Egészséges házi szendvicsek 15 ötlet könnyű és eredeti receptekhez VieHealthy

ötlet

Aki azt mondta, hogy útközben eszik, azt jelenti, hogy 10 másodperc alatt mohón lehúz egy háromrétegű hamburgert, amely tele van mártással és zsírral. ?

Ma ízletes harapnivalókat, szendvicseket és egyéb összetételeket kínálunk Önnek, amelyeket egyszerűen elkészíteni és praktikusan el lehet élvezni az étkezéshez, akár el is lehet vinni, akár nem, jó az étrendjéhez, és ízben gazdag !

És ha további ötleteket szeretne, íme néhány egészséges irodai reggeli recept.

A legegyszerűbb és leggyorsabb receptek egészségesek lehetnek !

A fájl összefoglalása

Mi az egészséges szendvics ?

Az egészséges szendvics, akár meleg, akár hideg, alacsony kalóriatartalmú, valamint fehérjékben és vitaminokban gazdag, hogy testünket jól táplálja és vacsoráig tartson.

Néhány tipp az egészséges snackhez

  • A kenyér esetében a fehér lisztet teljes lisztre vagy szemekre és gabonafélékre cserélheti, alacsonyabb glikémiás indexgel;
  • Szendvicsek kenyér nélkül, tudod? Valóban, miért ne cserélhetné le a hagyományos fehér bagettet más eredeti összetevőkre: tojás omlettbe, rizspogácsa, rizspapír, saláta vagy akár zöldség?;
  • Figyelünk a mártásra is, amely gyakran rosszul tesz minket, azzal, hogy a régi jó majonézt (amire emlékezünk, csak a tojás és - sok olaj olajos keveréke) más szószokkal helyettesítjük.

Függetlenül attól, hogy zöldséges vagy glutén-intoleráns étrendről van-e szó, mindenki számára megtalálható valami !

Íme ötleteink a jó, egyszerű és ízletes receptekről, amelyek felébresztik az ízlelőbimbókat, miközben gondoskodnak a testéről. !

Egészséges szendvics receptjeink (= alacsony kalóriatartalom)

Az alábbiakban találja meg a 7 legjobb készítményt.

Karcsúsító csirkés szendvics, hajdina lisztes kenyér

Kezdjük egyszerűséggel ezzel a friss recepttel: jó sült saláta kitűnő jellegű, könnyű krémsajt, rántott paradicsom és grillezett csirke, mindez hajdina lisztes kenyérben !

Könnyen

15 perc

10 perc

4-re

Hozzávalók

  • 8 szelet hajdina kenyér (lehetőleg bio)
  • Könnyű krémsajt
  • Sárga paprika
  • Néhány szárított paradicsom
  • 4 kis csirke filé
  • Rukkola távozik
  • Balzsamecet
  • Bors ízlés szerint
  • Egy kanál olívaolaj

Előkészítési lépések

  • Tegye a kenyérszeleteket a sütőbe vagy a kenyérpirítóba, hogy enyhén megbarnuljanak;
  • A csirkefiléket kevés borssal ízesítjük, és enyhén megolajozott serpenyőben kis lángon megfőzzük, majd grillezzük, miközben a főzés második részében megemeljük a hőt;
  • Mossuk meg és vágjuk a sárga paprikát hosszában csíkokra;
  • Mossa és szárítsa meg a sült saláta kitûnõ leveleket;
  • Keverje össze egy nagy tálban a sült saláta kitûnõt, a paprikát és a párolt paradicsomot. Ízesítsük egy csepegtető balzsamecettel;
  • Mindegyik szeletet megkenjük könnyű krémsajttal;
  • Díszítsen 4 szeletet az elkészített készítmény felével, szalt paradicsommal, sárga paprikával, sült saláta kitûnõvel, és rendezze a húst;
  • Adja hozzá a készítmény többi részét a csirkefilékre;
    Zárja le a szelet kenyér minden részét.

Quinoa Ball Pita

Fallafel-szerű szendvics, amelynek húsgombócai quinoával készülnek, és forró pitakenyérben szolgálják fel !

Ezeket a golyókat lencsés pogácsákkal helyettesíthetjük, de mindkét esetben ezek a hüvelyesek és magvak nagyon fontos növényi fehérjebevitelt jelentenek.

Könnyen

35 perc

25 perc

2-re

Hozzávalók

  • 200 gramm főtt quinoa (ízlés szerint fehér, vörös és fekete quinoa keveréke)
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 kis hagyma (piros)
  • 1 tojás
  • 1 marék petrezselyem
  • 1 teáskanál őrölt kömény
  • 1 teáskanál koriander
  • 4 gyönyörű saláta levél (vagy más választott saláta)
  • 1 paradicsom
  • 4 pita kenyér
  • Hummus és/vagy tahini
  • Só, bors