.
Alapszabály: magas szén-dioxid-tartalmú snackek kevés fehérjével és zsírral. Mivel nagy különbség van abban, hogy mely szénhidrátokat és zsírokat fogyasztja, érdemes olyan ételeket választania, amelyekben magas a rosttartalom és a telítetlen zsírsavak száma. Kiegyensúlyozott snack az étkezések között a teljes kiőrlésű tortilla chips, guacamollal, ahol a chips fehérjét és komplex szénhidrátokat szolgáltat, a guacamole-ban található avokádó pedig egészséges zsírokat hoz.
A következők vonatkoznak a megvásárolt snackekre: ellenőrizze az összetevők listáját és a táplálkozási táblázatokat!
Ha harapnivalót szerez magának a szupermarketben, feltétlenül meg kell néznie az összetevők listáját! Sok "egészséges" vagy "könnyű" néven emlegetett snack sok hozzáadott cukrot, zsírt vagy nagy mennyiségű sót tartalmaz. A termékekre nincsenek külön követelmények, amikor olyan szavakat használnak, mint „wellness”, „jól érezzük magunkat”, „vitalitás” és hasonlók. Ezért lehetséges, hogy a csomagolás egy teljes értékű terméket javasol, de a tartalma kevésbé egészséges. A makrotápanyagok összetétele megtalálható a csomagoláson található táplálkozási táblázatban.
Kerülje a "mértéktelen evést" - megakadályozza kis adagokkal!
"Zabálás„Leírja a nagy mennyiségű élelmiszer ellenőrizetlen bevitelét. Ha közben nagyon éhes leszel, akkor előfordulhat, hogy mindent elpusztítasz a közelben. Ez a viselkedés azonban negatívan befolyásolja a teljesítményt, mert akkor fáradtnak és lassúnak érzi magát, és szeretne szundítani. Egészséges ételek ennek azonban éppen ellenkezőleg kellene hatnia: töltse fel az akkumulátorokat, hogy teljes motivációval folytathassa a munkát. Azok, akik hajlamosak a falatokkal „túlevni”, ezt kicsi, csomagolt és mindenekelőtt egészséges harapnivalókkal elkerülhetik. Ahelyett, hogy a szünetben a sarkon lévő szupermarketben egy egész csomag kedvenc harapnivalót vásárolna, magával viheti például egy kis dobozt különféle harapnivalókkal. Ez olyan helyzetet teremt, amelyben egyáltalán nem hagyhatja abba a nassolást.
Egyél óvatosan és tartson egy kis szünetet!
Nagy különbség van, ha számítógépen dolgozik, vagy az egyetemen tartott előadás közben eszik, vagy időt szán az étkezésére. Még egy kis harapnivalót is körültekintően kell fogyasztani, és nem szabad falatozni. Érdemes szünetet tartani, vagy várni a következő szünetre, hogy nyugodtan élvezhesse harapnivalóit. Elégedettebbnek érzi magát, hosszabb ideig marad teli, és a fejének is szünetet ad. Ez sokkal könnyebb a szünet után újra energiával kezdeni. A túlevés és a gondatlan, folyamatos nassolás szintén elkerülhető.
Igyon eleget!
Mindannyian ezerszer hallottuk, hogy fontos elegendő folyadékot fogyasztani. Ennek ellenére ez a tipp nem hiányozhat a listánkból, mert ha túl keveset iszol, akkor gyakrabban fogsz harapnivalót! Tehát, ha úgy érezzük, hogy közeledik a kis éhség, akkor jobb, ha megiszunk egy pohár vizet. Ha utána még mindig éhes vagy, falatozhatsz. Az édesszájú ember néha megelégszik egy pohár gyümölcslével, teával vagy házi készítésű jeges teával. Figyelnie kell azonban a testére: ha nagyon éhes, akkor egy ital nem elegendő, és egészséges snackre van szüksége - különben a teljesítményvesztésre és a koncentrációvesztésre kell számítania!
Készítse elő az irodát az éhségre!
Ha lehetősége van evőeszközöket, egy kis tálat és néhány harapnivalót az irodában tárolni, akkor mindenképp használja! Tehát, ha elfelejtette magával vinni a harapnivalókat, akkor is élvezheti az egészséges harapnivalókat. Dió, teljes kiőrlésű rizsgofri, almamártás az üvegből, szárított gyümölcsök, házi granola vagy néhány friss alma alkalmas "tárolásra". Ha evőeszközök és edények vannak kéznél, készíthet gyümölcssalátát vagy kanalazhat joghurtot is. Ez az elkészítés kevés időt vesz igénybe, de az egészséges snacket sokkal könnyebbé teszi!
Kényeztesse magát valamivel, mert az egyensúly félélet!
A test hallgatása és a hébe-hóba eső csokoládé elfogyasztása éppúgy része az egészséges életmódnak, mint napi öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása. Az „igazi” éhséget nem a csokoládéval, hanem az egészséges harapnivalókkal kell kielégíteni. De ha tudod, hogy a kedvenc édességedet lelkiismeret nélkül eheted, az teljes életmódot élvezhetsz. Tehát mindkettőnek kéznél kell lennie: az éhségre való egészséges harapnivaló közben és mostantól egy kis jutalom, amelynek nem kell annyira egészségesnek lennie.