Egészséges prosztata megfelelő táplálkozással
Egészséges prosztata sok gyümölcsrel és zöldséggel
Egészséges prosztata a diéta révén? A tudósok összefüggést gyanítanak a sok növényi étel fogyasztása és a kevesebb prosztata betegség között.
Itt összefoglaltuk a legfontosabb kutatási eredményeket a táplálkozásról és az egészséges prosztatáról.
Egészséges prosztata: tippek a kiegyensúlyozott étrendhez
Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a férfiak ezt rendszeresen tették Fogyasszon nagy mennyiségű zöldséget, 32% -kal csökkent a megnagyobbodott prosztata kialakulásának kockázata. Ezzel szemben a zsírtartalmú ételek és a vörös hús napi fogyasztása esetén a kockázat 38% -kal nő.
Egészséges zsírok
A zsírok önmagukban nem károsak a prosztatára. Ellenkezőleg: Növényi eredetű telítetlen zsírsavak csökkentheti a prosztata megnagyobbodás és a prosztatarák kockázatát. Különösen ajánlott például az omega-3 zsírsavak dióban, magban és egészséges növényi olajok megragadt. Kerülni kell az állati zsírokat, mivel ezek növelik a prosztatarák kockázatát. A hal kivétel.
Sejtvédő antioxidánsok a zöldségekben
Úgynevezett Antioxidánsok megvédi sejtjeinket a káros hatásoktól (különösen a szabad gyököktől), és így védekezhetnek a prosztata problémák ellen is. Tartalmazzák. E- és C-vitamin mint például másodlagos növényi anyagok.
A legjobb, ha ezeket a létfontosságú anyagokat a rengeteg zöldség. Brokkoli, karfiol, kelbimbó, fehér káposzta, kelkáposzta, karalábé, avokádó, vízitorma, retek, póréhagyma, paprika, hagyma és fokhagyma ajánlott.
Cinket tartalmazó élelmiszerek
A cink szerepe a prosztata egészségében az tudományosan bizonyított. Az antioxidáns például az osztrigában található, de mivel nagyon kevés osztriga szeretné bevinni őket a napi étrendbe, íme egy A jó cink beszállítók listája:
Tökmag, zabpehely, borsó, árpa, mandula, hajdina, barna rizs, adzuki bab, pekándió, hal, tojás, alma és hagyma. Az alkohol egyébként csökkenti a cink felszívódását, ami még egy ok a fogyasztás korlátozására.
Kevesebb luxusétel
Csökkentse a tiédet Alkohol fogyasztás, ha aggódik a prosztata egészsége miatt. Kevesebb alkohol gátolja a gyulladásos folyamatokat a szervezetben. Összességében elmondható, hogy minél több gyulladással kell küzdenie a testének, annál valószínűbb, hogy a prosztata gyullad. Minél kevesebb a gyulladás gócja, annál jobb!
Az alkohol, a koffein, a magasan feldolgozott ételek (beleértve a gyorsételeket és a gyorséttermi ételeket), a finomított cukrok és a dohányzás mind gyulladást okoznak a szervezetben. Tehát csökkentse fogyasztását, vagy tegye meg teljesen ezeket az anyagokat, hogy levegye a prosztata nyomását vagy egyáltalán ne építse fel.
Képgaléria: A legjobb ételek az egészséges prosztata számára
Tökmagok mindkettőt tartalmazzák cink- továbbá esszenciális zsírsavak és ezért tökéletesek, mint egy kis snack az étkezések között.
Mások is Magvak és diófélék (és ezekből készült olajok) sok egészséges zsírsavat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak.
Káposztafajták gazdag C-vitaminban és más antioxidánsokban, amelyek a Prosztata sejtek maradj egészséges.
Az egészséges étrend is számít Póréhagyma, hála neki másodlagos növényi anyagok segíthet megelőzni a prosztata problémáit.
zabpehely gazdagok cink- és ezért különösen a prosztata mirigy számára ajánlott.