Egészséges hizlaló étrend - sovány vagy zsír
Fedezze fel, hogyan lehet hízni, hogy ne veszélyeztesse egészségét, és fokozatosan adja hozzá a kívánt kilogrammokat, ahol szükséges.
Abban a kontextusban, amelyben a riasztással járó elhízás és túlsúly aránya növekszik, a túlsúlyosság áldásnak tűnik. De nem ilyen. Az igazság az, hogy a gyenge emberek immunrendszere legyengült, ami hajlamosítja őket a fertőzésekre, a szövődményekre és a betegség sokkal lassabb felépülésére. És sajnos a kellemetlenségek felsorolása folytatható. Ezért az alsúlyt is komolyan kell venni. Legalább annyira, mint a túlsúly.
Hogyan lehet hízni egészségesen
A kövér diéta nem jelenti azt, hogy bármit és bármikor ehetsz. Ha visszaél az édességekkel, a gyorsételekkel és a félkész termékekkel, azok felboríthatják testét. "Annak érdekében, hogy ne okozzon több kárt, mint hasznot, a hizlaló kúrának tartalmaznia kell az összes táplálkozási csoportot, mind a fehérjéket, mind a természetes ételekből származó szénhidrátokat és lipideket. Óvakodjon finomított cukorban, egészségtelen zsírokban, például hidrogénezettekben, például margarinban, gazdag termékekben, de tartósítószerekben, ízfokozókban és mesterséges színezékekben is. A kalória-kiegészítés, amihez hízni kell, hogy egészségét kiegyensúlyozott étrenddel megszerezhesse, megszerezhesse és megszerezhesse "- magyarázta Alina Dumitru, táplálkozási és egészséges életmód tanácsadó.
Hagyja abba a dohányzást, és ne meneküljön a sport elől
A táplálkozási szakember felhívja a figyelmet a dohányzásról való lemondás fontosságára, ha azt akarjuk, hogy a hizlaló étrend működjön. "A nikotin gátolja az érzékeny végződéseket, amelyek felelősek az ételek ízének és illatának észleléséért, ami kevésbé finom és vonzóbbá teszi az ételt. Ezenkívül a cigaretta fokozza az anyagcsere égését, és megakadályozza a hízást. A dohányzásról való leszokással napi 200 kilokalóriát spórolhat meg, amely felhasználható a súlygyarapodáshoz "- mondta Alina Dumitru. Azt is hangsúlyozta, hogy gyakorolni kell az izomtömeg növelését. "A hízlalási rendszert helyes és tartós, rendszeresen gyakorolt edzéssel kell teljesíteni az izomfejlődés érdekében. Az izmok azok, amelyek vonzó formát adnak a testnek, nem pedig a zsír hiányában kaotikusan és csúnyán elhelyezkedő zsír "- jegyezte meg az egészséges életmód tanácsadója.
Példa kiegyensúlyozott hizlaló menüre
Reggeli: egy omlett gombával, kaliforniai paprikával és friss paradicsommal
1. snack: két vagy három nektarin vagy két kis banán
Ebéd: zöldséges serpenyő paprikával, brokkolival, karfiollal és sárgarépával, kevés olívaolajban párolva, amelyre rengeteg petrezselyem és egy csésze főtt quinoa kerül.
Snack 2: egy marék legalább 2 órán át áztatott mandula vagy egy pohár mézzel édesített mandula tej
Vacsora: babliszt zöldségekkel és 2 szelet rozskenyérrel.
Reggeli: uborka turmix, petrezselyem, fél avokádó, bazsalikom, amibe egy evőkanál fehérjeport vagy kendermagot teszünk
1. snack: kókuszmag vagy egy pohár kókusztej
Ebéd: pulykaszárnyas leves zöldségekkel (paprika, hagyma, édesburgonya, zeller, paszternák, sárgarépa)
Snack 2: egy nagy és édes szőlő
Vacsora: rizottó zöldségekkel (basmati rizs külön főzve, egy serpenyőben a zöldségeket kissé felmelegítjük olívaolajjal és kevés vízzel, majd összerakjuk és fűszerezzük, a végén adjunk hozzá két evőkanál kendermagot).
Reggeli: fehérje por turmix mandulatejjel (1 evőkanál fehérjepor, egy evőkanál méz és 300 ml mandula tej, turmixgépben elkeverve, magas pohár szalmával iszik)
1. snack: két szendvics vajjal + egy csésze kamilla tea
Ebéd: bőséges darab pulykamell párolt brokkolival
Snack 2: dinnye
Vacsora: édesburgonya krémleves zöldségekkel + 2 szelet kenyér.
Reggeli: 2 kemény tojás és avokádó paszta a kenyéren, egy csésze zöld tea
1. snack: egy marék mandula és egy alma
Ebéd: meleg babsaláta hüvely kendermaggal (a fagyasztott zöld hüvelyeket olívaolajban serpenyőben megsütjük, majd egy tálba tesszük, és két kanál kendermagot és egy kevés citromlevet adunk hozzá a vas asszimilálásához)
Snack 2: egy pohár felvert kecsketejet
Vacsora: vajjal, ricotta sajttal és egy csésze mentateával készült polenta.
Reggeli: fehérje turmix kenderfehérje porból, kókusztejjel és mézzel
1. snack: 2 szendvics zacuscával
Ebéd: grillezett sertéspecsenye pirított zöldségekkel vagy káposzta salátával
Snack 2: egy tálba vágott alma 2 evőkanál mézzel
Vacsora: teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel és vörös mártással.
Reggeli: egy pohár meleg mandulatejet mézzel
1. snack: egy marék áfonya és szeder
Ebéd: grillezett zöldségek (cukkini, karfiol, édesburgonya) pulykamellel. Öntsön sok olívaolajat és lenmagolajat a zöldségekre
Snack 2: két vagy három őszibarack vagy egy szőlő
Vacsora: brokkoli krémleves kocka vajjal és kevés citromlével + 2 szelet kenyér
Reggeli: kender növényi tej hajdina- vagy kölespelyhekkel és mazsolával
1. snack: 2 Wassa kenyér, avokádó salátával, tonhal
Ebéd: babpörkölt céklasalátával és 2 szelet kenyérrel
Snack 2: almák
Vacsora: friss zöldségsaláta olívaolajjal és citromlével.