Egészséges pár étrend
Amikor az egészséges hajról van szó, nemcsak az számít, amit a szálakra alkalmazol, hanem az is, hogy mit adsz a testednek.
"Sampon, öblítse le és ismételje meg" - ez általában a hajápolási iparban kínált szokásos tanács, de önmagában a sampon és a balzsam nem ad egészséges és gyönyörű hajat, amire vágyik. A leglátványosabb szálakhoz ki kell mennie a zuhany alól, és elindulsz a konyhába.
A haj havonta körülbelül egy hüvelykkel nő, és a frissen nőtt haj, valamint az új bőrsejtek és az újonnan kinőtt köröm részének "alapja" az a tápanyag, amelyet a testünk számára biztosítunk. Ha egészségesen táplálkozik, akkor egészségesebb és erősebb sejtek, és ez az egész testen látható lesz: kívül és belül egyaránt.
Ha finom, vékony hajjal születtél, soha nem lesz nagyon vastag és erős hajad - bármit is eszel -, de a sok fehérjét és vasat tartalmazó kiegyensúlyozott étrend jelentős változást hozhat.
Ehelyett kerülje azokat az étrend-kiegészítőket, amelyek azt állítják, hogy elősegítik a haj gyorsabb vagy gyakoribb növekedését. Kétélűek lehetnek.
Még akkor is, ha lehetősége van a haj táplálékkiegészítőit megtalálni számos üzlet polcain, próbálja a lehető legtöbbet biztosítani a test számára az ételhez szükséges tápanyagokkal. Bizonyos esetekben ezekből a táplálék-kiegészítőkből vagy tablettákból származó felesleges tápanyagok és vitaminok, például az A-vitamin kapcsolódnak nagyobb hajhullás.
Itt vannak a legfontosabb élelmiszerek, amelyeknek az egészséges haj étrendjének alapját kell képezniük!
1. Lazac - serkenti a haj növekedését és egészséges megjelenését
Ha olyan ételekről van szó, amelyek fokozzák a haj szépségét, nehéz találni valamit, amely versenyezne a lazacgal. Omega 3 savakkal megrakva ez a fehérjeforrás B12 vitamint és vasat is tartalmaz.
Az omega 3 savak nélkülözhetetlenek a fejbőr egészségének támogatásában és hajnövekedés. Az omega-3 savhiány száraz fejbőrt és érzékeny, egészségtelen hajat eredményezhet.
Ha vegetáriánus vagy, megszerezheted a szükséges omega 3 zsírsavakat, ha két evőkanál étkezési lenmagolajat is beveszel a napi étrendbe.
2. Sötétzöld zöldségek - igazi hajkezelés
A Tengerész Popeye nem evett spenótot, hogy egészséges haja legyen, de biztosan tudta. A spenót, a brokkoli és az általában sötétzöld zöldségek kiváló A- és C-vitamin-források, amelyekre a szervezetnek szüksége van a faggyútermeléshez. Azok az olajos anyagok, amelyeket a szőrtüszők választanak ki, valódi balzsamot jelentenek a hajad számára.
Az ebbe a kategóriába tartozó zöldségek vasat és kalciumot is tartalmaznak.
3. Bab - ösztönzi a haj növekedését
Meglepő módon a bab valóban hasznos a hajad számára. A babnak és a lencsének a haj egészségének fontos részének kell lennie az étrendben. Nemcsak biztató fehérjéket szolgáltat hajnövekedés, de ezek a vas, a cink és a H-vitamin fontos forrásai is. Ez utóbbi meglehetősen ritka az élelmiszerekben, de jó eredményeket mutat a törékeny hajon.
A táplálkozási szakemberek három vagy több csésze babot vagy lencsét ajánlanak három hetente egyszer.
4. Dió - hajhullás ellen
Ettél már diót vagy földimogyorót, különösen azért, hogy fényes és erős hajat kapj? Ha nem, akkor tudnia kell, hogy ennek így kellett lennie.
A dió és a mogyoró a legjobb szelénforrás, amely a fejbőr egészségének fontos anyaga. Linol-zsírsavakat is biztosítanak Önnek, amely szintén omega-3-sav, amely előnyös a haj általános állapotára nézve. A cink nagy forrása a mandula, a pekándió (amelyből földimogyoróvaj készül) és a kesudió. A cinkhiány ahhoz vezethet hajhullás, tehát mindezeknek a dióféléknek a menüjének állandó részének kell lennie.
5. Baromfi - egészséges haj
A csirke- és pulykafehérjék segítenek egészséges és erős hajban.
Alacsony fehérjetartalmú menüvel törékeny hajjal ébredhet fel, és a hajad is nagyon könnyen elveszítheti színét. Ami nyilvánvalóan a fehér haj megjelenéséhez vezet.
A baromfi sok vasat is tartalmaz, amelyet a tested sokkal könnyebben tud asszimilálni, mint más ételeket.
6. Tojás - adja meg a hajának a szükséges tápanyagokat
Ami a haj egészségét illeti, nem számít, hogy szereti-e a rántottát, a rántottát vagy a főtt tojást. Akárhogy is, a tojás az egyik legjobb fehérjeforrás, amelyet megtalálhat. B12-vitamint és H-vitamint is tartalmaznak, amelyek fontos tápanyagok a haj egészsége szempontjából.
7. Gabonafélék - biztosítják a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat
Nem, nem kereskedelmi gabonapelyhekről vagy azokról a gabonafélékről beszélünk, amelyeket reggelivel tejjel eszel, hanem természetes gabonafélékről, főzve, sütve, nyersen, süteményekké feldolgozva stb. Bármennyire is természetesnek mondják a reggeliző gabonapelyheket, ezek továbbra is tartalmaznak tartósítószert, édesítőszert és más, nemcsak természetes anyagokat. Tehát, amennyire csak lehetséges, próbáljon csak természetes gabonapelyheket enni és készítse el őket, ahogy szeretné Megadják a napi cink-, vas- és B-vitamin-adagot.
Ne feledje, hogy a gabonafélék kiváló energiaforrások, ezért érdemes ezeket reggelire vagy akkor, amikor kimerültnek fogyasztani.
8. Kagyló - hajhullás ellen
Lehet, hogy a héjak jobban ismertek afrodiziákum tulajdonságaikról, de előnyösek a haj számára is. Titkuk a cink - egy erős antioxidáns, amely nélkül a hajad nem lesz képes egészségesnek és erősnek kinézni. Ha a kagyló nem része a szokásos menüjének, ne aggódjon. Helyettesítheti őket gabonafélékkel és diófélékkel, és megfelelő adag cinket kaphat marhahúsból és bárányból.
Ha azonban lehetősége van gyakrabban kagylót enni, ne habozzon!
9. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek - serkenti a haj növekedését
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek a legfontosabb kalciumforrás, amely ásványi anyag szükséges hajnövekedés. A tejtermékek tartalmaznak tejsavót és kazeint is - csak a tejtermékekben található fehérjét.
Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon a tejtermékek hajának hatékonyságáról, egyél naponta joghurtot vagy egy darab tehénsajtot. Ha két evőkanál ehető lenmagolajjal vagy egy marék dióval kombinálja őket, akkor tökéletes koktélt kínál a haj egészségéhez - egyenértékű a hajkezelés nagyon drága.
10. Sárgarépa - csökkenti a hajhullást és ragyogást nyújt
A sárgarépa kiváló A-vitamin-forrás, amely a látás javításán túl kedvezően hat a fejbőrre.
Tekintettel arra, hogy az egészséges fejbőr elengedhetetlen a fényes és ápolt hajhoz, bölcs dolog lenne a sárgarépát is bevinni a napi étrendbe, akár snackként, akár salátaöntetként használni.
Áttekintés: A kiegyensúlyozott étrend természetes kezelés az egészséges haj számára
Az egészséges haj étlapját illetően a leginkább inspirált módszer a változatosság. A kiegyensúlyozott étrendnek elsősorban fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, sovány húst (halat vagy baromfit) és tejterméket kell tartalmaznia.
Ha kegyetlen étrend követésével kísért a gyors fogyás, egészségtelen hajjal ébredhet - a gyomor egyensúlyhiánya mellett. Az alacsony kalóriatartalmú étrendből gyakran hiányoznak az egészséges hajhoz szükséges legfontosabb tápanyagok, nevezetesen az omega-3-savak, a cink és az A-vitamin. A haj egészségtelen megjelenése és rossz állapota mellett, ha ilyen étrendet követ. drasztikusan fennáll annak az esélye, hogy a hajad feleslegesen elkezd hullani. Nagy mennyiségű haj rövid időn belüli elvesztése hatással lehet a haj normális növekedési sebességére.
Két vagy három hónappal később még riasztóbb hajhullást tapasztalhat. Ha időben cselekszik, kiegyensúlyozott menü segítségével megoldhatja a problémát. És mivel egy ilyen menü csak a tetején található tíz ételt tartalmazhatja, íme az egyéb ételek besorolása, amelyeket meg kell ennie, és amelyeket kerülnie kell, vagy legalábbis nem szabad túl sokat ennie:
Mit enni:
Gyökerek: zeller, hagyma, fehérrépa, paszternák, gyömbér
"Leveles" zöldségek: káposzta, saláta, spenót stb.
Mit kell kerülni:
Cukrokkal teli ételek és italok
"Nyers" vagy túlzottan füstölt hús
Alkohol, nikotin, koffein, szénsavas levek
Sütemények és sütemények
A szép és egészséges haj önbizalmat ad, mert tudja, hogy érzékiséget áraszt. A munkában töltött napokhoz azt javasoljuk, hogy próbáljon ki könnyű, egyszerű frizurákat, de elegáns megjelenéssel. Szüksége van egy cipőre is, amelyben jól érezheti magát és elegánsnak érezheti magát.