Egészséges harapnivalók üzleti utakon - tippek és ajánlások

Tippek és trükkök az egészséges táplálkozáshoz útközben

Üzleti utazásokon kényelmi és időbeli korlátokból kifolyólag az emberek gyakran gyorsétteremhez és zsíros falatokhoz folyamodnak. Megmutatjuk, hogy az üzleti utazások során az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mely része szükséges ahhoz, hogy alkalmassá váljon a megbeszélésekre.

Egészséges szénhidrátok nélkülözhetetlenek az emberi test számára. A kiegyensúlyozott reggeli friss gyümölcsökkel és müzlivel optimálisan készíti fel a napot.
A egy pohár vizet vagy cukrozatlan tea a reggeli pozitív hatással van a keringési rendszerre, és jobban és fenntarthatóbban jár, mint a kávé.
Fehérjék nélkülözhetetlenek a koncentrációhoz és a teljesítményhez. Diófélékben, hüvelyesekben, sovány húsban és teljes kiőrlésű gabonákban találhatók.

A testének szüksége van ezekre a tápanyagokra

A tápanyagok, amelyekre a testnek szüksége van a hatékonysághoz, a vitaminok, fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

Alapvető Vitaminok, az étellel bevitt A-vitamin az új sejtek képződéséhez szükséges, a C-vitamin az erős immunrendszerhez és a B-vitamin, amely fontos a szénhidrát- és energia-anyagcseréhez, valamint az idegrendszerhez.

A Fehérjeellátás szükséges az idegi impulzusok továbbításához és az oxigén szállításához a vérben. Ez elengedhetetlen a koncentráció és a teljesítmény szempontjából. A fehérjék segítenek az izomépítésben is.
A fehérjék:

Tejtermékek, például sajt és túró
Hús, tojás és hal
Hüvelyesek, diófélék, mandula és teljes kiőrlésű gabonafélék

Egészséges zsírok telítetlen zsírsavak révén felszívódhat. Ezek főleg növényi jellegűek, és nagyon különböznek az olyan ételekben található nehezen emészthető és egészségtelen telített zsíroktól, mint a zsíros hús, kolbász, tejszín, készételek, péksütemények és édességek.
Az egészséges zsírok:

Növényi olajok, diófélék, avokádó
hal

Biztosítsa a test számára az alapvető energiaellátást szénhidrátok Közvetlen energiaforrásként és energiatartalékként szolgálnak, különösen az agy számára. Szénhidrátok formájában vannak Egy- vagy kettős cukor elfogyasztva, amint azt csokoládé, sütemény vagy zsemle tekercsben találjuk, a vércukorszint gyorsan emelkedik, de aztán gyorsan visszaesik. Ez gyorsan visszatérő éhséghez vezet. Lassú és állandó energiaellátásuk és magas rosttartalmuk miatt az egészséges szénhidrátok a következőkből származnak:

Teljes kiőrlésű gabona és burgonya
gyümölcs és zöldség

Ezeket az egészséges tápanyagokat csak kiegyensúlyozott étrenden keresztül lehet felszívni. Itt megtudhatja, hogyan tudja ezt megvalósítani a stresszes üzleti utakon.

Üzleti út: egészséges reggeli útközben

Ahhoz, hogy a megterhelő munkanapot jól megerősítve kezdhessük, megfelelőnek kell lennie reggeli nem hiányzik. Azoknak, akik nem tudnak nyugodtan reggelizni a konyhaasztalnál, különös figyelmet kell fordítaniuk a nap első étkezésének összetételére.

Ahhoz, hogy a nap elején elinduljon a forgalom, a Pohár víz vagy tea semmiképpen sem hiányzik. Így a test folyadékmérlegének szabályozása optimálisan garantálható. Ha ízesítő gyümölcsöt vagy zöldséget ad az ivóvízhez, akkor a nap folyamán könnyebb inni. A citrusfélék, a bogyók vagy az uborka frissítő íze gyakrabban és ezért többet iszik.

Évek óta elválik a kérdés, hogy a kávé egészséges vagy egészségtelen-e. A cselekvés módját tekintve azonban kijelenthető, hogy kávé eleinte egy olyan energiarohamot vált ki, amely rövid idő után gyorsan alábbhagy. Tehát a reggeli kávé valószínűleg csak ideiglenesen szolgálja a célját.

A Koffein fekete és zöld teákból lassabban és stabilabban bontakozik ki, mint a kávé, ezért a tea jótékony hatása tovább tart. Sokféle teát lehet vásárolni a sarkon lévő pékségben vagy a kávézóban, és magával viheti, amikor kint tartózkodik.

Zabpehely menni

Akiknek nincs idejük reggel, de szeretik a reggelit Zabpehely és granola enni, menet közben könnyen sokféle lehetőséget kínálhat magának - akár gyümölcsökkel, diófélékkel, tejjel, joghurttal vagy a megfelelő helyettesítő termékekkel és a megfelelő adag csészékkel.

Alternatív megoldásként a következő nap reggelije gyorsan és egyszerűen elkészíthető este, például ún Egynapos zab. Ez elrejti az egyik napról a másikra áztatott zabpelyhet, de minden kora reggel megkönnyíti az esti készülődést. Ezenkívül egyszerűen ízlik. A zabpelyhet és az összes kívánt összetevőt, például málnát, dióféléket, fahéjat, chia magokat és zabitalokat egyszerűen egy tartályba öntik, összekeverik és egy éjszakára hűtőbe teszik. Befejezett!

Ezeknek a reggeli snackeknek sokféle van előnyöket. Leginkább azok sokoldalú változó és nagyon egészséges. A következő üzleti útján jobb, ha útközben van egy zabpelyhes müzli, ahelyett, hogy a sarkon lévő pékségből származó cukros tekercs tetején kiadós kolbász és zsíros majonéz lenne. Ezzel kalóriákat és ipari cukrot takaríthat meg. Ezenkívül a jóllakottság érzése tovább tart.

Turmix és gyümölcssaláta útközben

Édes frissítőként vagy kis étvágy mellett - a gyümölcssaláták vagy turmixok egészséges alternatívája az édességeknek vagy süteményeknek. Az összetevők listájától függően nagyszámú fontos tápanyagot, A- és C-vitamint, káliumot és vasat tartalmaznak.

Turmixokat alkalmasak erősítő vitaminbomba a nap elején és felfrissülésként. A különböző variációk lehetővé teszik a friss gyümölcs vagy zöldség sokoldalú kombinációját. Ezeket most minden jól felszerelt szupermarketben, különböző gyártóktól és különböző kivitelben vásárolhatja meg.

A szezonális gyümölcsből készült színes saláta sokoldalú étkezést vagy snacket jelent az étkezések között. Ezek különböző méretű és változatú gyümölcs- és frissárus pultokban kaphatók. A gyümölcssaláta kiegészíthető joghurttal, kvarkkal vagy a megfelelő helyettesítő termékekkel is, amelyek szintén mindenhol megvásárolhatók.

Egészséges étel ebédre vagy vacsorára

Akár hideg, akár meleg étel ebédre vagy vacsorára - itt sem kell kebabhoz, pizzához vagy currywursthoz folyamodnia. Számos egészséges és gyors alternatíva létezik, amelyek emészthetőek és pozitívan befolyásolják a teljesítményt.

Töltött pakolások

A töltelék, amelyet gyakran tortillába vagy lepénykenyérbe csomagolnak, teret enged a kreativitásnak. Hússal vagy anélkül, melegen vagy hidegen, kiadósan vagy édesen - itt mindenki talál magának valamit. Egy színes saláta öntettel és esetleg sovány hús töltelékkel különösen egészséges ételt készít. Ezeket elkészíthetjük előző este is, vagy számos snack bárban és étteremben megvásárolhatjuk. Akár meleg chili con vagy sin carne, hideg hummus vagy guacamole ízletes gyógynövényekkel - töltött pakolások kínálják többek között Szénhidrátok, fehérjék és magnézium.

Teljes kiőrlésű szendvics

Egészséges és kiegyensúlyozott teljes kiőrlésű szendvics kapható a pékségekben és mindenféle pékségben. Előző este gyorsan és egyszerűen elkészíthető és optimálisan szállítható egy megfelelő ebéddoboz segítségével. Elképzelhetők és könnyen kivitelezhetők a fejes saláta, az avokádó és a csirkemell, az uborka, a hagyma, a paradicsom és a sajt, a paprika, a zsázsa és a tojás.

A teljes kiőrlésű szendvics számos fontos tápanyagot és vitamint tartalmaz, mint pl Élelmi rost, kalcium, valamint B- és E-vitamin és egy turmixmal jól kiegészíthető.

Saláta menni

Rengeteg zöldség a fontos tápanyagokhoz: hagyma a C-vitaminhoz, a paprika a B6- és A-vitaminhoz és báránysaláta a folsavhoz. A már fogyasztásra kész saláták különféle változatokban kaphatók a szupermarketekben. Akár hússal, vegetáriánussal vagy vegánnal - a menet közbeni saláta alkalmas főétkezésként vagy közben. Ily módon fontos tápanyagok, mint pl C- és E-vitamin, vas és cink felvett.

Könnyűvel kombinálva Öltözködés és gyümölcs, A gránátalma maghoz és a dióhoz hasonlóan a test is egészséges zsírok, szénhidrátok, valamint A- és C-vitamin etetik.

Egészséges harapnivalók a kettő között

Ha a Étvágy között észrevehetőek, kínálják magukat nyers gyümölcsök és zöldségek egészséges snackként. Akár színes salátaként, turmixként vagy pálcikák formájában: a szezonális gyümölcsök falatozása mindig jó alternatíva a zsíros péksüteményekhez vagy a benzinkút csokoládéjához.

Zöldségrudak finom mártással, mint például a hummus vagy a guacamole, különösen alkalmasak egy kis falatozásra, mivel fontos tápanyagokat és vitaminokat biztosítanak, amelyekre az emberi testnek aktívnak és egészségesnek kell lennie. Ha ezeket a mártásokat nem lehet saját maga elkészíteni, akkor egy szupermarket minden hűtőszekrényében megtalálhatja.

Ha a friss gyümölcs édessége nem elegendő, az is növekedhet Szárított gyümölcs mint például a dátumokat vagy a kajszibarackokat, amelyek drogériákban és szupermarketekben kaphatók. Ott kiváló minőségűeket is találhat Müzliszelet és dió organikus minőségben, amelyet fel lehet használni a reggeli részeként vagy egyszerűen falatozni az étkezések között.

Az egészséges és egészségtelen ételek táplálkozási értéke

A gyorsétterem és az egészséges alternatíva összehasonlítása megmutatja a kalória, a zsír és a cukor különbségeit:

Egészségtelen snack

* Hozzávetőleges értékek 100 g vagy ml alapján

Tehát vannak finom módszerek a zsíros falatok elkerülésére még stresszes helyzetekben is. Az egyes snackeket egymással kombinálva nagy és kis ételek készíthetők, és semmi sem akadályozza a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet.